Onko sinulla juoksurutiini ja on vaikea olla hiljaa? Nykyajan elämän hälinästä voi aiheutua ahdistusta ja vahingoittaa yleistä terveyttä: se häiritsee unta, muuttaa mielialaa ja saattaa joskus asteikon osoittimen nousemaan nousuun.
Kun ahdistus on liiallista, se aiheuttaa emotionaalisen sotkun ja laukaisee epämukavuutta ja ahdistusta. Tämän ongelman hoitamiseksi on olemassa hoitoja ja hoitomuotoja, mutta ennen lääkitystä on hyvä luonnollinen tapa rauhoittaa hermoja ruuan kautta.
Jotkut ruuat ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kehon moitteettomalle toiminnalle ja voivat auttaa vähentämään stressiä, lisäämään rauhallisuuden tunnetta ja parantamaan mielialaa.
Alla olevan luettelon on laatinut ravitsemusterapeutti Marina Donadi, ja se ilmoittaa joitain ruokia, joiden pitäisi auttaa sinua saamaan alkoholijuomat tasapainoisemmiksi. Katso se:
1. Sitrushedelmät
Ne ovat runsaasti C-vitamiinia, joka vähentää kortisolin tuotantoa, jota pidetään stressihormonina. Toimiiko tämä vitamiini myös vapaiden radikaalien torjuntaan? aineet, jotka lisäävät ahdistusta ja aiheuttavat ikääntymistä. Sitruuna-, appelsiini- ja muut C-vitamiinin lähteet, kuten mansikka, rucola ja parsakaali, ovat hyviä ruokia, samoin kuin ahdistuneisuuden torjunta, sisältävät vähän kaloreita.
2. Palkokasvit
Jyvät, kuten pavut, linssit ja kahviherneet, sisältävät runsaasti B6-vitamiinia ja foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä aineita serotoniinin muodostukseen. Serotoniinia pidetään onnellisuushormonina, koska se vastaa hyvinvoinnin tunteesta ja rentoutumisesta.
3. Liha ja kala
Nämä elintarvikkeet ovat tryptofaanin lähde, aminohappo, joka vastaa serotoniinin tuotannosta. Ne auttavat parantamaan nukkumista, torjumaan ahdistusta ja tarjoavat hyvinvoinnin tunteen. Nauti näistä eduista poistumatta ruokavaliosta, valitse vähärasvainen liha.
4. Öljysiemenet
Tähän ryhmään kuuluvat pähkinät, saksanpähkinät ja mantelit. Öljyhedelmät auttavat torjumaan ärsytystä ja stressiä, koska ne sisältävät runsaasti magnesiumia - ainetta, joka auttaa muuntamaan tryptofaania serotoniiniksi, ja ne ovat myös E- ja B-vitamiinin lähde, jotka auttavat immuunijärjestelmää. Lisäksi nämä ruuat torjuvat ihon ikääntymistä, parantavat kilpirauhasen toimintaa, vähentävät huonoa veren kolesterolitasoa ja tunnevat kylläisyyttä. Mutta ravitsemusterapeutti varoittaa: sinun täytyy kuluttaa maltillisesti, koska ne ovat erittäin kalorisia.
5. Maito ja johdannaiset
Maito ja sen johdannaiset sisältävät kalsiumia, ainetta, joka vastaa hermoimpulssien siirtymisen hallitsemisesta. Veren kalsiumpitoisuuden alentaminen voi pahentaa ahdistusongelmaa. Kun valitset näitä ruokia, anna etusija vähärasvaisille vaihtoehdoille, kuten valkojuusto ja rasvaton maito.
6. Hiilihydraatit
Ne ovat hiilihydraattisten ruokien lähde, kuten leipä, riisi, kaura ja pasta. Ne nostavat verensokeritasoa ja tarjoavat energiaa, halukkuutta ja hyvinvointia. Tätä ruokaryhmää pidetään usein roistoissa ruokavalioissa, mutta hiilihydraatit ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Ravitsemusterapeutille Marina Donadille on tärkeätä kuluttaa maltillisesti ja tehdä hyviä valintoja. "Valitse aina kaikki vaihtoehdot jalostettujen vaihtoehtien joukosta, koska niissä on enemmän ravintoaineita, ne sisältävät runsaasti kuitua ja pidentävät kylläisyyttä."
7. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti foolihappoa, voimakasta vitamiinia, joka toimii luonnollisena masennuslääkkeenä. Kun tämän aineen pitoisuudet ovat alhaiset kehossa, myös serotoniinitasot laskevat. Lisäksi tämä ruoka toimii antioksidanttina, parantaa aivojen toimintaa ja sisältää hyvin vähän kaloreita.
8. Suklaa
Onko suklaassa runsaasti flavonoideja? Tyyppinen antioksidantti, joka suosii serotoniinin tuotantoa? ja voi auttaa lievittämään ahdistusta. Mutta tälle ruoalle ravitsemusterapeutti osoittaa erityisen varovaisuutta. Koska ne ovat erittäin kalorisia ja yleensä runsaasti rasvaa ja sokeria, kulutuksen tulisi olla maltillista. Ostaessasi on ihanteellista valita katkera suklaa ja sen koostumuksessa on enemmän kaakaota. Mitä suurempi kaakaoprosentti on, sitä parempi ?, sanoo Marina.
RUOKAVALIO & HYVÄ OLO | OMAT KOKEMUKSET, DIEETIT.. (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, stressi
- 1,230
