Tarvitseeko sinun laihtua terveyden takia tai koska et tunne itseäsi vartaloosi hyvin? Tässä tapauksessa saatat joutua kärsimään ajatuksesta, että joudut vähentämään syömäsi kalorimäärää, eli syömään vähemmän, mikä todennäköisesti saa nälkäiseksi.
On totta, että suurin osa laihtumisruokavalioista vaatii ihmisiä vähentämään ruokien, kuten makeisten ja paistettujen ruokien, määrää, mutta nälkä-tunne ei välttämättä ole totta. Vähemmän kaloreiden syöminen ei tarkoita pienen ruuan tekemistä, vaan hyvien valintojen tekemistä.
Tässä on joitain valokuvia, jotka osoittavat, että terveellinen syöminen ei kata nälkää tai kyvyttömyyttä syödä mitä pidät eniten:
1. Liha, jonka rasva on 5% ja 12%
TheFFFeed (@thefffeed) jakoi viestin 11. heinäkuuta 2017 kello 12:29 PDT
Lue myös: 8 syytä, joiden vuoksi et noudata rajoittavia ruokavalioita
Vaikka nämä ruokia ovat hyvin samankaltaisia, niiden välillä on lähes 200 kaloria. Tämä selitetään kussakin käytetyn lihan tyypillä: vasen malja valmistettiin lihasta, joka sisälsi 5% rasvaa, kun taas oikeanpuoleisessa lihassa oli 12%.
Lisäksi vähemmän kalorinen ruokalaji valmistettiin spray-oliiviöljyllä (mikä ei ole kovin yleistä Brasiliassa), kun taas toinen otti 1 tl tätä ainesosaa. Joka tapauksessa onko oliiviöljy hyvä rasva kehollemme? vähärasvaisen lihan valinnalla on todella merkitystä.
2. Kastike ja majoneesi: Vältä ylimääräisiä kaloreita
TheFFFeed (@thefffeed) jakoi viestin 4. heinäkuuta 2017 kello 12:37 PDT
Nämä kaksi salaattiruokia, uuniperuna ja tonnikala näyttävät identtisiltä, kuten edellisessä kuvassa. Niiden välillä on kuitenkin 246 kaloria, mikä selittyy kastikkeen, majoneesin ja öljyn valinnalla, joita käytettiin jokaisen aterian valmistukseen.
Edellä mainitun oliiviöljysumutuksen lisäksi vasemmassa maljassa oli keisarikastiketta ja majoneesia niiden kevyissä versioissa, kun taas kalorempi ruokalaji valmistettiin näiden tuotteiden säännöllisillä versioilla.
Lue myös: Balettikunto: tanssi ja liikunta, jossa poltetaan paljon kaloreita
Salaattia, perunaa ja tonnikalaa sisältävä ateria koostuu terveellisestä ja tasapainoisesta ruoasta. Mutta jos haluat laihtua, on syytä seurata näitä "näkymättömiä" kaloreita.
3. Ei ole hyötyä vain kalorien tarkastelulle
TheFFFeed (@thefffeed) jakama viesti 30. kesäkuuta 2017 kello 2:56 PDT
Nämä mantelien ja hyytelöpapujen annokset sisältävät 188 kaloria, mutta se ei tarkoita, että niillä olisi sama vaikutus terveyteesi. Loppujen lopuksi kalorit eivät ole ainoa asia, jolla on merkitystä päätettäessä, mitä aiot syödä.
Mantelit tarjoavat etuja, kuten verensokeritason (joka suojaa tyypin 2 diabetestä) kontrolloimisen ja hyvän ja huonojen kolesterolitasojen säätämisen. Lisäksi näiden öljykasvien hyvä rasva auttaa antamaan sinulle kylläisyyden tunteen, jolloin syöt vähemmän myöhemmin.
Lue myös: 12 vähäkalorista hedelmää, jotka voit syödä helposti
Karkkeissa puolestaan on runsaasti keinotekoisia värejä ja makuja, ja ne sisältävät suuren määrän sokeria. Seurauksena ovat, aiheuttavatko ne glykeemisiä piikkejä ja ovatko nälkäisempiä pian kulutuksen jälkeen? tarjoamatta mitään hyötyä keholle.
4. Annoskokolla on myös merkitys
TheFFFeed (@thefffeed) jakanut viesti 30. kesäkuuta 2017 kello 2.57 PDT
Tämä on helppoa, eikö niin? Kahden ruuan 150 kalorin ero on maapähkinävoin määrä: 15 grammaa vasemmalla paahtoleipällä ja 40 grammaa oikealla. Toisin sanoen sinun ei tarvitse lopettaa kaiken haluamasi syömistä, mutta niiden, jotka haluavat laihtua, on seurattava kalorisimpien tuotteiden määrää.
5. Ero päivän lopussa on suuri
TheFFFeed (@thefffeed) jakoi viestin 8. heinäkuuta 2017 kello 7:29 PDT
Lue myös: Detox-jäätelö: Opi tekemään taikinajäätelöä vihreällä mehulla
Tässä vertailussa näemme, miten valinnat voivat tehdä suuren vaikutuksen päivän lopussa: Oikealla olevassa kuvassa on 550 kaloria enemmän. Kuten olemme aiemmin nähneet, eräitä syitä tähän on lihan rasvan määrä ja Caesar-kastikkeen ja majoneesin kevyiden ja säännöllisten versioiden kalorien välinen ero.
Lisäksi nämä kaksi koostumusta eroavat myös appelsiinimehusta (tavallinen ja kevyt), mantelimaitopuurosta (sokerin kanssa ja ilman) ja jogurtista (kokonainen ja rasvaton).
Kuten näette, kalorien saannin vähentäminen ei välttämättä tarkoita vähemmän syömistä, mutta älykkäiden valintojen tekemistä joutumatta riistää itseltänne sitä, mikä pidät eniten (loppujen lopuksi on jopa suklaata!). Ruoka ei ole vihollisesi, mutta suhteesi siihen voi olla vielä parempi, jos kiinnität huomiota näihin pieniin yksityiskohtiin.
The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
