Monien naisten unelma on litteä vatsa, jossa ei ole venytysmerkkiä ja paikallista rasvaa. Tämän saavuttamiseksi he investoivat ruokavalioihin ja harjoittavat päivittäisiä harjoituksia kuntosalilla. Mutta nämä asenteet eivät välttämättä riitä, jos sinulla on väärä asento, loppujen lopuksi selkärangan sijainti voi vaikuttaa tulokseen ja lopulta muodostaa ns. Rakkauskahvat.
Selkäranka, joka ei ole kohdistettu, heikentää vartalon koko toimintaa. Kun rentoudut esimerkiksi istuessasi, vatsa rentoutuu ja nikamien välinen tila puristuu vatsaan. Kaikki liittyy sarakkeen oikeaan sijaintiin. Onko tärkeää oppia istumaan, seisomaan ja makaamaan oikealla tavalla?, Sanoo fysioterapeutti Felipe Blumenberg.
Siksi vartaloaseman seuranta on aina istuen ja rentouttaen välttämätöntä.
Oikea sijainti on, että henkilöllä on "avoin" rintakehä. Sen ylläpitäminen vaatii asianmukaista ravintoa ja liikuntaa lihaksen vahvistamiseksi ?, Blumenberg neuvoo.
Seuraavissa kuvissa näet kuinka sijoittaa itsesi joihinkin yleisiin arjen tilanteisiin.
Ja niille, joilla on vielä kysymyksiä siitä, kuinka asettua oikein, kärki on hakea fysioterapeutin ohjausta ja kysy aina harjoitteluasi seuraavaa fyysistä kouluttajaa auttamaan sinua asettamaan itsesi liikkuessasi.
Posturaalinen koulutus alkaa lapsuudessa
Jotta oikea tapa käyttäytyä sulautuisi helpommin arkeen, on välttämätöntä, että tämä huolenaihe esiintyy myös lapsuudessa. ”Jotta tulevaisuuden elämänlaatu olisi parempi, on välttämätöntä, että lapsuudesta lähtien meillä on hyvät käytännöt ja hyvä ryhti. On tärkeää, että vartalo on tietoinen jo varhaisesta iästä. Auttaako se olemaan aikuinen, jolla on vähemmän selkävaivoja? Sanoo fysioterapeutti. Siksi, kun huomaat, että lapsesi on tottunut pitämään väärää asentoa, keskustele lastenlääkärin kanssa ja kysy neuvoja.
Vinkkejä pienten ohjaamiseen
Lasten neuvonta on tapa estää selkäongelmia tulevaisuudessa ja varmistaa parempi terveys. Siksi fysioterapeutti antaa joitain välttämättömiä ja tyhjää suojaavia vinkkejä:
- Alle 12-vuotiaiden lasten ei tule pelata urheilua, joka vaatii yhden tyyppistä liikettä;
- Tietokoneen käytön tulisi olla levossa tai toiminnoissa, jotka vaativat jonkinlaista fyysistä rasitusta;
- Lapsi tarvitsee venyttelyä. Hänen on esimerkiksi voitava levätä kätensä lattialla seisovasta asennosta taivuttamatta polviaan.
- Lapsen ei pidä kantaa enemmän kuin 10% kehon painosta;
- Koulutarvikkeita tulee kuljettaa tasapainoisesti: jaettuina vartalon molemmille puolille, reput ja pyörät.
Ruokavalio ja liikunta häiritsevät myös vatsan estetiikkaa.
Kysy myös ravitsemusterapeutin ohjeita valikon tekemiseksi sinulle! Unohdatko paistettuja ruokia tai erittäin rasvaisia ruokia, myötävaikuttavatko ne siihen? ja paljon! - pelätyn paikallisen rasvan syntymistä varten. • Ei ole hyötyä käyttää liikuntaa päivittäin, jos et hallitse ruokavaliota. Tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja proteiineja sisältävä valikko on välttämätöntä terveelle ja sopivalle keholle, sanoo henkilökohtainen valmentaja Karine Pereira.
Vatsa ovat yksi suositelluista harjoituksista vatsan ääriviivat. Voit tehdä tämän makaa matolla, laita kädet kaulan taakse ja taipu vartaloasi eteenpäin. "Muista, että tämä harjoitus tulisi tehdä ammattilaisen avulla, jotta se ei vaaranna selkärankaa", varoittaa Karine.
Niille, jotka haluavat laihtua, aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti ja juokseminen, ovat ihanteellisia. Yhdistämällä näiden harjoitusten teho abs-osaan on tapa varmistaa kaunis vatsa. Mutta maagisessa passissa ei tapahdu mitään. Litteän vatsan saavuttaminen vie aikaa ja paljon kärsivällisyyttä ja omistautumista. Joten älä anna periksi.
Videoita? posturaalinen koulutus kaikille
Näin asetat itsesi oikein, kun käytät tietokonetta kotona, koulussa tai töissä:
Tässä on video, joka näyttää lapsillesi lisätietoja itsensä oikean sijoittamisen tärkeydestä:
Jos selkärangasi on jo vaurioitunut huonosta asennosta tai jos aiot investoida selkärangan terveyteen, roolipelit ovat hyvä vaihtoehto. Lisätietoja käytännöstä:
Nyt kun tiedät kuinka hoitaa ryhtiäsi, et voi unohtaa kiinnittää aina huomiota selkärangan asentoon, jotta vältyt selkärangan ongelmilta ja vältelet näin ollen sitä ei-toivottua mahaa.
Kyyti-sovelluksen demo (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
