Pilates-harjoitukset selkärankalle

Huono ryhti arkielämässä vaurioittamalla selkärankaa. Ja torjumiseksi tätä haittaa, pilates Sillä on asianmukaiset tekniikat, jotka auttavat lievittämään kipua fyysisen kuntoutuksen ja posturaalisen kuntoutuksen avulla.

Se myös edistää koko kehon lihaksen vahvistamista ja venytystä tasapainoisella tavalla. pilates Sitä voi harjoittaa kuka tahansa ikäryhmä. Mutta ennen harjoitusten aloittamista fyysinen arviointi on välttämätöntä.

jotkut pilates-harjoitukset selkärankalle Ne voidaan tehdä kotona, mutta jokaiselle selkävaivoille on kiinnitettävä erityistä huomiota ja pätevä ammattilainen valvomaan harjoittelua vakavien vammojen estämiseksi.

Jotta harjoitukset voidaan tehdä oikein ja saada hyviä tuloksia, sinun on käytettävä joustava nauha pilatesille, joka tunnetaan myös nimellä therabandtai pyyhe, joka on taitettu pitkittäin.

Seuraa ohjeita ja opi kuinka tehdä neljä. pilates-harjoitukset selkärankalle. Harjoittele kotona selkäkipujen lievittämiseksi.

Ensimmäinen harjoitus

Ensimmäinen harjoitus on pidentää reiden ja jalkojen takaosan lihaksia. Aseta taittuva nauha tai pyyhe makuulle makuulle oikealle jalallesi ja venytä oikean jalan koko takaosan lihaksia. Pidä jalka hyvin ulotettuna matolla, olkapäät ovat rentoutuneet ja pää tukevasti. Pidä noin minuutin ajan hengittäen vapaasti. Toista sama liike toisen jalan kanssa.

Toinen harjoitus

Aseta puite edelleen makuulla säärialueelle. Nosta tavaratilaa ja pidä nauhaa jalkojen välissä. Suorita pumppausliike käsilläsi, hengitä sisään ja ulos viidessä vaiheessa ja toista tämä hengitysjakso kymmenen kertaa. Vatsan tulee olla potkut hyvin pitämällä napa? Liimattu? sarakkeeseen.

Kolmas harjoitus

Tämä harjoitus tunnetaan nimellä vieritä alas. Kääri nauha jalkojen pohjalle istuen ja selkärangan ollessa hyvin pystyssä liittämällä alaraajat tiukasti. Pidä nauhaa lähellä nilkkojasi ja hengitä kevyesti, ala makuulle hitaasti. Suorita tämä liike segmentoimalla kaikki selkärangan nikamat. Hengitä kevyesti ja hitaasti takaisin istuvaan ja pystyasentoon toistamalla tämä liike neljä-viisi kertaa.

Neljäs harjoitus

Viimeistele pilates-harjoitukset selkärankalletee kyykky. Seiso kaistaleen päällä jalat hieman toisistaan. Pidä hihnan yhtä päätä kummassakin kädessä, laske lantiosi kohti lattiaa, taivuta vartaloasi hieman eteenpäin ja nosta käsivarsi olkakorkeudelle lisäämällä hihnan jännitystä. Hengitä liikkuessasi ja hengitä palaamalla lähtöasentoon. Toista harjoittelu 5–8 kertaa. Muista pitää selkäranka aina pystyssä ja abs abs liikkeessä.

Pilates harjoituksia selinmakuulla. (Huhtikuu 2024)