50-vuotiaana naisen keho alkaa valmistautua hedelmällisyyden loppumiseen. Munasarjat lakkaavat vähitellen tuottamasta hormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia, kunnes ne menettävät toimintakykynsä. Saapuessaan vaihdevuodet, sinun on tehtävä joitain säätöjä päivittäiseen valikkoon.
Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisellä voi olla ero ja jopa lievittää vaihdevuosien oireita, jotka aiheuttavat suurta epämukavuutta. Naisten tulisi myös olla erittäin varovaisia ylipainoisten suhteen tässä vaiheessa.
Suosituimpia vinkkejä siitä, minkä pitäisi olla vaihdevuosien syöminen Kulutte erityisiä ruokia tarjotaksesi estrogeenin vähentämisestä johtuvaa kalsiumpuutetta.
vaihdevuosien ruokavalio Sen tulisi sisältää enemmän kalsiumirikkaita ruokia ja vähemmän natriumia sisältäviä ruokia. Siksi on suositeltavaa kuluttaa hyvin vähän suolaisia ruokia ja väärinkäyttää maitotuotteita (pääasiassa osittain rasvatonta ja rasvatonta versiota), valkojuustoa, kalaa, lehtikaalia, kalkkunaa, parsakaalia ja naurisvihanneksia.
Kuukautisten loputtua kehon rautahäviöt vähenevät, joten yli 50-vuotiaat naiset voivat vähentää punaisen lihan kulutustaan ja suosia valkoista lihaa.
Toinen hyvä vinkki on etsiä kuiturikkaita, vihannesettomia ruokia. Oliiviöljy, pellavansiemenet, soijajohdannaiset ja jyvät, kuten linssit ja pavut, ovat myös hyviä liittolaisia.
klo Syömisvinkkejä vaihdevuodet Siellä on myös hedelmiä ja vihanneksia sekä diureettisia ruokia, kuten ananas, salaatti, kurkku. Kahvi, soodaa, piristäviä ruokia ja alkoholijuomia tulisi välttää. Ne aiheuttavat ärtyneisyyttä, ahdistusta, unettomuutta ja häiritsevät kalsiumin imeytymistä aiheuttaen luiden heikkenemistä.
- Ruoka, vaihdevuodet
- 1,230
