MCT-öljy: ihanteellinen lisäosa intensiiviseen aktiivisuuteen ja painonpudotukseen

MCT-öljy on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka harjoittavat suurta energiaa harrastavista rasvoista. Ravintotieteilijä Maria Emilia Françan mukaan se saa nimensä nopeasta sulamisesta kuluttaessaan, joka tunnetaan myös nimellä TCM, keskipitkäketjuisia triglyseridejä.

Rikas hyvistä rasvoista, kehomme metaboloi ne nopeasti energian tuottamiseksi. Ja juuri tästä syystä se on kasvattamassa suosiotaan, muuttamalla tämä substraatti virtalähteeksi välitöntä käyttöä varten.

8 MCT-öljyn terveyshyödyt

Vaikka se tunnetaan lisäravinteena niille, jotka tarvitsevat suuria annoksia energiaa intensiivisen toiminnan harjoittamiseen, tällä lisäaineella on muita terveyshyötyjä. Tutustu joihinkin niistä ravitsemusterapeutin mukaan:

1. Maha-suolikanavan häiriöiden hoito: "Sairaaloissa ja poliklinikoissa sitä käytetään muun muassa ruoan imeytymishäiriöiden hoitoon, mukaan lukien ripuli, huono rasvan sulaminen, keliakia, maksasairaus", sanoo ammattilainen.
2. Ravintotuki: Kuten Maria Emília selittää, urheilijat voivat käyttää MCT-öljyä urheilussa ravitsemuksellisena tukena harjoituksen aikana, vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa.
3. Painonpudotustuki: "Koska niiden rasvapitoisuus on pienempi kuin muissa rasvoissa, ne varastoituvat minimaalisesti ja edistävät aineenvaihduntaa parantaen kalorien polttamista", oppaat.
4. Auttaa hallitsemaan ruokahalua: Koska tämä lisäosa tarjoaa kylläisyyden tunteen, se auttaa hallitsemaan halua syödä aterian ulkopuolella.
5. Ateroskleroosin ehkäisy: Ammattihenkilön mukaan tämän tyyppisillä rasvahapoilla on hyödyllisiä ominaisuuksia estämällä tämän tyyppisiä sairauksia, kuten sen antikoagulanttitoiminto ja kolesterolin aleneminen maksassa.
6. Auttaa diabeteksen hoidossa: verensokeria alentavalla vaikutuksella, voi olla apua tämän taudin hoidossa.
7. Lisääntynyt aerobinen kestävyys: Ihanteellinen toiminta pyöräilijöille tai maratoneille, kun tämän öljyn kulutuksella voidaan parantaa suorituskykyä aerobisissa harrastuksissa.
8. Kognitiivinen parannus: Lisäämällä kehon ketoneja, se auttaa torjumaan Alzheimerin kaltaisia ​​sairauksia ja estämään kohtauksia.

Kuinka niellä MCT-öljyä

Saatavana kapseleina, jauheina tai nestemäisinä versioina, ravitsemusterapeutti suosittelee, että annokset on yksilöitävä ja erityiset kullekin ehdotetulle tavoitteelle. "Mutta yleensä suositellaan ottamaan keskimäärin 4,5 - 9,0 ml päivässä tai ravitsemusterapeutin tai lääkärin ohjeiden mukaan", varoittaa.

Sen nestemäisellä versiolla voi olla laaja kulinaarinen käyttö, koska sillä on neutraali maku ja se voidaan kuumentaa korkeissa lämpötiloissa (jopa noin 150 ºC) menettämättä ominaisuuksiaan. "Se on syytä lisätä mehuihin, ravisteluihin, kahviin, salaattiin tai valmistaa reseptejä", sanoo Maria Emilia.

Lue myös: 40 älykästä tapaa käyttää kookosöljyä päivittäisessä elämässäsi

Pitäisikö minun ottaa MCT-öljyä ennen tai jälkeen koulutuksen?

Koska tehtävänä on varmistaa suuret energiaannokset, etenkin aerobisessa liikunnassa tai intervalliharjoittelussa aerobisten ja anaerobisten harjoitusten kanssa, on suositeltavaa kuluttaa se ennen harjoittelua. Ravintoseurantaa suositellaan kuitenkin jälleen kerran, mikä osoittaa parhaan kulutusmuodon jokaiselle potilaalle.

Mikä on ero kookosöljyn ja MCT: n välillä?

Ravitsemusterapeutin mukaan, vaikka MCT-öljyt ovatkin samanlaisia, niiden koostumus on erilainen kuin perinteisissä kookosöljyissä. Koostumuksessa, joka sisältää noin 62% MCT: tä, kookosöljyssä on seitsemän kertaa vähemmän kapryyli- ja kapriinihappoa kuin MCT-öljyssä havaitut pitoisuudet.

Muiden erojen joukossa molemmissa öljytyypeissä läsnä olevien yhdisteiden välillä on mahdollista tuoda esiin lauriinihapon läsnäolo kookosöljyssä, koska sitä ei ole MCT: ssä. "Vaikka MCT-öljyllä on neutraali maku ja alhaisin kaloriarvo, kookosöljyllä on ominainen maku ja runsaasti kaloreita", ammattilainen sanoo.

Vasta-aiheet sen kulutuksesta

Vaikka ammattilainen on turvallinen useimmille ihmisille, sen käytön vasta-aiheet raskaana oleville naisille, imettäville äideille ja maksasairauksille. On myös huomionarvoista, että suositeltavia määriä on aina noudatettava. Yliannostus voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja johtaa painon nousuun, varoittaa Maria Emilia.

Havaittujen tärkeimpien sivuvaikutusten joukossa voi esiintyä pahoinvointia ja maha-suolikanavan epämukavuutta, ja "hoidon alussa suositellaan pienempiä annoksia, jotka kasvavat asteittain potilaan suvaitsevaisuuden mukaan", hän toteaa.

Lue myös: Luodinkestävä kahvi edistää fyysistä ja henkistä taipumusta

Ihanteellinen lisä täydentämään niitä, jotka tarvitsevat suuria energiaannoksia, MCT-öljy voi olla ihanteellinen vaihtoehto intensiivisen liikunnan harjoittajille ja laihtumista etsiville. Muiden kasviperäisten lääkkeiden tavoin niiden käyttöön tulisi liittyä erikoistunut ammatillinen hoito.

PARAS Aamiainen + Kiipeilysetti (Huhtikuu 2024)