10 hyvää syytä käynnistää

Säännöllisen liikunnan merkitys on ollut enemmän kuin todistettu, mutta silti suuri osa yhteiskunnasta on haluttomia siihen, ja he tuottavat yhä enemmän istuvia ihmisiä, joilla on fyysisiä ja psykologisia ongelmia, jotka voidaan helposti välttää. .

Syyjä on niin monta kuin mahdollista: ajanpuute, yrityksen puute, rahan puute kuntosalin maksamiseen, paikan tai tilan puute, sää, laiskuus jne. Mutta totuus on, että on helpompaa asettua ja tehdä tekosyitä kuin tehdä jotain, joka vaatii vaivaa.

Ravitsemustieteilijän ja liikuntakasvattajan Felipe Cruzin mukaan fyysisellä liikunnalla on monia etuja ja on olemassa useita tapoja käyttää ja estää niitä tietokoneen äärellä olevia loputtomia tunteja vahingoittamasta sinua tulevaisuudessa. Tee vain muutama testi ja selvitä mikä niistä. juuri sinulle sopiva.

Jotkut ihmiset pitävät mieluummin kuntosalia, suljettua tilaa, jossa henkilökohtainen antaa sinulle vinkkejä ja ohjeita. Toiset pitävät uinnista, koska tuntevat olonsa vapaiksi vedessä, ja jotkut todella nauttivat juoksemisesta!

Sallimalla tunnelman vertaansa vailla olevasta vapaudesta, parantamalla ja tasapainottamalla fyysisiä ja henkisiä näkökohtia ja tuomalla etuja, jotka ylittävät ne, jotka olemme aina kuulleet siellä, olemme luetteloineet kymmenen tärkeintä syytä, jotka saavat sinut haluamaan aloittaa juoksemisen heti!

Lue myös: 10 terveellistä ruokaa, jotka tekevät sinusta tyytyväisiä

1. Ei stressiä

Tiedätkö sen tarinan, joka juoksee torjuu ahdistusta? Sillä se on totta. Harjoituksen aikana stimuloidaan uusia stressiin vähemmän reagoivia hermohermoja endorfiinin tuotannon lisäksi, aine, joka vastaa nautinnon ja hyvinvoinnin tunneista. Ahdistuksen lisäksi masennukseen ja paniikkioireyhtymiin voidaan torjua juoksemista. Kilpailun aikana keskitytään yleensä suoritettaviin aktiviteetteihin, joten ongelmat unohdetaan, ja tämän seurauksena kaikki päivittäiset huolet ovat taustalla.

2. Milloin tahansa ja missä tahansa

On virhe ajatella, että juoksu on vain kadulla tai kuntosalilla. Juoksua voidaan harrastaa raiteilla, puistoilla, kuntosalilla tai jopa sisätiloissa, jos sinulla on runsaasti tilaa ja siitä voi tulla jopa vitsi perheenjäsenten keskuudessa. Jos sinulla on muiden ihmisten yrityksiä, toinen auttaa toisia motivoitumaan!

3. Yhdistynyt pari

Ja kun puhutaan yrityksestä, entä jos kutsuisit kumppanisi juostamaan kanssasi? Avioliitto syytetään usein ylimääräisistä kiloista, mutta Pennsylvanian lääketieteellisessä yliopistossa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdessä liikuntapareilla laihtua nopeammin. Felipe selittää, että koska yksi motivoi ja rohkaisee toista ja koska ne luovat yhdessä ruokavalion ja fyysisen toiminnan, on helpompi saavuttaa ilmeikkäät tulokset.

4. Nuku kuin enkeli

Unettomuusongelmista kärsivät voivat myös hyötyä kilpailusta. Asiantuntijoiden mukaan joka toinen päivä jopa 30 minuuttia kestävä ravit auttaa lyhentämään nukkumiseen kuluvaa aikaa ja parantaa myös unen laatua. "Tämä johtuu uusittavien lihasten väsymyksestä, ja lepo on tärkeätä", liikuntakasvattaja selittää. "Serotoniinin ja GH: n (kasvuhormonin) lisääntyneen vapautumisen lisäksi, jotka auttavat paremmassa unessa", hän toteaa.

Lue myös:? Kadotin 17 kg ilman nälkää tai liikuntaa?

5. Keskittyminen

Ja kun nukut hyvin yöunella, keskittymiskykysi päivittäisessä elämässä myös paranee. Illinoisin yliopiston (USA) tutkimukset ovat osoittaneet, että kun juoksu lisää sydän- ja hengityselinten kuntoa 5 prosentilla, mielenterveystesteissä on mahdollista parantaa jopa 15 prosenttia. Lisäksi testit osoittivat juoksevien osallistujien lyhyemmän reaktioajan. Puhumattakaan siitä, että kadulla tai polkuilla juokseminen pakottaa sinut väistämään esteitä, reikiä, kiviä, mikä tekee sinusta entistä ketterämmän.

6. Vahvempi ryhti, rusto ja luut

Ihmisillä, joilla on juoksutapa, paksumpi ja terveellisempi polvirusto kuin istuvilla. Toinen tärkeä huomioitava tekijä on, että kun ajat oikealla tiellä, ts. Selkänojassa, olkapää ylöspäin ja pää suorana, huolehdit myös asenteestasi. Aktiviteetti vahvistaa luita myös enemmän kuin muut aerobiset toiminnot. National Osteoporosis Society (UK) -tiedot osoittavat, että vain 15 minuutin kevyet ravit voivat vähentää osteoporoosin kehittymisen todennäköisyyttä 40%.

7. Seksuaalinen suorituskyky

Jos et ole vakuuttunut itsestäsi toistaiseksi, tämä esine todennäköisesti menee.Kalifornian yliopiston mukaan säännöllisesti liikkuvilla miehillä on 30% enemmän seksiä kuin istuvilla ystävillä ja juoksevilla ihmisillä on kaksi tai viisi vuotta nuorempien ihmisten seksuaalinen suorituskyky.

8. Pitkä elämä juoksijalle!

Tanskassa tehdyn tutkimuksen mukaan keskimäärin 3 tuntia ulkona liikuntaa viikossa on 19% vähemmän todennäköistä, että kuolee ennenaikaisesti, koska juokseminen voi pidentää ihmisen elämää jopa kuuteen vuoteen. Yli puolella aikuisväestöstä puuttuu D-vitamiinia, joten jokainen ulkona juoksuva voi hyödyntää suositeltuja auringonototunteja aikaisin aamulla (ennen klo 9) tai myöhään iltapäivällä (klo 16.30 jälkeen).

9. Suosikki soittolistasi

Ei ole mitään miellyttävämpää kuin laittaa kuulokkeet, liittää suosikki- ja jännittävä kappalesoittolistasi ja juoksua murehtimatta työ-, parisuhde- ja sosiaalielämäkysymyksistä. Juoksu on myös aika nauttia itsestäsi ja pitää tauko. Musiikki puolestaan ​​auttaa vähentämään väsymystä ja parantaa mielialaa.

Lue myös: 5 terveys myyttiä, joita kuulimme kuoppaisissa kuntosaleissa

10. immuniteetti ylöspäin

Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta lisää yleensä huomattavasti immuniteettia. Tiesitkö sitä kylmää, joka tulee takaisin joka kuukausi häiritäksesi viikonloppusi? Unohda se! British Journal of Sports Medicine -lehden raportti on osoittanut, että näiden vilustumisen esiintyvyys voi olla jopa 46% alhaisempi juoksijoilla. Astmapotilaat voivat myös käyttää juoksua liittolaisuutena: alkaa hitaasti, kuntoilijat saattavat olla 18% vähemmän todennäköisesti hengitystieinfektioita.

11. Bonus

On osoitettu, että käytäntö auttaa insuliinia pääsemään lihaksiin ja estämään sen kertymistä veressä. Ainakin kaksi ja puoli tuntia harjoittelua viikossa voi vähentää tyypin 2 diabeteksen esiintyvyyttä 58% ihmisillä, joilla on riski sairastua taudiin, mikä tarkoittaa, että diabeetikoille juoksu on yksi parhaimmista. tapoja pitää tauti kurissa.

Ammattilaisen mukaan, vaikka liikunnan tärkeys on todistettu, maailmassa on niin paljon istuvia ihmisiä, koska tavan luominen vie aikaa, ja kehon tulee ymmärtämään tämä tapa. "Tutkimukset osoittavat, että vartalo vie keskimäärin 3 kuukautta, jotta ymmärtää liikunnan tuottaman nautinnon suhteen esteettisten etujen lisäksi." Lopuksi hän suosittelee: "Mene harjoitteluun, ilman motivaatiota, jopa väsynyt, mene, kun olet tottunut siihen ja huomaat fyysisen toiminnan tarjoamat valtavat edut."

100 syytä miksi Suomi on paras! || SUOMI 100 (Huhtikuu 2024)