40 terveellistä ruokaa laihtua

Monipuolinen ruokavalio on aina paras vaihtoehto, kun tavoitteena on laihtua terveellisellä tavalla. Vain tällä tavalla elimistö saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet toimiakseen hyvin ja polttaa silti ylimääräisen rasvan.

Sen lisäksi, että terveelliset ruuat auttavat sinua laihduttamaan, ne tarjoavat joukon muita etuja keholle.

Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä välttämättömien vitamiinien ja mineraalien lähteitä, auttavat alentamaan kolesterolia, estämään sydänsairauksia, varmistamaan paremman mielialan ja tekevät puolestaan ​​ihoasi ja hiuksia vieläkin kauniimpia.

Jos haluat laihtua ja elää terveellisempää elämää, tutustu ostoslistaltasi 40 puuttuvaa ruokaa ja tutustu kunkin etuihin.

Muista: hyvä ravitsemus tarkoittaa enemmän kauneutta, terveyttä ja hyvinvointia!

1. Rasvaton maito ? Siinä on vähemmän rasvaa ja sokeria kuin täysjyvässä, ja se on proteiinin, kalsiumin, fosforin ja B-vitamiinin lähde.
2. Valkoinen juusto ? kuten raejuusto ja ricotta, ne ovat vähemmän rasvaa ja sisältävät runsaasti fosforia, seleeniä, kalsiumia ja proteiineja.
3. jogurtit ? Ne ovat herkullisia ja terveellisiä. Rasvat ovat vähärasvaisia, runsaasti proteiineja ja runsaasti kalsiumia.
4. banaanit ? Niissä on vähän rasvaa ja kolesterolia, ja ne ovat täynnä vitamiineja ja kuituja.
5. appelsiinit ? ne ovat vähän kaloreita, rasvattomia ja runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
6. omena ? Se on vähän natriumia eikä siinä ole rasvaa. Ne ovat loistava välipalavaihtoehto, terveellisiä ja helppoja kantaa.
7. mansikat ? Ne ovat herkullisia, erittäin vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja, kaliumia ja kuitua.
8. meloni ? Se on hieno niille, jotka haluavat laihtua, koska se on vähän rasvaa ja natriumia, alentaa kolesterolia ja on rikas vitamiineja.
9. guava ? Se on runsaasti kuitua, kuparia ja kaliumia. Siinä on enemmän rasvaa ja kaloreita, mutta se on C-vitamiinipommi.
10. vesimeloni ? Auttaa pitämään kehon hydratoituneena ja tarjoaa A- ja C-vitamiineja.
11. parsakaali ? Herkän lisäksi se sisältää runsaasti vitamiineja ja kuitua.
12. porkkana ? Se on loistava ruoka, koska siinä on hyvin vähän kaloreita ja rasvaa, se auttaa alentamaan kolesterolia ja sisältää runsaasti vitamiineja, rautaa ja kuitua.
13. palkokasvit ? Niissä on vähän natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja, runsaasti kuparia, proteiineja ja kuitua ja ne pitävät kolesterolin alhaisena.
14. pinaatti ? Se on raudan lähde, ja se sisältää myös runsaasti vitamiineja, kalsiumia ja kuparia. Sillä on kuitenkin paljon natriumia.
15. kurpitsa ? Siinä on vähän sokeria ja siinä on paljon vitamiineja.
16. Bataatti ? se on vähän natriumia, se on kuitirikas A-vitamiinipommi ja se on melkein rasvaton ja kolesteroliton.
17. tomaatit ? Ne ovat maukkaita, erittäin monipuolisia valmistuksessa ja runsaasti vitamiineja ja kuituja.
18. Mustat pavut ? Se on erittäin runsaasti proteiinia ja rautaa, eikä siinä käytännössä ole rasvaa, kolesterolia ja sokeria.
19. sipuli ? Siinä on paljon vitamiineja ja kuituja, siinä ei ole rasvaa ja kolesterolia ja siinä on vähän natriumia ja sokeria.
20. avokado ? Vaikka siinä on paljon kaloreita, siinä on hyviä rasvoja. Se on runsaasti kuitua, proteiineja, kaliumia ja voi olla loistava vaihtoehto voileipämajoneesille (valmistettu guacamoliksi).
21. kaali ? Se on runsaasti vitamiineja ja omega-3-yhdisteitä ja auttaa alentamaan kolesterolia.
22. selleri ? Siinä on hyvin vähän kaloreita, ja se on loistava vitamiinien ja kalsiumin lähde.
23. kaali ? Siinä on paljon kuitua ja vitamiineja, ja se on myös mineraalien lähde, kuten kalsium, fosfori ja rikki. Sillä on myös anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia.
24. levät ? Kuten sushista löytyviä, ne auttavat laihduttamaan ja puhdistamaan kehon. Ei kolesterolia ole runsaasti vitamiineja, rautaa ja kalsiumia.
25. Täysjyväleipä ? Siinä on paljon kuitua ja se pitää sinut kyllästyneenä pidempään, koska se on monimutkainen hiilihydraatti ja vie kauemmin sulamiseen. Muista tarkistaa etiketistä, onko kokonainen jauho tärkein ainesosa.
26. Ruskea riisi ? Se on paljon terveellisempää, koska valkoisen riisin hankkiminen vaarantaa sen vitamiinit, mangaani, fosfori ja rauta.
27. ohra ? Se on erinomainen kuitulähde, seleeni, fosfori, kupari, mangaani ja voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä.
28. quinoa ? Se on runsaasti proteiineja, kuitua, rautaa ja kalsiumia. Erittäin terveellinen, se on loistava vaihtoehto riisille aterioissa.
29. Jauhettua naudanlihaa ? Se on proteiinin, sinkin, raudan, seleenin ja vitamiinin lähde, mutta se voi olla myös hyvin rasvaa. Kun ostat, valitse vähärasvainen liha.
30. Ihottomat kananrinnat ? Se on terveellistä ja näyttää hyvältä grillatusta vihanneksista.
31. Turkki Chops ? Ne ovat erinomaisia ​​paistojen syömiseen. Ne ovat vähärasvaisia ​​ja sisältävät runsaasti proteiineja, rautaa, sinkkiä, fosforia, kaliumia ja B-vitamiineja.
32. Sianlihaa ? Ne ovat terveellisempiä kuin punainen liha. Suurin osa rasvasta on tyydyttymättömiä, mikä auttaa alentamaan kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä.
33. Ohut kuvio ? Kuten kalkkunanrinta ja kinkku, ne ovat erittäin käytännöllisiä lisätä luonnollisiin voileipiin. Etsi vähän natriumia ja rasvaa sisältäviä vaihtoehtoja.
34. Tonnikalasäilykkeet (vedessä) ? Se on omega-3: n ja rasvahappojen lähde, nostaa hyvää kolesterolia, alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
35. lohi ? Se on runsaasti omega-3-vitamiineja, magnesiumia ja proteiineja. Terveellinen ja ravitseva vaihtoehto.
36. Kevyt popcorn ? ja edullisesti suolaton, se on runsaasti proteiineja ja kuituja ja hyvä lähde kokonaisia ​​jyviä, jotka auttavat vähentämään sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
37. öljykasvit ? kuten maapähkinät, kalaspähkinät, saksanpähkinät ja mantelit, sisältävät runsaasti kaloreita, mutta myös ravintoaineita. Heillä on hyviä rasvoja, magnesiumia, kuparia, proteiineja, kuituja ja antioksidantteja fytokemikaaleja. Salaisuus on kuluttaa maltillisesti.
38. siemenet ? kuten kurpitsa, seesami ja auringonkukka, ovat yhtä ravitsevia kuin pähkinät. Valkuaisaineiden, mineraalien, sinkin ja muiden ravintoaineiden lähde, ne pitävät sydämen terveenä ja kehon tauteettomana.
39. Kuivatut hedelmät ? Ne ovat monipuolisia ja käytännöllisiä kantaakseen. Syötä välipalana, lisää viljaan, salaateihin tai jopa riisiin tekemään katkeramakeista.
40. Viljabaarit ? Ne voivat olla hyvää ruokaa, mutta ole varovainen. Ihanteellinen on valita sellaiset, joissa on enemmän kuin 4 g kuitua, vähemmän kuin 150 kaloria ja vähemmän kuin 6 g sokeria.

Laihduta super helposti - näin syöt oikein! (Huhtikuu 2024)