Arvokkaita vinkkejä laihtua nopeammin

Ohut ja parantunut vartalo on käytännössä koko väestön unelma. Kuntosaliharjoitukset, jotka voidaan myös mukauttaa suorittamaan kotona, ovat looginen tapa edetä, kun tavoitteena on menettää rasvaa ja saada laiha massa. Mutta se yksin ei riitä, sinun on huolehdittava siitä, että laihtua nopeammin. Seuraavassa selitetään joitain tehokkaimmista, jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua.

Yhdistä sydänlihaksen harjoittelu ja painoharjoittelu

Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat niitä, jotka lisäävät sykettä ja tekevät siksi intensiivistä koko kehon liikettä. Joitakin esimerkkejä ovat kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja aerobic. Yritä tehdä yksi näistä harjoituksista noin tunnin ajan ja sitten mennä kehonrakennukseen. Korvaatko tehokkaasti rasvaa? poltettu sydämen harjoituksen aikana? laihalle massalle? kehonrakennuksen kautta hankittu.

Painon vetäminen auttaa kehoasi järjestämään aineenvaihduntaa siten, että poltat kaloreita myös levossa ollessasi. Suorita tämäntyyppiset harjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa, tekemällä muutama 12-18 toistosarja ja lisäämällä kuormaa, kun tunnet kehosi olevan valmis. Jos olet epävarma, kysy neuvoa fyysisen koulutuksen ammattilaiselta.

Aloita syöminen heti

Voit huijata ketään paitsi itseäsi. Ole rehellinen: syötkö niin kuin sinun pitäisi? Jos vastaus on kieltävä, on aika aloittaa. Vihannekset? vihannekset, hedelmät ja vihannekset? Ne ovat tärkeitä liittolaisia ​​painonpudotuksessa, koska ne sisältävät aineita, jotka auttavat kehoa toimimaan paremmin. Lisäksi heillä ei ole kemikaaleja, kuten säilöntäaineita ja väriaineita, jotka voivat häiritä aineenvaihduntaa.

Katso ravitsemusterapeutti

Jokaisella ihmisellä on erilainen aineenvaihdunta, joten sama ruokavalio voi toimia tietyille ihmisille ja epäonnistua surkeasti toisille. Tietäen tämän, on kriittisen tärkeää etsiä luotettava ruokavaliohoitaja mukauttaaksesi ruokasi kehosi tarpeisiin. Nämä ammattilaiset voivat määrittää tarkalleen kuinka paljon vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja rasvaa voit syödä koko päivän, jos haluat laihtua.

hyppiä

Oletko kuullut? Plyometrics? Sillä tämä on harjoituskeino, jolla pyritään hyödyntämään nopeat ja räjähtävät liikkeet täysimääräisesti. Toisin sanoen, plyometrics käyttää vanhaa? Vähän hyppää? lisätä kaloripolttoa. Kiivetä tikkaita hiukan nopeammin? ja jopa saada se alas? Tämä on esimerkki plyometrisestä harjoituksesta, joka voidaan suorittaa missä tahansa. Periaatteena on, että keho ei odota niin nopeaa liikettä, joten se käyttää paremmin omaa energiaansa.

Luo harjoitusrutiini

Kuinka monta kertaa olet ilmoittautunut kuntosalille ja kun huomasit, kadit paljon enemmän kuin siellä? Tämän tyyppistä oma-sabotaasia tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä. Sinun on tottuttava määrätietoiseen harjoitteluohjelmaan sekä terveelliseen ruokavalioon. Ei ole hyötyä harjoittaa kerran viikossa. Jos haluat todella laihtua, sinun on liikuttava joka päivä ilman tekosyitä tai karkaamista.

VARTALOSI ON ARVOKAS (Huhtikuu 2024)