Elintarvikkeista on tullut tärkeä ihmiskunnan huolenaihe viimeisen kolmen vuosikymmenen aikana. Uuden kuntoaallon myötä, jota myös bloggaajat levittävät Internetissä, tiheästä liikunnasta ja tiukasta ruokavaliosta on tullut enemmän kuin pelkkä mielenkiinto kauniin vartalon ylläpitämiseen, ja siitä on tullut elämäntapa.
Sinun ei tarvitse olla yhtä jäykkä kuin kuntomaailman hiiret, mutta voit oppia heiltä, että päättäväisesti voit muuttaa ruokavaliota parempaan suuntaan, jättäen paistettuja ruokia, rasvaa ja kaiken, mikä menee pieleen. Vihannesiin sijoittaminen on avain terveellisempään elämään ja ravinnepitoiseen ruokavalioon.
Ja joka päivä syödä ruokaa on helpompaa kuin luulet. Menemällä naapurustosi supermarkettiin tai messuille löydät kaikki ravintoaineet, joita tarvitset elääksesi hyvin. Ja on väärin ajatella, että hyvä ruokavalio on kallista.
Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes vahvistaa, että sinun ei tarvitse olla paljon rahaa syödäksesi paremmin. "Jos hyvin syöminen ei ole kallista, niitit, kuten riisi, pavut, kanat, kala, vihannekset, hedelmät ja munat, ovat tärkeimpiä terveellisiä tuotteita, jotka meidän tulisi sisällyttää ruokavalioon, ja niitä löytyy erittäin edulliseen hintaan."
Haluatko aloittaa syömisen paremmin heti? Joten tässä on ravitsemusterapeutien Sabrina Lopesin ja Fernanda Machado Soaresin vinkkejä siitä, mitä ruokia syödä joka päivä.
1. Vesi
Päivittäisen kulutuksen tulisi olla 2 litraa vettä tai 8 kupillista nestettä. Nieleminen auttaa kehon kosteuttamisessa, myrkkyjen poistamisessa ja suoliston toiminnassa. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia muistaa juoda vettä päivän aikana, jätä aina puristava pullo sivullesi ja kun olet valmis, hanki lisää vettä.
On myös mobiilisovelluksia, jotka varoittavat sinua juomaan useammin. Juomaveden hälytys -sovellus on saatavana Androidille ilmaiseksi Play Kaupassa.
2. Kookosvesi
200 ml: n lasi luonnollista kookosvettä tarjoaa 500 mg kaliumia, 200 mg natriumia ja vain 44 kcal. Tämä neste on erittäin rikas C-vitamiinia ja toimii varastoina aineille, jotka poistuvat hiki ja virtsa. Se on erinomainen kosteusvoide, mutta sitä tulee käyttää varoen ihmisille, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta tai munuaisongelmista.
3. Extra neitsytoliiviöljy
Oliiviöljy on erittäin kalorinen, mutta on hyvä liittolainen, jos sitä käytetään huolellisesti. Ihanteellinen on kuluttaa yksi ruokalusikallinen lounaalla ja toinen illallisella. Öljy tarjoaa myös neljä keskeistä vitamiinia, A, D, E ja K.
Antioksidanttitoiminnon lisäksi, joka torjuu solujen ikääntymistä sekä pilaantumisen ja stressin aiheuttamia vaurioita, se suojaa sydäntä aivohalvauksilta ja aivot aivohalvauksilta. Amerikkalainen tutkimus osoitti oliiviöljyn luonnolliseksi ja tulehdusta estäväksi kivunlievitykseksi, jossa 50 g öljyä vastaa yhtä kymmenesosaa ibuprofeeniannoksesta.
4. Jogurtti
Jogurtti on hyvä ruoka syödä aamulla paastoamalla. Hyödyllisten bakteerien lähde suoliston terveydelle. Ruoat parantavat suolen kulkeutumisen lisäksi myös immuniteettia. Rikas proteiini ja kalsium, tämä maitojohdannainen edistää luun terveyttä ja kiinteää ihoa.
5. Kaura
Yksi ensimmäisistä elintarvikkeista, jota kutsutaan toiminnalliseksi, kaura tarjoaa tärkeitä aineita keholle. Se on terveellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat alentaa kolesterolia ja verensokeria. Kuluta mieluiten 3 rkl kaurahiutaleita koko päivän ajan.
Ruoka sisältää beetaglukana-nimistä kuitua, joka paksusuolessa käymisen jälkeen vastaa molekyyleistä, jotka toimivat torjumalla terveydelle haitallisia mikro-organismeja. Se on myös runsaasti sinkkiä ja piitä, elementtejä, jotka auttavat lisäämään kehon immuunisuutta, terveellistä siittiöiden muodostumista ja kollageenin tuotantoa.
6. Brasiliapähkinä
Brasiliapähkinät tai brasiliapähkinät ovat seleenirikkaita öljysiemeniä, ts. Mineraalia, joka ei ole vain vahva antioksidantti, vaan myös parantaa kilpirauhanen terveyttä. Ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia, kalsiumia ja magnesiumia, jotka on tarkoitettu estämään luu-, nivel- ja lihassairauksia. Sen pitäisi kuluttaa korkeintaan 3 yksikköä päivässä.
7. Porkkana
Porkkanoissa on beetakaroteenia, alkuaineesta, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi. On myös tärkeää pitää suoli toimivana sen korkean vesipitoisuuden perusteella, jokaisesta 100 grammasta porkkanaa 92 grammaa on vettä. Tämän vuoksi ja koska se sisältää A-vitamiinia, se auttaa myös maksaa puhdistamaan toksiineja kehosta, estämään silmiin liittyviä sairauksia ja stimuloi immuunijärjestelmää. Beetakaroteenit auttavat myös pitämään rusketusta ja hiusten kauneutta.
8.Täysjyväleivät ja pastaa
Täysjyvä taikina valmistetaan yleensä tämän tyyppisistä jauhoista, joten se on parempi kuin valkoisesta jauhosta valmistettu taikina. Suurin hyöty on, että näihin ruokia sisältävissä jyvissä on kuitua, mikä antaa aivoille paremman kylläisyyden tunteen. He välttävät jatkuvaa nälkähäiriötä tai tarvetta syödä enemmän kuin on ilmoitettu. Ennen kuin ostat, tutustu tuotteen etikettiin nähdäksesi onko se todella täynnä ja toimittaako se lupauksensa.
9. Vähärasvainen liha
Eikö liha poistamiseksi tarvita siksi, että haluat laihtua tai pitää yllä terveellistä ruokavaliota? edes punaista lihaa? ruokavaliosta. Ravitsemusterapeutti Sabrinan mukaan vähärasvainen liha on hieno vaihtoehto, koska se on proteiinin, raudan ja B12-vitamiinin lähde, joka on kriittisen tärkeä punasolujen muodostumiselle.
Vähärasvaiset lihat ovat vähiten rasvapitoisia. Punaisten joukosta ohuempia ovat ne, joissa ei ole rasvapeitettä tai jotka ovat helposti poistettavia: lisko, filettimignoni, kova coxão, pehmeä coxão, rypsi, ankanpoika, lihakset ja titty. Valmistaessasi mieluummin keitä, paista tai grilli vähän suolaa. Tällä tavoin vältät paistamista ja jatkat syömistä terveellisesti.
10. Kalat
Vähärasvaisen lihan joukossa kala on yksi parhaimmista. Ja sen nauttiminen usein on myös hieno vinkki. Kalat ovat hyviä B12-vitamiinin, raudan, kalsiumin ja omega 3 -lähteitä. Omega 3 on rasva, jota kalat kantavat, mikä on hyvä, koska se lisää hyvää kolesterolia. Ne auttavat myös estämään sydän- ja verisuonisairauksia. Sardiinit, nuoret kalat ja keltainen kummeliturska ovat tärkeimpiä elementtejä. Paras tapa kuluttaa kalaa on: grillattu, keitetty tai paistettu.
11. Sitrushedelmät
Markkinoilla on saatavana monia sitrushedelmien vaihtoehtoja, muun muassa appelsiini, sitruuna, mandariini, ananas, granaattiomena, jabuticaba, lime ja monet muut. Paras syy syödä vähintään yhtä sitrushedelmää päivässä on niiden mukana oleva C-vitamiinimäärä.
Vitamiini ei pysty parantamaan sairauksia, kuten monet ihmiset ajattelevat, vaan vahvistaa immuunijärjestelmää. Se auttaa myös raudan imeytymistä, mikä on tärkeä anemian estämiseksi. Lisäksi hedelmissä on kuitua jopa ruoan valkoisessa osassa.
Heillä on myös antioksidantteja, jotka ovat välttämättömiä ikääntymisen torjumiseksi. Toisin sanoen sitrushedelmistä on monia etuja ja ravitsemusterapeutti Sabrina Lopesille on ihanteellinen kuluttaa vähintään yksi päivässä.
12. Tummanvihreät vihannekset
Vihannekset, kuten pinaatti, vesikrassi ja lehtikaali, ovat kriittisiä ihmisten päivittäisessä ruokavaliossa.
pinaatti: Esimerkiksi pinaatti on raudan, fosforin, kalsiumin sekä A- ja B-vitamiinien lähde. Se auttaa laskemaan ja kontrolloimaan verenpainetta, minimoimaan akne ja lisäämään immuniteettia.
vesikrassi: Rikas B-vitamiinia, se on sellainen ruoka, joka auttaa lievittämään PMS: ää, stressiä ja masennusta. Koska siinä on myös A-vitamiinia, se on hyvä iholle, silmille, hiuksille ja kynnille. Sillä on myös K-vitamiinia, joka auttaa muodostumaan ja lujittaa luita.
kaali: Sen lisäksi, että lehtikalalla on samat vitamiinit kuin vesikrassi ja pinaatti, sillä on myös anti-inflammatorista voimaa ja se sisältää magnesiumia, liittolaista, joka kiinnittää elimistössä kalsiumia, jota lehmänmaito ei, vaikka se myös kuljettaa edellä mainitut elementit. Magnesium säätelee edelleen verenpainetta ja hormonien toimintaa.
Miksi huolehtia ruoasta?
Sen lisäksi, että naiset ylläpitävät terveellistä painoa tasapainoisella ruokavaliolla, ne työskentelevät myös terveyden hyväksi sisältäpäin. Tämä helpottaa välttää huonoon ruokavalioon liittyviä sairauksia, jotka vahingoittavat sekä fyysistä että henkistä puolta.
Lihavuus, diabetes, verenpaine, korkea kolesteroli, bulimia ja ruokahaluttomuus ovat vain joitakin ihmisten syömiseen liittyviä sairauksia. Mutta suurin osa niistä voidaan välttää tai ainakin hallita syömällä oikeita ruokia.
Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes selittää, mitkä ovat oikean ruokavalion suurimmat edut: • Oikeasta ravinnosta voi olla useita etuja, kuten: vähentää stressiä ja ahdistusta, estää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, verenpainetaudin ja sydänongelmien kehittymistä, välttää voittoa. paino, auttaa torjumaan sairauksia ja myötävaikuttaa myös kaikkien elämänvaiheiden, kuten raskauden, lapsuuden, murrosiän ja ikääntymisen, kehitykseen?
Sen lisäksi, että tuntuu entistä halukkaammalta ja terveellisemmältä terveydessään, ruumis hyvin tuntuu muutoksilta. Hiukset ovat kiiltäviä ja silkkisiä, kynnet vahvempia ja vähemmän hauraita. Mutta miten noudattaa terveellistä ruokavaliota päivittäisillä velvoitteilla?
Sabrinan mukaan kaksinkertainen matka ei estä nykyaikaista naista syömästä hyvin. Suorita vain alussa pieni suunnittelu ja kurinalaisuus kouluttaaksesi itseäsi uudelleen.Kun syömme heikosti, väitämme ensin olevan ajanpuute, mutta nykyään terveellisten ja käytännöllisten ruokien löytäminen on entistä helpompaa, asiantuntija ehdottaa. Järjestäytyminen ja ravitsemusterapeutin etsiminen on ensimmäinen askel kaikille, jotka haluavat noudattaa tasapainoista ruokavaliota.
Syöminen kolmen tunnin välein on hyvä ehdotus niille, jotka tarvitsevat muutosta. Täten aineenvaihdunta nopeutuu, koska kehon vastaanottamat ruuat on aina käsiteltävä. Suolisto toimii myös paremmin ja ruoan saanti loppuu pieninä määrinä, koska nälän tunne kestää kauemmin.
Rasvattomien, paistettujen ja vähän sokeria sisältävien välipalojen tuominen laukkuun on myös tapa välttää nälkä ja juokseminen lähimpään välipalabaariin. Ne voivat olla hedelmiä, kokonaisia jogurtteja tai viljapatukoita.
Syömällä paremmin ja syömällä terveydellesi hyviä ruokia, voit silti kannustaa lapsiasi syömään paremmin. Vanhemmat vaikuttavat ja jopa kopioivat lapsia usein, joten lapset oppivat syömään tämän tyyppistä ruokaa.
Kaikilla näillä tiedoilla tiedät jo terveydellesi kriittiset elintarvikkeet, ja että syöminen ei ole kallista. Vihannekset, hedelmät ja vihannekset ovat helposti löydettäviä. Näiden ohjeiden avulla tiedät tarkalleen, mitä laittaa ostoslistallesi! Nyt kiirehti vain markkinoille ja ota uusi ruokavaliosi mukaan lukien hyvät ruoat käytännössä.
Syötkö riittävästi lihaskasvua ajatellen? (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
