Proteiinirikkaat ruuat

Proteiinilla on avainrooli kenen tahansa ruokavaliossa. Ne ovat äärimmäisen tarpeellisia solujen sisällä ja ulkopuolella, koska ne suorittavat kehomme monimuotoisimmat toiminnot. Niille, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa, ne ovat vielä tärkeämpiä.

Sen lisäksi, että proteiinit tarjoavat keholle energiaa, proteiinit ovat vastuussa siitä, mitä kutsumme vähärasvaiseksi kehon massaksi. Kehomme proteiinien päätehtävät ovat lihaksen, hormonien, jotka säätelevät kehomme eri elimiä, muodostaminen ja vasta-aineiden muodostaminen, jotka suojaavat kehomme aggressiivilta.

Kehomme ei valmista riittävästi proteiinimääriä ylläpitämään ja / tai tarjoamaan lihasmassaa ja takaamaan tämän ravintoaineen terveyshyödyt, joten meidän on tyydytettävä tämä tarve ruokavalion avulla.


Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio yhdessä liikunnan kanssa suosii terveellistä painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että nämä kaksi toimivat yhdessä poistaakseen ylimääräisiä kiloja rasvan, ei lihasmassan muodossa.

Mutta ei liioittelua. Proteiini on vastuussa myös lihasvoitosta, ja jotta vartalo olisi määritelty, jotkut ihmiset lopulta ylittävät oikean kulutuksen. Kaikki ravinteet, kun niitä kulutetaan liikaa, voivat vahingoittaa terveyttä, proteiinilla ei ole eroa.

Mistä löytää proteiineja?

Tärkeimmät proteiinirikkaat elintarvikkeet ovat liha, juusto ja munat. Punainen liha, kana ja kalaliha sisältävät suuria määriä tätä ravintoainetta. Valitse vähemmän rasvainen ja sisällytä se valikkoosi.


Niiden, jotka eivät syö lihaa, pitäisi korvata syömällä vaihtoehtoisia ruokia. Yksi vaihtoehto on muna, jossa on proteiini nimeltään albumiini. Munaproteiinilla on korkea biologinen arvo, ja urheilijat kuluttavat sitä laajalti. Maitoproteiinia pidetään jaloana, koska se imee kehossa parhaiten.

Kokojyväosissa, papuissa, erilaisissa palkokasveissa ja lehtivihanneksissa on myös proteiinia, tosin pienemmissä määrin kuin muissa elintarvikkeissa. Tärkeämpää kuin valkuaisaineiden sisällyttäminen ruokavalioon on ylläpitää säännöllistä nautintoa kehon moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.

Fitnesstukku Kitchen – Peanut Butter Chocolate Protein Blondies (Maaliskuu 2024)


  • ruoka
  • 1,230