Kuinka hyödyntää kotona harjoitteluasi parhaalla mahdollisella tavalla

Arjen elämän kiire päätyi siihen, että ihmisille annettiin yhä enemmän aikaa poistua talosta käydä kuntosalilla tai puistossa fyysistä toimintaa varten. Jos kärsit tästä ja joudut tekemään harjoituksia kotona tai edes mieluummin juna kotona, noudata vinkkejämme saadaksesi parhaan hyödyn tästä hetkestä.

Kysy neuvoja ammattilaiselta

Ensimmäinen askel ennen kodin harjoitteluohjelman aloittamista on kysyä ammattilaiselta neuvoja. Fyysinen kouluttaja pystyy opastamaan sinua harjoitusten läpi ja laatimaan sinulle ihanteellisen sarjan. Kuvaile aktiviteetteja, joista pidät ja jotka ovat ammattimaisille miellyttäviä nähdäksesi, voitko sisällyttää ne sarjaasi. Lisäksi suositellaan pitämään kuukausittain kokouksia fyysisen kouluttajan kanssa tarvittavien muutosten tekemiseksi luokassa ja arvioimaan niiden etenemistä.


Ota fyysinen arvio ja seuraa edistymistäsi.

Ennen harjoittelun aloittamista ja kuuden kuukauden välein on suositeltavaa suorittaa fyysinen arvio nykyisen tilan tarkistamiseksi ja harjoitusten etenemisen seuraamiseksi. Aikataulu päivämäärä mukana olevan fyysisen kouluttajan kanssa ja tee arvio jo ennen aloita kuntoilu kotona.

Fyysinen arviointi on erittäin tärkeää, ja tulokset voivat motivoida sinua jatkamaan liikuntaa.

Aseta aika harjoitusten tekemiselle

Jotta et päätyisi riviltä ja lannistuisi tekemästä harjoituksia, on tärkeää, että sinulla on kiinteä aika ja päivä harjoitukselle. Tällä tavalla pakotat itsesi kurinalaisemmaksi etkä pidä luopua käytännöstä. Eikä mitään poista valinta? Treenata laiskoina päivinä. Vaikka et ole sitoutunut kuntosaliin tai henkilökohtaiseen valmentajaan, sitoutuminen on itseäsi ja sitä tulisi kunnioittaa.


Sijoita laitteisiin

Jotta tunteisit olosi motivoituneempana tehdä harjoituksia kotona, voit ostaa pienin investoinnein joitain perusvarusteita harjoitukseesi. Kohteet, kuten kuntomatto, pilates-pallo, joustavat nauhat ja painotetut nilkkakorut, muodostavat jo hienon kuntosalin kotona.

Rentoudu harjoituksen jälkeen

Toinen liikuntaa motivoiva tekijä on rentoutuminen tai itsehieronta harjoittelun jälkeen. Joten kun aloitat kuntoilun, tiedät, että lopulta tulee jotain herkullista ja rentouttavaa, ja olet innostunut jatkamaan.

Älä tee nälkäisiä harjoituksia

Ennen harjoittelua sinun on syödä niin, että et nälkää harjoittelun aikana. Syö jotain kevyttä, kuten hedelmää tai salaattia, mutta odota hetki ennen kuin aloitat harjoitussarjan? Koska liikuntaa ruoansulatuksen aikana ei suositella.

Soita ystävällesi liittyäksesi sinuun

Toinen tapa pysyä aktiivisena harjoituksia kotona soittaa ystävälle myös. Muista, että hänen tulisi myös noudattaa samoja vinkkejä ja hänen mukanaan tulisi olla fyysisen koulutuksen ammattilainen. Voit vaihdella tekemällä aktiviteettia joka päivä yksi kerrallaan, joten sinusta tuntuu enemmän rohkaistua.

Noudata vinkkejä ja nauti harjoitusajasta kotona. Ja muista: pidä itsellesi sitoutuminen ja älä hylkää liikuntaa.

Elina Nechayeva - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #13 (Kesäkuu 2022)


  • kunto
  • 1,230