Mikä on aineenvaihdunta?

Painonpudotuksen yhteydessä on paljon tietoa aineenvaihdunnasta. Suurimman osan ajasta häntä syytetään vaikeuksista poistaa ylimääräiset kilot. Mutta tiedätkö mikä on aineenvaihdunta ja miten se toimii?

Entä aineenvaihdunta ei toimi niin kuin pitäisi? tai "Lihavoin, koska aineenvaihduntamme on hidasta", on järkevää vai onko se vain tekosyy niille, jotka kamppailevat tasapainon käsillä? Hanki kaikki kysymyksesi aiheesta nyt.

Mikä on aineenvaihdunta?

Määritelmän mukaan aineenvaihdunta on joukko kemiallisia ja hormonaalisia reaktioita, jotka tapahtuvat kehossamme energian tuottamiseksi ja pitämiseksi sen toiminnassa. Toisin sanoen keho polttaa kalorimäärän pysyäkseen aktiivisena.

Keho kuluttaa kaloreita myös levossa ollessaan, mutta pyrkii ylläpitämään elintärkeitä toimintoja, kuten esimerkiksi hengitystä ja sydäntoimintaa.

Näiden tekijöiden vaikutuksesta jokaisella henkilöllä on erilaiset kustannukset ja hän tarvitsee erilaista energiaa laihtua, saada painoa tai yksinkertaisesti säilyttää nykyinen paino.

Aineenvaihdunta x Vaikeus laihtua

Nopeus, jolla kehon polttaa kaloreita (kutsutaan aineenvaihduntanopeudeksi), määrää nopeuden, jolla elin menee töihin, ja taipumuksen saada laihtua tai laihtua. aineenvaihdunnan nopeus Sen määrittelevät suurelta osin geneettiset ominaisuudet.

hidas aineenvaihdunta johtaa rasvan kertymiseen. Siksi joillakin ihmisillä on vaikea laihtua ja pysyä ohuina. Toiset ovat etuoikeutettuja ja heillä on kiihtynyt aineenvaihdunta. Tärkeää on, että joka tapauksessa on mahdollista lisätä aineenvaihduntaa poistamalla enemmän kaloreita kunnon ylläpitämiseksi.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Jotta tiedät kuinka monta kaloria tarvitaan päivässä, sinun on otettava huomioon paino, ikä, sukupuoli ja fyysisen aktiivisuuden taso. Esimerkiksi miehillä on enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa kuin naisissa, joten heillä on nopein aineenvaihdunta.

Fyysisen toiminnan harjoittaminen lisää myös aineenvaihduntaa, kun taas ikä vähenee. Kehon lihasmassa vaikuttaa myös energiankulutukseen, koska se on aineenvaihdunnassa aktiivinen kudos ja mitä enemmän elimistössä on, sitä enemmän kaloreita kulutat.

Vaikka se on geneettisesti määritetty, on mahdollista nopeuttaa aineenvaihduntaa tietyillä asenteilla, jotka auttavat sinua menettämään muutama pauna ja antavat sinulle entistä suuremman dispositiivisuuden.

Ensimmäinen on olla viettämättä liian monta tuntia syömättä tai syömättä vain kahta tai kolmea liioiteltua ateriaa päivässä. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa vielä hitaammin ja kehon päätyy varastoimaan rasvaa. Ihanteellinen on syödä vähitellen syömällä pieniä aterioita kolmen tunnin välein ja aina samaan aikaan.

Toinen muoto nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtuminen syö enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja. Kalat, naudanliha, kana, munat, maito ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinilähteitä ja ne voidaan sisällyttää ruokavalioon.

Sijoita myös kuiturikkaisiin ruokia, koska ne vaativat keholta enemmän pureskelua pureskelusta ja koko ruuansulatuksen aikana. Siten energiankulutus on paljon suurempi, mikä auttaa painonpudotuksessa.

Juota runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi ja aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Ihannetapauksessa juo kahdeksasta kymmeneen lasillista päivittäin. Hyvin nukkuminen on myös kriittistä, jotta koko vartalo toimii oikeassa tahdissa. Joten yritä nukkua kahdeksan tuntia päivässä ja varmistaa rauhallinen uni, hyvä vinkki on ottaa rentouttava lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.

Aineenvaihdunta (Huhtikuu 2024)