Miksi magnesium on niin tärkeä ja kuinka havaita sen puute

Magnesium on ruoasta löytyvä mineraali, ja sillä on monia tärkeitä toimintoja kehossa, kuten taistelu lihas- ja kramppeja aiheuttaville vammoille, sydän- ja verisuonisairauksien ehkäiseminen, aivojen hyvän toiminnan edistäminen, energiantuotanto ja paljon muuta. .

Kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät, pinaatti, punajuuret, okra ovat esimerkkejä runsaasti magnesiumia sisältävistä ruuista.

Yleensä suositellaan otettavaksi 320 - 420 mg magnesiumia päivittäin, mikä voidaan saavuttaa helposti terveellisellä ruokavaliolla.

Joissakin tapauksissa lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi kuitenkin ilmoittaa magnesiumkloridilisäainetta.

Magnesiumin päätoiminnot

Patricia Bertolucci Nutrition Consulting, ravitsemusterapeutti Paula Crook selittää, että magnesium on tärkeä mineraali monissa solureaktioissa. Esimerkiksi aerobisessa ja anaerobisessa energiantuotannossa sekä rentoutumis- ja lihaskontraktioprosesseissa.

Lue myös: Kauran kulutuksen 10 hyötyä

Ravitsemusterapeutti selittää, että siihen on liitetty magnesiumin puutos vähentämällä solukalvojen eheyttä ja toimintaa, samoin kuin erilaisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, aivohalvauksen, verenpainetaudin, diabeteksen, keuhkoastman ja mahdollisen osallistumisen migreeniin, patogeneesissä. , osteoporoosi, alkoholismi, immuunijärjestelmän häiriöt ja unihäiriöt?

Yhteenvetona voidaan todeta, että seuraavat voidaan kehottaa magnesiumin päätoimintoiksi:

• Parantaa fyysistä suorituskykyä, koska sillä on tärkeä tehtävä lihasten supistumisessa. Auttaa estämään ja torjumaan lihasvaurioita, kouristuksia ja väsymystä.
• Veren pH-tasapaino auttaa estämään monia sairauksia.
• Auttaa munuaisten moitteetonta toimintaa ja terveyttä.
• Aivojen toiminnan stimulointi, mikä auttaa aivojen moitteetonta toimintaa.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän asianmukaisen toiminnan stimulointi, sydänsairauksien estäminen.
• Auttaa alentamaan huonoa kolesterolitasoa (mikä stimuloi hyvää verenkiertoa ja estää sairauksia).
• Kehon lämpötilan säätö.
• Suolisto-ongelmien ehkäisy.
• Immuunijärjestelmän vahvistaminen, auttaa estämään infektioita, vilustumista jne.
• Torjuu ennenaikaista ikääntymistä, koska se auttaa edistämään solujen uudistumista.
• Osteoporoosin ehkäisy, koska se vahvistaa luita.
• Hormonitasapaino naisilla ja vähentyneet PMS-oireet.
• Auttaa estämään syöpäkasvaimia.

Oireita magnesiumin puutos kehossa

Paula huomauttaa, että vakavaan magnesiumin puutteeseen liittyy sellaisia ​​sairauksia tai hoitoon liittyviä tekijöitä kuten:

• Suolen imeytymisen häiriöt;
• Homeostaasin häiriöt (vakauden edellytys, jonka kehon tarvitsee suorittaakseen toimintonsa kunnolla tasapainon saavuttamiseksi);
• Tapaukset, joissa kehon kudokset, nesteet tai elektrolyytit ovat liian suuria;
• Lihasten liikakelpoisuus;
• Kouristuksia.

Paula selittää, että lievempi magnesiumin puute ei osoita klassisia vakavan puutteen oireita, mutta joitain oireita, kuten:

• Ärtyneisyys ja epänormaalit tunteelliset muutokset;
• Sydän- ja verisuonivauriot;
• Vapina lähinnä silmäluomen lihaksissa;
• Yökrampit;
• Univaikeudet;
• Kehon toimintahäiriöt yleensä;
• Hypermenorrhea (lisääntynyt kuukautisten virtaus) ja kouristukset naisilla.

Magnesiumkloridilisä

Paula selittää, että magnesiumlisä on indikoitu seuraavissa tapauksissa:

• Kun henkilö ei kuljeta tämän kivennäisaineen lähiruokaa tai ei raakoja ruokia, koska magnesium häviää helposti keiton aikana.
• Kun henkilö on stressitilassa, niin fyysinen kuin henkinenkin. "Tämä johtuu siitä, että kulutamme aina kehomme magnesiumia, etenkin stressin aikana", ravitsemusterapeutti sanoo.
• Kun laboratoriotutkimus osoittaa ravitsemukselliset puutteet. "Seerumin, plasman tai punasolujen magnesiumin mittaus on yleisimmin käytetty ravitsemustilan indikaattori", Paula sanoo.

Vaikka magnesiumkloridilla on useita terveydellisiä etuja, sen käyttöä ei suositella käymättä ensin lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

"Käytössä ei ole ongelmia niin kauan kuin magnesiumille vahvistettu UL (enimmäismäärä), joka on 350 mg / vrk, ja ottaen huomioon ruokavalion aikana kulutettu magnesiumin määrä", Paula sanoo.

Gauer-magnesiumkloridi Brasiliasta hintaan 41,00 R $ Tudo Saúdessa

Magnesiumkloridi hintaan 28,29 R $ Natuessa

Meissen Sachets-magnesiumkloridi hintaan 52,53 R $ Ultrafitnessissa

Magnesiumkloridin ifal-jauhe 2,28 dollarilla raa'asta ruokavaliosta

Magnesium Nutraway-kapseleissa 30,54 dollarilla Natuessa

Magnesium 250 mg R $ 41,40 Natuessa

Vitalab-magnesiumkloridi 25,80 dollarilla Natuessa

Magnesiumkloridi Meissen hintaan 32,80 R $ Uninaturalilta

Magnesiumkloridi on yleensä vasta-aiheinen ripulista kärsiville, munuaissairauksille, ja se voi olla vasta-aiheinen antibiootteja käyttäville (koska se saattaa heikentää joidenkin lääkkeiden tehoa).

Lopuksi on huomionarvoista, että helppokäyttöisyydestä huolimatta kukaan ei saa käyttää magnesiumkloridia. Lääkärin ohjeet ovat erittäin tärkeitä.

Yliannostusriskit ja sivuvaikutukset

Paula selittää, että myrkyllisyystapauksia voi esiintyä lähinnä jos käytetään farmakologisia lisäravinteita. "Magnesiumille vahvistettu enimmäismäärä on 350 mg / päivä, kun otetaan huomioon vain farmakologisen lisäravinteen kulutus", hän sanoo.

Ravitsemusterapeutti lisää, että magnesiumin liiallisen kulutuksen (ei-ruokalähteiden kautta) aluksi ilmenee ripulia.

Muita mahdollisia, vakavimpia magnesiumkloridin väärinkäytöstä johtuvia sivuvaikutuksia ovat: pahoinvointi, vatsakipu, hypotensio (kun verenpaine laskee liian alhaiseksi), letargia (syvän unen kaltainen tajuttomuus), sekavuus, syke, lihasheikkous, hengitysvaikeudet ja sydämenpysähdys.

On huomionarvoista, että jos sitä käytetään oikein, lääkärin tai ravitsemusmääräyksen perusteella, magnesiumkloridilla ei ole terveysriskejä, vaan hyötyä.

Mikä johtaa magnesiumin puutteeseen ja miten estää?

Paula painottaa, että magnesiumin puutos voi syntyä, kun henkilö ei kuluta riittävästi ravintoalähteitä tästä mineraalista. Tai jopa stressitilassa.

Magnesium on mineraali, jota esiintyy useimmissa elintarvikkeissa hyvin vaihtelevissa pitoisuuksissa; Sitä esiintyy suurina pitoisuuksina tummissa lehtivihanneksissa sekä öljysiemenissä, täysjyvätuotteissa ja kuivattuissa hedelmissä. Yksitoikkoisen ruokavalion kulutus, vähän ravitsevia ruokia ja raakatuotteiden puute ruokavaliossa johtavat tämän mineraalin puutteeseen?, Korostaa ravitsemusterapeutti.

Niitä voidaan siten nostaa päävinkkiksi magnesiumin puutteen estämiseksi:

1. Luottaa terveelliseen, tasapainoiseen ja monipuoliseen ruokavalioon mieluiten ravitsemusterapeutin ohjauksella;
2. Sisällytä valikkoon erityisesti tummia lehtivihanneksia, öljysiemeniä, täysjyviä ja kuivattuja hedelmiä sekä raakatuotteiden syömistä yleensä;
3. Yritä välttää stressiä niin paljon kuin mahdollista;
4. Tee aina lääkärin suosittelemia testejä tarpeen mukaan pitämällä terveys ajan tasalla.

Sinulla on nyt käsitys magnesiumin merkityksestä ihmiskehossa ja tiedät, että jälleen kerran terveellinen ja tasapainoinen syöminen on paras tapa estää sen puutetta ja yleisiä terveysongelmia.

The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Huhtikuu 2024)