6 itsehierontaharjoitusta

Kukaan ei tarvitse hyvää hierontaa suuren stressin aikana, eikö niin? Ongelmana on, että ei aina ole mahdollista löytää henkilöä, jolla on hyvät kädet, tietysti pelaamaan hierojan roolia. Mutta niille, jotka osaavat tehdä self-hieronta, tämä ei ole ongelma. Harjoitteilla, joissa on lihasjännityksiä, on mahdollista lievittää jännitystä yksin.

Terapeutti Mari Maruyama antaa sinulle kuusi tekniikkaa harjoittaa itsehierontaa. Muista kuitenkin asiantuntijan vinkki: • Ota ennen kuumetta suihkussa kuuma suihku rentouttaaksesi lihaksia. Keskitä suihku olkapäähän ja niskaan ?, ehdottaa ammattimainen verkkoklinikka Luíza Sato.

1? tendinitis

Esimerkiksi koko päivän viettäminen tietokoneella, intensiivisten liikkeiden suorittaminen usein tai yksinkertaisesti saman toiminnan suorittaminen yhä uudelleen voi aiheuttaa jännetulehduksia ja vakavia kivuja. tendinitis. Suorita seuraava harjoitus ennen loukkaantumista. Paina vastakkaisen käden sormet kyynärvarren keskelle kyynärpäälle. Purista jäntettä ja käännä vartta sivulta toiselle 15 kertaa. Liike tulee suorittaa koko käsivarteen kyynärpäästä ranteeseen saakka.

2? Kaulajännitys

Lievittää niskan kireys, aseta kädet kahdelle rinnakkaiselle kohdalle kaulan niskassa ja tuo kädet lähelle liu'uttamatta niitä iholle vaakasuorassa liikkeessä. Liike voidaan toistaa koko kaularangan pituudella.

3? kramppeja

Naiset kärsivät kuukausittain kouristuksista, jotkut enemmän, toiset vähemmän, mutta kaikki tuntevat kipua. Aseta tässä tilanteessa kolme sormea ​​vasemmalle napan alapuolelle ja paina pistettä kevyesti 15 sekunnin ajan.

4 Alaselkä

Sopivin harjoitus ala selkäkipujen lievittämiseen toimii seuraavasti: Aseta kädet vartalon kipeään kohtaan, sulje ne. Makaa sitten heille ja rulla sivuilta toiselle.

5? päänsärky

Arkea kiireinen rutiini voi jättää kenellekin päänsärkyä. Tämän kivun lievittämiseksi aseta sormenpäät temppeleihisi ja tee pyöreät liikkeet.

6 Väsyneet jalat

Jalat ovat yleensä ylikuormitetumpia kuin muu vartalo. Siksi he ovat alttiimpia kivulle. Mutta tietysti on olemassa tekniikka self-hieronta tälle alueelle. Taivuta jalka ja suorista sitten suorittamalla ikään kuin astuisi auton kaasulle. Samanaikaisesti purista vasikka kädet ja seuraa polvi kantapäähän.

HermitCraft 6 | NOTHING SUSPICIOUS AT ALL! ???? | Ep 86 (Huhtikuu 2024)