Suolistomme toimii syömämme perusteella, joten joskus tilanne monimutkaistuu esimerkiksi viikonlopun ylensyönnin ja epäterveellisen syömisen jälkeen.
Vaikka on lääkkeitä, jotka lupaavat saada suoliston toimimaan kuin kello, ihanteellista ei ole turvautua tällaiseen resurssiin kokeilematta joitain muutoksia ruokavalioon, loppujen lopuksi, aivan kuten huono ruokavalio voi tehdä meistä ummetusta, päinvastoin. totta.
Kun aiomme sisällyttää luontaisia ruokia ruokavalioon, ja kun kokeilemme kuiturikkaita ja täysjyvätuotteita, voimme jo tuntea eron lyhyessä ajassa, tiedätkö?
Toinen tärkeä vinkki tässä suhteessa on juoda runsaasti vettä joka päivä, jotta syömäsi ruoka ei kuivaa suolistossa.
Jos olet tyyppi, joka kärsii paljon kylpyhuoneeseen mennessä, ota huomioon seuraavat vinkit ja ajattele huolellisesti muutoksia ruokailutietäsi:
Lue myös: 10 ikääntymistä estävää ruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon
1. Kuidut
Useimmissa tapauksissa laiska suoli on hyvä osoitus siitä, että ruokavaliosi tarvitsee enemmän kuitua. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi suositellaan syömään vähintään 25 grammaa kuitua päivittäin 31–50-vuotiaille naisille? Tämä tarve laskee 22 grammaan 51-vuotiaana.
Jos et kuluta kuitua, on parasta lisätä tämä esine vähitellen ruokavalioon estämään turvotusta ja varmistaa, että kuitu täyttää tehtävänsä ja virtaa luonnollisesti suoliston läpi, juo paljon vettä. Fiberrikkaita ruokia ovat hedelmät, vihannekset ja palkokasvit, samoin kuin ne, jotka ovat täysversiossa.
2. Vadelma, karhunvatukat ja mansikat
Nämä herkulliset hedelmät ovat runsaasti kuitua ja parannuksen vuoksi niissä ei ole paljon kaloreita, joten sinun ei tarvitse syödä niitä pelkäämättä laihdutusta. Voit syödä näitä esineitä jälkiruokaksi tai jopa aamiaiseksi yhdessä tietyntyyppisten viljojen kanssa.
3. Popcorn
Tässä on toinen herkullinen, vähäkalorinen kuitulähde ruokavaliollesi. Tärkeintä popcornia valmistettaessa ei ole valmiiden mikroaaltojen valinta eikä suolaa, voita ja öljyä liioiteltu.
4. Pavut
Onko pavut runsaasti ravinteita ja kuitua? Sitä on kaksi kertaa niin paljon kuin useimpia vihanneksia. Riittääkö puoli kuppia papuja ruumiisi saadaksesi 9,5 grammaa kuitua? puhumattakaan raudasta, jota on läsnä tässä palkokasvussa ja joka on välttämätöntä terveydellesi.
Lue myös: 14 vinkkiä keittotapojen muuttamiseen ja terveellisempien aterioiden valmistukseen
5. Kuivatut hedelmät
Päivämäärät, viikunat, luumut, aprikoosit ja rusinat ovat loistava tapa tarttua purraan aterioiden välillä ja auttaa suolistosi paremmin. Erityisesti luumujen tapauksessa on hienoa, että ne sisältävät myös sorbitolia, joka on eräänlainen luonnollinen laksatiivi, joten muista luumut, jos asiat monimutkaistuvat.
Jos et halua lihoa, on syytä tarkistaa kuivattujen hedelmien kalorimäärät, jotka voidaan valmistaa lisätyllä sokerilla monta kertaa.
6. Ruskea leipä
Hyvä tapa päästä eroon ummetuksesta on omaksua päivittäisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä. Hyvä tapa tehdä tämä, jos syöt leipää päivittäin, on valita tämän ruuan täysversio.
Tärkeintä on tarkastella tarkkaan tuotemerkintöjä ja valita täysjyväjauhoista valmistettu rikastettujen jauhojen sijasta, kuten joissain monijyväisissä leipäissä. Vielä parempi, jos löydät leipää, jossa on vähintään kolme grammaa kuitua per viipale.
7. Kuiturikas vilja
Tässä on maukas ja terveellinen tapa aloittaa päiväsi. Jos pidät aamiaismurusta, panosta vetokuitutuotteeseen tai lisää itse esineitä, kuten vehnäleseitä, chia-siemeniä tai pellavansiemeniä.
Lue myös: 10 ruokaa voimakasta detoxia varten
8. Parsakaali
Kuten pavut, myös parsakaali sisältää runsaasti kuitua ja muita terveydellesi hyödyllisiä ravintoaineita, joiden kaloripitoisuus on alhainen. Valitse kulutushetkellä parsakaalin raaka versio, koska keittäminen voi vähentää sen kuitupitoisuutta? Jos haluat keitetyt, valitse grillattu tai paistettu versio.
9. Luumut, päärynät ja omenat
Hedelmät ovat voimakkaita ruokia, jotka ansaitsevat olla osa ruokavaliotasi monista syistä, ja yksi niistä on varmasti suolistosi asianmukaista toimintaa. Runsaasti kuitua sisältävät nämä hedelmät ovat hienoja valintoja, koska ne voidaan syödä kuorineen.
10. Pähkinät
Mantelit ja saksanpähkinät ovat kuiturikkaita vaihtoehtoja, jotka ovat hyviä suolistolle ja yleiselle terveydellesi. Salaisuus ei ole yliannostus, koska nämä esineet ovat yleensä enemmän kalorisia? Hyvä määrä sopii kämmenellesi.
11. Paistetut perunat
Kun leipomme perunaa sen iholla, meillä on herkullinen, runsaasti kuitua sisältävä ruoka, joka on hyvä maulle ja suolen toiminnalle. Terveellisemmän ruokavalion saavuttamiseksi ohita perunaperunan paistettu versio ja valmista se paremmin: leikkaa ne haluamallasi tavalla, suihkuta ne pienellä oliiviöljyllä, ripottele niitä suosikkimausteillasi ja kevyesti paista ne rapeaksi.
Jos sinulla on vakavampia ummetusongelmia, kuten esimerkiksi verenvuoto ja kipu, käänny lääkärin puoleen.
Lue myös: 12 kevyttä ruokaa syödä yöllä ilman raskasta vatsaa
Bioshock | FINAALI | "Näkemiin Rapture!" (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
