Kuinka koota terveellinen lounaslaatikko lapsille

Lasten ruokavalion on oltava terveellistä sisätiloissa ja ulkona, etenkin syvennyksessä. Niin vaikeaa kuin voi olla vakuuttamaan pienet, että he eivät kuluta herkkuja, täytettyjä evästeitä, siruja ja muita jalostettuja ruokia, on tärkeää kannustaa heitä syömään hyvin jo varhaisesta iästä lähtien.

Tätä varten äidit, isät, isovanhemmat, lastenhoitajat ja muut aikuiset, jotka vastaavat pienten välipalan valmistamisesta, voivat käyttää joitain strategioita. Katso vinkkejä nyt ja opi rakentamaan terveellinen lounaslaatikko lapsille.

Ensimmäinen strategia, jonka avulla lapset kiinnostavat enemmän terveellisiä ruokia lounaslaatikossa, on vaihdella ruokaa ja valita aina värikkäitä ainesosia, jotta ateriasta tulee paljon hauskempi, maukkaampi ja kaikki lapsen tarvitsemat ravintoaineet.

Välipalassa tulisi olla kaikkien ryhmien ruokia: proteiini, hiilihydraatit, vitamiinit, mineraalit ja rasvat. Mutta kaikki aivan oikein, ei liioittelua.

Lounaslaatikkovalikon asettamiseksi on myös otettava huomioon aika, jolloin lapsi menee kouluun. Niille, jotka opiskelevat aamulla, valikon tulisi olla täydellisempi, koska useimmilla ei ole tapana syödä aamiaista. Lounaslaatikon tulisi sisältää proteiinia, nestettä, hedelmiä ja hiilihydraatteja. Lapsille, jotka opiskelevat iltapäivällä, ihanteellinen on valita vain kaksi edellä mainituista vaihtoehdoista.

Kutsu lapsesi auttamaan ruoanvalinnassa ja välipalan kokoamisessa. Tämä antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitkä lapsen suosikki ruokia ovat, ja saa hänet kiinnostuneeksi kaikesta, mikä asetetaan lounaslaatikkoon.

Vihje, jolla lapsia kannustetaan syömään välipalaa, on kulutuksen helpottaminen. Leikkaa hedelmät kuutioiksi, levitä voileipä puoliksi, tee kaikki voitava kannustaaksesi pieniä syömään kaikkea, mikä on asetettu lounaslaatikkoon.

Ehdotettu ruoka lounaslaatikkoon

• juomat: Jotta lapset syövät terveellisempää, vältä sodan lisäämistä lounaslaatikkoon. Suosittele juomia, kuten luonnollista mehua ilman sokeria, jogurttia, suklaata tai kookosvettä.
• leivät: Luonnolliset voileivät tulisi valmistaa täysjyväleipällä tai keksillä. Jotta ei tulisi liian kalorisia, mieluummin juustomateriaali ja lisää viipaleita kalkkunanrinta- tai kinkku-, valkojuusto- ja tomaattia.
• viljat: Vilja on ravitsevaa ruokaa ja lapset rakastavat niitä. Luodakseen lounaslaatikkoon, säilytä muovipakkauksessa määrää, jota ei ole liioiteltu, tai panosta viljoille pakkauksissa, jotka jo tuovat oikean annoksen aterian kulutukseen.
• hedelmät: Terveellisyyden lisäksi hedelmät ovat tuoreita ja toimivat hyvin. Täydennä välipala lapsesi suosikkihedelmillä. Kannustamaan sinua kuluttamaan ja maistelemaan uusia makuja valmista hedelmäsalaattia, mieluiten hedelmillä, jotka eivät pilaa viipaloinnin jälkeen.
• makeiset: Makeiset voivat olla jopa osa lasten lounaslaatikkoa, mutta jos ne asetetaan kontrolloituun määrään vain kerran tai kahdesti viikossa. Vältä jalostettuja tai runsaasti sokeria sisältäviä tuotteita. Tarjoa terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten pieni tai keskimääräinen viipale kotitekoista kakkua, täysjyväleipää tai paahtoleipää hilloilla.
• Vältä niin paljon kuin mahdollista: Herkkujen, täytettyjen evästeiden, välipalojen, paistettujen ruokien ja soodan liiallinen käyttö. Tämä on haitallinen lasten terveydelle ja voi vaikuttaa lasten liikalihavuuteen. Vältä syömästä näitä ruokia paitsi lounaslaatikossa, myös jokapäiväisessä elämässä.

Lounaslaatikon hoito

Lapsesi lounaslaatikko olisi valittava paitsi sen malli, myös sen laatu. Ennen kuin ostat, sinun on varmistettava, että tuote on lämpöä pitämään ruokaa varastoituna syvennykseen asti ja sopivan ihanteellisesti lapsesi ruokaan ja juomaan.

Jotta kaikki pysyy aina hyvin lounaslaatikossa, sinun täytyy kääri voileivät ja muut ruokia kalvopaperiin ja laittaa sitten muovipakkaukseen. Juoman, erityisesti luonnollisten mehujen, pullon on oltava terminen ja tiiviisti suljettu hedelmien vitamiinien säilyttämiseksi.

Pidä lapsesi lounaslaatikko aina puhtaana. Puhdista mieluiten päivittäin. Poista muoviset ruukut, pullot ja muut välineet sekä jäännösruoat lounaslaatikosta, pyyhi se sitten kostealla alkoholiliinalla, jotta se on puhdas ja käyttövalmis toisena päivänä.

Terveellinen ateria (Maaliskuu 2024)