5 tekemistä tehtävää, kun et voi nukkua

Olemme kaikki joutuneet kohtaamaan illat, jolloin emme voi nukkua. Saatat olla hyvin väsynyt, mutta et vain voi nukahtaa.

Ehkä olet huolestunut seuraavan päivän tärkeästä kokouksesta, olet järkyttynyt siitä, että murskaus ei ole vastannut, tai olet hämmentynyt siitä, että muistat kiusallisen tilanteen, joka sinulla oli kymmenen vuotta sitten.

Mikä tahansa syy sille, että et voi nukkua, pitkien minuuttien ja tuntien odottaminen, kunnes hälytys soi, ei auta mitään.

Jos sinulla on ollut kuuma suihku, poistunut pimeästä huoneesta, poistanut melun etkä silti voi nukkua, katso näitä viittä vihjettä, jotka olemme koonneet auttamaan sinua nukkumaan nopeasti.

1. Keskity rentouttaviin kuviin, ei lampaisiin

Vuoden 2010 Oxfordin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että toisin kuin yleinen käsitys, lampaiden laskemisella ei ole vaikutusta unen induktioon. Mutta kaikki ei ole menetetty, koska on olemassa parempi ratkaisu.

Lue myös: 10 luonnollista rauhoittavaa, jotka auttavat hoitamaan ahdistusta, unettomuutta ja jopa masennusta

Tutkijoiden mukaan ajattelemalla rentouttavien kuvien tekemistä rauhallisista paikoista, kuten rannasta tai vuoristoisesta maisemasta, on paljon tehokkaampaa auttaa meitä rauhoittamaan aivomme ja nukahtamaan. Tätä tekniikkaa käyttäneet tutkimushenkilöt nukahtivat keskimäärin 20 minuuttia aikaisemmin kuin ne, jotka laskivat lampaita tai eivät tehneet mitään. Se näyttää olevan sen arvoinen.

2. Jos haluat kertoa jotain, aloita taaksepäin

Jos sinusta tuntuu, että joudut vain ottamaan numerot nukahtamiseksi, kärki on tehdä tämä taaksepäin ja ajatella sekvenssejä pikemminkin kuin suoria sekvenssejä. Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että aloittaisit luvusta 1 ja lasket loputtomiin nukkumaan, voit esimerkiksi aloittaa 1000: sta kohti yhtä, laskemalla 3: sta 3: een tai vain parittomiin lukuihin.

Tämä temppu toimii aivojen häiriötekijöinä ja kiinnittää huomioimme ilman vaikeaa ja voi aiheuttaa turhautumista, kun taas lampaiden laskeminen on mielestämme liian helppoa.

3. Käytä hengitystekniikkaa 4-7-8

Tästä tekniikasta on joitain muunnelmia, mutta periaate on sama: sinun tulee hengittää sisään, pitää hengitystään ja hengittää ulos hallitsemalla kuinka monta sekuntia jokaisen toiminnan tulisi kestää. Tässä tapauksessa temppu on hengittää neljä sekuntia, pitää ilmaa seitsemän ajan ja hengittää kahdeksan kerran yli.

Toinen tekniikka on hengittää kolme sekuntia ja hengittää kuusi, joten voit valita yhden, joka tuntuu mukavimmalta. Näiden kuvioiden tarkoituksena on hidastaa hengitystäsi ja keskittää mieltäsi tähän prosessiin sen sijaan, että huolehtisit pomusta tai laskuista.

Lue myös: 31 vinkkiä unettomuudesta selviämiseen

4. Käytä aktiivista mielikuvitusta

Aktiivinen mielikuvitus on unia indusoiva tekniikka, joka muistuttaa aktiivista meditaatiota. Siihen kuuluu istuminen mukavassa asennossa, koko kehon rentouttaminen, hitaasti hengittäminen ja keskittyminen tilanteeseen, esineeseen tai paikkaan, joka saa sinut tuntemaan olonsa rauhaksi.

Tämän tekniikan menestys riippuu kokemuksesta, joka on erittäin yksilöllinen, mikä tarkoittaa, että satunnaisen rannan kuvittelussa ei ole mitään hyötyä. Jotta aktiivinen mielikuvitus toimisi, sinun on keskityttävä tilanteisiin, jotka ovat todella jännittäviä, rentouttavia ja positiivisia sinulle, kuten lapsuushuoneeseesi tai isoäidin talon hajuan lounasaikaan.

5. Harjoittele ajatusten keskeyttämistä.

Olet sängyssäsi, valmis nukkumaan, juuri pestyillä lakanoilla ja pehmeillä pyjamoilla. Mutta nukahtamisen sijaan ajattelet kaikkea, mikä voi mennä pieleen huomenna pidetyssä tapaamisessa pomo-pommin kanssa tai roskaa, jonka sanoit 5 vuotta sitten entiselle faneille.

Tässä tapauksessa voi olla vaikea keskittyä rentouttavaan kuvaan, mutta on toinen tekniikka, jota voit käyttää. Kun nämä ajatukset ottavat mieltäsi, sinun tulisi ajatella äänekäs STOP! Suurin kirjaimin, kuten jättiläinen liikennemerkki. Tämä auttaa aivojasi siirtämään nämä ahdistuneisuus ajatukset. Jos he tulevat takaisin, toista tekniikka.

Huonon unen saanti on normaalia, vaikkakin epämiellyttävää. Jos nukahtamisvaikeudet ovat kuitenkin toistuva ongelma elämässäsi, muista kysyä lääkäriltä syitä selvittää.

Lue myös: Kuinka valita oikea tyyny

We found a Water Sheep in Minecraft! Minecraft w/ Jack - Part 2 (Saattaa 2024)