Vinkkejä kovan maalialueen saamiseksi

Butt on yksi kehon osista, joista naiset, erityisesti brasilialaiset, ovat eniten huolissaan. Naiskeholla on taipumus kerääntyä rasvaa lonkkaan, joten kun pakarat alkavat notkea, nousta ja olla täynnä selluliittia, on aika aloittaa todellinen sotaoperaatio ja käyttää kaikkia aseita kovan pakaran vihollisten hyökkäämiseen. ja parani.

Terveellinen syöminen ja raskaan harjoittelun tekeminen ovat hyviä strategioita, mutta hyvät tulokset eivät takaa vain kuntosaliharjoitukset. Jos sinulla ei ole aikaa ja rahaa käydä kuntosalilla, hyvä uutinen on, että jotkut harjoitukset voidaan tehdä kotona. Tutustu vinkkeihimme ja opi, mitä sinun täytyy tehdä mustasukkaisen maalialueen voittamiseksi.

ruoka

Ruokavalion vahvistaminen on välttämätöntä, jotta voidaan estää notkuminen ja sellaiset ongelmat, kuten pakaran selluliitti. Suorita ruoan uusinta oppiaksesi kuluttamaan ruokaa tasapainoisesti ja ilman liioittelemista. Seuraa hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa sisältävää valikkoa ja kuluta jopa kaksi litraa vettä päivässä ja vältä liiallista sokeria, rasvaa, hiilihydraatteja ja hiilihapotettuja nesteitä.

Harjoitukset kovan maalialueen saamiseksi

Jatkuva liikunta on välttämätöntä mukavan, kovan maalialueen saamiseksi. Voimakkaammat harjoitukset, kuten juokseminen, voimaharjoittelu, vesiaerobic, paikalliset, toiminnalliset voimistelu ja tanssi ovat esimerkkejä toiminnoista, jotka vahvistavat gluteuksen alueen lihaksia.

Kuntosalilla liikunnan lisäksi jotkut muutokset päivittäisissä tottumuksissa auttavat myös niitä, jotka haluavat saavuttaa selkeän derrièren. Päästä eroon istuvasta elämäntyylistä ja liikuta kehoasi enemmän: siirrä hissiä portaita ylöspäin, yritä polkea ja kävellä enemmän, hypätä köyttä ja harjoittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona.

Tehdä kotona

Harjoitus neljä tukea: Lähtöasento on polvien ja kyynärpään lepääminen lattialla. Oikean polven ollessa taivutettu, nosta jalkaa hieman lonkkaviivaan ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon ja toista harjoitus vasemmalla jalalla.

kyykky: Kyyky hitaasti kuin istuisi tuolilla. Polvien tulee olla taivutettu 90 ° kulmassa reiteen ja vasikkaan nähden. Pidä tasapaino venyttämällä käsiäsi eteenpäin.

ennakko: Taivuta toinen jalka 90 ° kulmaan ja jätä toinen puoli ojennettuna tukemaan lantion nostoa ja kyykkyä. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon ja vaihda jalkojen asentoa toistaaksesi harjoituksen.

НЕРЕАЛЬНО крутая самоделка!!! Из старой рулевой ТЯГИ (Huhtikuu 2024)