Vinkkejä palautumiseen raskauden jälkeen

Yhdeksän kuukauden ennakoinnin jälkeen vauva on saapunut ja tarvitsee huomionne ja hoidon lähes koko ajan. Vaikka aika on paljon juhlia ja jännitystä, on myös aika alkaa miettiä palata kunto.

Raskaus jättää jälkiä naisen kehoon ja itsetuntoa. Äitien suurimpia pelkoja ovat oleskelu rintojen kanssa, ulkoneva vatsa, kihara ja liiallinen rasva. Mutta on mahdollista olla jälleen ohut ilman leikkausta, täytyy vain olla hyvin halukas ja kohdata tasapainoinen menu ja fyysisen toiminnan rutiini. Katso joitain vinkkejä laihtua raskauden jälkeen.


Ruokahoito raskauden jälkeen

että takaisin muotoon raskauden jälkeen, syö ainakin viisi ateriaa päivässä kolmen tunnin välein. Jos syöt oikein ja kunnioitat taukoja, et ole nälkäinen koko päivän.

Aikana imetysOn tärkeää lisätä ruokavalioon runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia ja mineraaleja, kuten punaisessa lihassa, kalassa, munankeltuaisessa, täysjyvässä, pinaatissa, aamiaismuroissa ja vihanneksissa olevaa rautaa.

Vastusta makeisten ja paistettujen ruokien houkutusta, syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Sen lisäksi, että ne ovat erinomaisia ​​vitamiini- ja kuitulähteitä, ne auttavat myös suoliston toimintaa ja antavat kylläisyyden tunnetta. Mikä parasta, kuitujen kaloriarvo on alhainen. Luettelo hedelmien ja vihannesten eduista ruokavalio raskauden jälkeen Se ei lopu tähän. Heillä on myös runsaasti vettä, mikä helpottaa kehon nesteytystä.


Pidä vartalo hydratoituneena Vauvan syntymän jälkeen on erittäin tärkeää sekä auttaa maidontuotannossa että pysyä kunnossa. Juo kaksi litraa nestettä päivässä. Se voi olla vettä, teetä, mehuja tai kookosvettä. Hyvä vinkki on esimerkiksi vihreä tee, joka kosteuttaa vartaloa ja auttaa jopa poistamaan rasvaa ja epäpuhtauksia.

Harjoittele harjoituksia synnytyksen jälkeen

Synnytyksen jälkeen, kuntosalille juoksemisen ja liikuntatuntien jälkeen, erittäin intensiiviset harrastukset voivat häiritä maidontuotantoa ja keho tarvitsee aikaa sopeutuakseen tähän uuteen vaiheeseen. vaellus Ne ovat loistava harjoitus niille, jotka haluavat jatkaa rutiinia, ja uusi äiti voi nauttia tekemästä sitä vauvan kanssa. Esimerkiksi 30 minuutin kävelymatka päivässä naapurikatujen läpi toimii jo.

Vatsa on sen naisen kehon osa, joka kärsii eniten raskaudesta. Abs on aina hyvä valinta, ja se voidaan tehdä kotona. Aloita vain 10: llä päivässä ja lisää määrää kehosi rajoissa.


Jotkut kehon alueet, kuten vatsa, rinta, selkä ja alaselkä, tarvitsevat jäykistäviä harjoituksia lihaksen sävyttämiseksi. Vaihtoehtoinen aerobinen liikunta kehonrakennuksella, joten laihdut ja silti vaikeuttaa.

imuneste on yksi menettelyistä, jotka on ilmoitettu ennen, sen aikana ja raskauden jälkeen. Hieronta stimuloi kehoa poistamaan nesteitä ja toksiineja.

Imetys auttaa sinua laihduttamaankoska se saa kehon kuluttamaan rasvaa, kuluttamaan energiaa ja polttamaan kaloreita. Joten imetä vauvasi ilman rajoituksia

Synnytyksestä palautuminen - Raskauskilot, kehon muutokset, masu synnytyksen jälkeen, Q&A... (Kesäkuu 2022)


  • raskaus
  • 1,230