Tiedät, että joudut liikuntaa estämään erilaisia sairauksia, lisäämään pitkäikäisyyttäsi ja saavuttamaan paremman elämänlaadun, mutta vain kaipaat kuntosalia, koneita ja loputtomia toistoja etkä pysty pitämään liikuntaohjelmaa ajan tasalla.
Kuntosaliharjoitteluilla on monia etuja, ne eivät ole ainoita, jotka antavat kehollesi ja terveydellesi monia etuja. Tapaa 10 fyysistä toimintaa, joka ei edellytä sinun käymistä perinteisellä kuntosalilla ja tekee silti hienoa:
1. Uinti
Jos etsit fyysistä toimintaa kehon liikuttamiseksi samalla kun parannat hengityskykyäsi, huomaa, että uinti on loistava vaihtoehto kuntosalille.
Tämä harjoitus vahvistaa ylä-, ala-, selkä- ja rintakehälihasryhmiä ja kehittää motorista koordinaatiota ja joustavuutta aiheuttaen samalla vähäisen vaikutuksen niveliin. Niille, jotka haluavat laihtua, on syytä mainita, että tunnin maltillinen uinti polttaa noin 500 kaloria.
2. Vesiaerobic
Täydellisestä harjoituksesta huolimatta uiminen voi vaatia kuntoa, jota sinulla ei vielä ole. Tässä tapauksessa vinkki on ottaa vesiaerobicatunteja, jotka eivät nykyään ole enää yksinoikeudella eläkeläisille, vaikka nämä harjoittajat ovat edelleen suurin osa.
Lue myös: 10 Youtube-kanavaa treenaamaan ja oppimaan tanssimaan kotona
Liikkeet auttavat parantamaan tasapainoa ja motorista koordinaatiota, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja edistävät rentoutumista. Lisäksi vesiaerobiaa suositellaan usein nivelongelmille, koska vesi välttää iskuja ja kulumista.
3. Kilpailu
Huomasitko, että juoksijoiden määrä on lisääntynyt viime vuosina? Tämä ei ole ihme, koska tämä toiminta vahvistaa jalkojen lihaksia, parantaa hengitystä ja sydän- ja verisuonikykyä ja edistää huomattavaa rasvanpolttoa.
Lisäksi juokseminen stimuloi hyvinvointiin liittyvien hormonien vapautumista auttamalla torjumaan stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita.
4. Kävele
Et edelleenkään pysty juoksemaan tai et voi vaikuttaa nivelisiisi niin paljon, mutta haluatko harrastaa ulkona? Sitten voit myös valita kävelyä, superdemokraattisen harjoituksen, jota voivat harjoittaa kaiken ikäiset ihmiset.
Vaikka kalorikulut ovat alhaisemmat kuin juokseminen, kävely parantaa myös verenkiertoa ja hengitystä, saa sinut halukkaammaksi ja rentoutuneemmaksi ja vähentää jopa osteoporoosin, verenpainetaudin, diabeteksen, aivohalvauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Lue myös: 7 yötapaa, jotka laihduttavat roistoja
5. Tanssi
Tanssitunnit ovat hauskoja, vahvistavat sydän- ja hengityselimiä, kehittävät motorista koordinaatiota ja tasapainoa ja sävyttävät lihaksia. Lisäksi tämä on fyysinen toiminta, jonka avulla voit tavata uusia ihmisiä, parantaa itsetuntoa ja auttaa vähentämään ahdistusta edistäen heidän fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan.
Tanssia on erityyppisiä, kuten juhlatilat, samba de gafieira, yliopiston sertanejo, forró, zouk, tango, vatsatanssi, flamenco, baletti jne. Valitse vain yksi, josta olet kiinnostunut!
6. Zumba
Vaikka se on myös eräänlainen tanssi, ansaitsee erillisen maininnan sekoittamalla rytmiset liikkeet latinalaisen musiikin äänen kanssa itse fyysisiin harjoituksiin. Siksi koreografiat sisältävät kyykkyjä, etenemisiä ja muita liikkeitä, jotka ensisijaisesti vahvistavat ala- ja ydinlihaksia.
Zumba-luokka voi edistää 600–1000 kalorin polttamista sen intensiteetistä riippuen, samoin kuin stimuloida aineenvaihduntaa, toksiinien poistamista ja sydämen kapasiteettia.
7. Taistelu ja taistelulajit
Saako MMA: n popularisoinnin monet ihmiset etsimään muay thai-, nyrkkeily- ja muita taistelu- ja taistelulajeja? Mutta on tärkeätä sanoa, että luokat eivät sisällä väkivaltaa!
Lue myös: 5 asiaa, joita tapahtuu aivoillesi, kun lopetat harjoittelua
Muay Thai käyttää liikkeitä, kuten lyöntejä, kyynärpäitä, polvia ja potkuja, kaikki ohjaimen mukana. Nyrkkeilyssä puolestaan on myös lyöntejä ja potkuja, mukaan lukien juoksu, abs ja köysi kunnon parantamiseksi.
Minkä tahansa taistelun valitsetkin, ne kaikki tarjoavat lihasten rakennuksen, lisääntyneitä kalorikulutuksia, koordinaatiota ja voiman kehittämistä, ja tietysti loistavan tavan lievittää jännitteitä.
8. Sirkus
Trampoliini, köysi ja kohotetut palkit: Tyypilliset areenan osat asetetaan sormenpäähän sirkusluokissa, jotka toimivat lihaksissa, tasapainossa, voimassa ja joustavuudessa. Kuten ei aivan yksinkertaisia liikkeitä, harjoittelu kehittyy vähitellen, jolloin opiskelijat voivat kehittää tarvittavan kunto- ja kuntoilutyön.
Liikkeiden ominaispiirteiden vuoksi sirkuskurssit eivät sovellu selkäongelmiin tai tyrään joutuneille, joten on tärkeää tehdä lääketieteellinen arvio ennen toiminnan aloittamista.
9. Pilates
Pilates on fyysinen aktiviteetti, jota voidaan mukauttaa kunkin harjoittajan iän, painon, rajoitusten ja tarpeiden mukaan siten, että sinulle ehdotetut liikkeet valitaan henkilökohtaisella tavalla.
Lue myös: Marmita-kunto: vinkkejä ja ehdotuksia oman säveltämisesi säveltämiseksi
Tämä modaalisuus vahvistaa lihaksia, estää vammoja, parantaa ryhtiä, parantaa kehon tietoisuutta ja auttaa lievittämään kipua mahdollistaen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin.
10. CrossFit
CrossFit on paljon muutakin kuin suurten renkaiden kääntäminen, ja se on fyysinen aktiviteetti, jossa sekoitetaan olympiavoimistelua, aerobista liikuntaa ja painonnostoa, kaikki erittäin intensiivisesti, jolloin vartalo työskentelee kovasti.
Tämän toiminnan tärkeimmät hyödyt ovat lisääntynyt lihasvoima ja kestävyys, parannettu motorinen koordinaatio, sydän- ja hengityselinten vahvistaminen sekä ketteryyden ja tasapainon lisääntyminen sekä voimakas kalorien polttaminen.
Jos et ole vielä löytänyt fyysistä aktiivisuutta sinulle, huomaa, että on olemassa useita muita vaihtoehtoja, kuten jooga, toiminnallinen harjoittelu, pyöräily, vesin kehruu, hyppy jne. Kalorikulutuksista riippumatta tarjoavatko ne kaikki kehollesi ja mielellesi hyötyä ja vaikuttavat suuresti terveyteesi? Tärkeintä on valita sinulle sopiva fyysinen aktiviteetti. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla elääksesi hyvin!
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
