Vinkkejä ruokavalion lisäämiseen ilman nälkää

Yksilön elämänlaadun parantamiseksi on välttämätöntä yhdistää terveellinen syöminen säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen. Tutkimukset osoittavat, että terveellisten tapojen parantamisen lisäksi terveelliset tottumukset vähentävät jopa 40 prosentilla henkilön mahdollisuuksia kehittyä vakavaan sairauteen, kuten syöpään, diabetekseen, verenpaineeseen ja mahdollisiin sydänkohtauksiin.

Jotta tämä muutos tapahtuisi oikein, sinun on etsittävä asiantuntijoita ohjaamaan oikea suunnitelma sinulle. Neuvottelun jälkeen ohjelman käynnistäminen voi tuntua helppolta tehtävältä, mutta lopputulos riippuu ponnisteluistasi. Tässä on joitain ravitsemusterapeutien tarjoamia vinkkejä, jotka auttavat lisäämään ruokavaliota ja muuttamaan terveydellesi vahingollisia tapoja.

Tässä on 4 varmuutta koskevaa vinkkiä ruokavalion vaikutusten lisäämiseksi.


1? Syö hitaasti

Ruoansulatuskanavan aineet kontrolloivat kylläisyyttämme, joten on välttämätöntä, että pääruoat (aamiainen, lounas ja illallinen) pidetään hiljaisissa paikoissa vähintään kahdenkymmenen minuutin ajan ja keskitytään vain ruokaan. Ihannetapauksessa se kestää kolmekymmentä - neljäkymmentä sekuntia jokaisella pureskella, ja jokaiselle puremalle on tauko. Lopuksi on aina syytä muistaa se juo nesteitä aterioiden aikana Hidastaa ruuansulatusta, joten odota neljäkymmentä minuuttia tunti juodaksesi aterioiden jälkeen.

2? Salaatti ensin

Salaatti kärsii yhä joiltakin ihmisiltä ennakkoluuloja, mutta kenen tahansa on nautittava siitä ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja laihtua. Runsaasti kuitua sisältävät raa'at vihannekset auttavat tyydyttämään kehomme, ja koska niillä on pieni kalorimäärä, ne voidaan kuluttaa suurempina määrinä. Vinkki on aina syödä ennen kuumia ruokia huomattava määrä monipuolisia salaatteja, joten pääruokalle päästäksesi et enää ole niin nälkäinen.

3? Mieluummin kokonaisia ​​ruokia

On syytä vaihtaa puhdistettuja ruokia, kuten jauhoja, leipiä, riisiä ja pastaa, kokonaisiin ruokia. Sillä, että kokonaiset ruuat sisältävät enemmän kuitua ja ravintoaineita, ne myös vähentävät mahalaukun tyhjenemistä, mikä lisää kylläisyyttä jokaisen aterian jälkeen. Nämä ruuat auttavat myös suolistossa, välttäen ummetusta, ongelma, joka on yleinen monille naisille.

4 Vältä puristamista

Ihmisillä, joilla on tapana puristaa herkkuja kuten: karkkeja, keksejä, siruja ja suklaita koko päivän ajan, on vaikeampaa menettää painoa. Ravinteiden puutteen vuoksi nämä ruuat estävät ihmistä kyllästymästä pitkään. Tällä tavalla ruokit itseäsi useammin kuin on tarpeen tyytyäksesi. Anna nauttia näistä ruuista vain viikonloppuisin. Suosittele viikon aikana runsaasti kuitu- ja ravintoaineita sisältäviä ruokia.

Miten syödä ennen treeniä, jos lähdet suoraan töistä liikkumaan? (Kesäkuu 2022)


  • Ruoka, dieetit
  • 1,230