Yksi terveellisen ruokavalion noudattamisen suurista vaikeuksista on makeisten ja välipallojen vastustaminen, kun nälkä kiristyy koko päivän. Nämä? Kiusaukset? Yleensä ne ovat teollisuustuotteita tai täynnä rasvoja ja toksiineja, jotka eivät ole hyödyllisiä kehollemme. Usein nämä ruokia ovat osa rutiiniamme, kuten evästeet, keksejä ja sirut.
Niiden välttämiseksi ei ole mitään muuta kuin ottaa terveellisiä välipaloja päivän aikana. Hedelmien ja vihannesten lisäksi, jotka ovat halpoja ja täynnä ravintoaineita, voimme luottaa myös kotitekoisiin vaihtoehtoihin, jotka ovat maukkaita ja samalla eivät paina omatuntoa. Muistamme, että ruokavaliomme radikaalien muutosten tulisi aina olla ammattilaisten mukana.
Valmistellaksesi tarkista 48 terveellisiä ja sopivia välipala- ja välipalareseptejä, joita voit valmistaa kotona. Ne ovat vaihtoehtoja päivän erilaisille aterioille variaatioilla eri makuille.
välipalat
1. Paistetut bataatit: Uunissa paistetut bataattilasut oliiviöljyllä ja mausteilla, jotka näyttävät siruilta.
2. Mikroaaltouuni Blini: Blini on kevyt, venäläinen kaltainen mini-pannukakku taikina, jota käytetään syömään kanapeeina. Tässä versiossa taikina on proteiinia ja valmistettu mikroaaltouunissa.
Lue myös: 10 syömistapaa, jotka lisäävät aineenvaihduntaa
3. Falafel: Falafel on eräänlainen Lähi-idästä peräisin oleva piikkikanan eväste. Tässä versiossa se paistetaan eikä paistettu.
4. Tapiokan noppa: Tavallisesti tapiokan noppa paistetaan, mutta tässä reseptissä se paistetaan, mikä tekee siitä paljon terveellisemmän.
5. Maissihirvyt: Tämä terveellinen hippien resepti on kasvissyöjä, paistettu eikä paistettu, ja sen ulkopuolella on rapea kartio ja pehmeä sisustus.
6. Italialainen caponata: Caponata on italialainen antipasto, joka on valmistettu erilaisista vihanneksista ja sopii erinomaisesti syömiseen leipää milloin tahansa vuorokauden aikaan.
7. Sushi-sopivuus: Ideat sushi-sopivuuden valmistamiseksi, valinnaisesti ilman riisiä, korvaamalla merilevä salatilla tai käyttämällä tuoretta ricotta- ja kalkkunarintaa.
8. Sovita makea peruna -rummutikku: Hienostuneen vehnäjauhon sijasta tämä resepti vie bataatin taikinaan. Myös täällä välipala paistetaan eikä paistettu.
9. Ruskean riisin kokkaaminen: Terveellinen riisinostalo resepti, joka on ruskea, vähän kaloreita ja jossa on kuitua. Tässä versiossa eväste paistetaan, mikä tekee siitä terveellisemmän.
10. Peruna- ja porkkanakehys: Tämä krokettisekoitus on paistettu ja monipuolinen, koska se voidaan yhdistää juuston, kanan tai jopa bataatin kanssa.
Leivät ja piirakat
11. Juustokakun kunto: Resepti juustokakun valmistukseen bataatista, joka sisältää chiaa ja quinoaa. Herkullinen mennä kupin kahvin kanssa
12. Tapiokajuustoleipä: Juustoleipä, valmistettu tapiokasta ja munavalkuaisista. Tässä resepissä se paistetaan sydänsilikoni muoteissa ja siinä on söpö esitys.
13. Gluteeniton Pretzel: Terveellinen versio leivonnasta, joka sisältää sekoituksen erilaisista gluteenittomista jauhoista, riisimaidosta ja makeutettu demerara-riisillä ja ripotettamalla kanelilla.
14. Heart-of-Heart-piirakka: Tämän piirakan pohja on valmistettu kahviherneistä ja riisijauhoista, täynnä jauhelihaa ja palmun sydäntä. Voit käyttää samaa alustaa ja vuorotellen muiden omien täytteidesi kanssa.
15. Sukkarin täysjyväkakku: Tämä resepti sisältää täysjyväjauhoja ja kauraa, ja se on käytännöllinen, koska se on valmistettu tehosekoittimessa. Sukkarin lisäksi on syytä sisällyttää mausteet ja vihannekset, joista pidät eniten.
16. Helppo tonnikala piirakka: Yksinkertainen proteiinipiirakkaresepti, joka on helppo valmistaa. Hyvä vaihtoehto illalliseen, koska kaloreita annosta kohti on noin 300.
17. Gluteeniton tehosekoitin piirakka: Tehosekoitin piirakka kalkkunanrinta-, tomaatti-, porkkana- ja hernetäytteellä. Se voidaan valmistaa etukäteen, koska se on voimassa 3 päivää jääkaapissa.
Evästeet ja keksejä
18. Rapeat kahviherneet: Tässä reseptissä kahviherneet leivotaan uunissa paprikan, curry ja sinapin kanssa rapeaksi. Hyvä vaihtoehto korvata suolatut maapähkinät.
19. Sprinkle cookie: Sprinkle cookie on hyvä valinta gluteenin välttäjille. Tässä resepissä on vähän ainesosia ja se on terveellisempi kuin alkuperäinen, koska se vie vähemmän öljyä.
20. Rosemary Cracker: Resepti gluteenittomalle, muna- ja laktoosittomalle rapealle välipalalle. Kun taikina on valmistettu, voit leikata haluttuun muotoon ja leipoa noin 8 minuuttia.
21. Crouton: Tässä reseptissä oleva krutoni on valmistettu täysjyväleipästä ja se soveltuu erinomaisesti mukana keittoihin tai jopa salaatteihin. Ne ovat myös erittäin käytännöllisiä, koska ne voidaan jopa jäädyttää.
22. Sweet Potato Chips: Terveellinen versio siruista, joissa käytetään bataattia tai persiljaperunaa, joka on paistettu rosmariinilla, oliiviöljyllä ja timjamilla.
23.Kotitekoiset riisinkeksijät: Riisinkeksekset, jotka on valmistettu pellavansiemenillä ja auringonkukalla. On herkullista syödä tuorejuustolla ja kalkkunanrinnalla aamiaiseksi.
Kääreet, omeletit ja tapioka
24. Erityinen munakas: Omlettia kreikkalaisessa jogurtissa ja minttukastikkeessa. Yksi tapa muuttaa omletti päivittäin.
25. Crepioca: Crepes-resepti persiljan ja parmesanin kanssa. Upea vaihtoehto aamiaiselle.
26. Kermainen kana-Crepioca: Crepioca-täyte, joka on pilkottua kanaa, kreikkalaista jogurttia ja kevyttä juustoa, mikä tekee siitä kermaisen ja maukkaan.
27. Kasviskevyt omletti: Resepti omlettille ilman öljyä tai rasvaa vihanneksilla, samppanjalla ja ricotalla. Hyvä illallisvaihtoehto vähän kaloreita varten.
28. Pinaattipannukakku: muna, pinaatin ja tapiokin kanssa valmistettu pannukakku, joka on täytetty juustoaineella ja silputulla kanalla. Ulkonäkö on erittäin siisti, koska pinaatin avulla panquequinat muuttuvat vihreäksi.
29. Kotitekoinen kääre: Kääri resepti, joka on täytetty kalkkunanrinnalla, maissilla ja ricotalla. Voit korvata tässä resepissä ehdotetut täytemateriaalit millä haluat parhaiten.
30. Cashew-voi- ja juustokääre: Tämä kääre on täytetty cashew-voin, juuston ja pinaatin kanssa. Toinen mahdollisuus on tehdä makea kääre banaanilla ja kanelilla.
31. Vietnamilainen rulla: Kevyt resepti, valmistettu riisipaperilevyillä, jotka on täytetty kasviksilla ja mangolla. Niitä on hauska valmistaa ja erittäin hyvä valmistaa vastaanottaessaan vieraita kotona, koska kukin voi valita valitsemansa täyteaineen.
32. Bauru-sopivuus: Leivän sijasta tämä Baurun taikina on valmistettu rasvattomasta maidosta, munista, sprinkkeistä ja kaurajauhoista, mikä tekee siitä kevyemmän ja terveellisemmän.
karkkeja
33. Kaakaokeksi hasselpähkinärasvalla: Tässä reseptissä kaakaokeksi tehdään gluteenittomaksi ja täytetään hasselpähkinäkermalla, joka on valmistettu ilman laktoosia. Suuri päivinä, jolloin meillä on hallitsematon halu karkkia.
34. Täytetty viikuna: Kuivatut viikunat, jotka on täytetty cashew-lisäyksillä ja joiden päällä on 70% kaakaosuklaa. Maukas, terveellinen ja helppo valmistaa.
35. Kevyt italialainen olki: Tämä resepti on valmistettu vihreän banaanin biomassasta ja mantelimaitosta. Paljon terveellisempi ja ravitsevampi versio kuin alkuperäinen.
36. Chocolate Kiwi Popsicle: Ideat terveellisestä kiwi-popsiclesta. Herkullinen ja virkistävä vaihtoehto kuumille päiville.
37. Banaanimuffinit: Nämä muffinit valmistetaan ilman gluteenia ja laktoosia. Ne valmistetaan mantelijauhoilla, kookosöljyllä ja makeutetaan hunajalla.
38. Matala Cab-kookospähkinäkekse: Gluteeniton, laktoositon evästeet on helppo valmistaa ja sopivat iltapäiväteeksi.
39. Kookospähkinäbaari, jossa on viikuna: Tämä baari on erinomainen välipala tai jopa jälkiruoka, ja se ei sisällä laktoosia tai gluteenia. Terveellisyyden lisäksi esitys on suuvesistä.
40. Hyvä brownie: Terveellinen ja herkullinen brownie-resepti, valmistettu ilman jauhoja tai sokeria. Pohja on päivämäärä, hunaja ja tumma suklaa.
41. Suklaa- ja päiväyspalkki: Suklaan ja päivämäärän lisäksi tämä palkki on valmistettu indiapähkinöistä, maapähkinävoista ja kaurajauheesta. Erinomainen makean hampaan tappamiseen.
42. Petit gateau -hiilihydraatti: Resepti sokerittomalle söpölle suklaakakkulle siirappilla, joka muistuttaa petit gateau -juomaa. Valmistelu vie vain 20 minuuttia ja vie sitten sitten uuniin.
43. Paistettu kaurapuuro hedelmien kanssa: Kaurajauhoista, kookospähkinästä, hedelmistä ja pellavansiemenestä valmistettu resepti näyttää kakun muotoiselta ja on täynnä ravintoaineita.
44. Kaurapuuroa sisältävät evästeet ja suklaasiru: Integroitu kekski, joka on valmistettu kaurahiutaleista, ruskeasta sokerista, pellavansiemenistä, maapähkinävoista ja kookosöljystä. Erittäin hyvä kuljettaa laukussa ja syödä päivän aikana.
45. Maapähkinävoi-evästeet: Teollistuneiden evästeiden sijaan tämä proteiini-eväste on valmistettu maapähkinävoista ja kookospähkinästä, ja se on hienoa syödä treenin jälkeen.
46. Väärä Danoninho: Tämä Danoninhon versio on vegaani ja tehty tofulla. Erinomainen, kun kaipaat alkuperäistä tonavaa.
47. Kookos- ja maapähkinävoileivät: Hera- ja maapähkinävoilla valmistettu proteiini-eväste, joka on erinomainen syö kuntosalin jälkeen.
48. Granola- ja viljabaari: Granola- ja viljabaarin ostamisen sijasta kokeile tätä helppoa, halpaa ja erittäin ravitsevaa reseptiä.
Onneksi nykyään on erittäin helppo syödä terveellisesti, koska reseptit ovat maukkaampia kuin ennen ja ainesosat ovat helpompia löytää lisääntyessä terveysruokakauppoja Brasiliassa. Näiden reseptien valmistajien tulisi kuitenkin olla varovaisia.
Vaikka terveitä, monet ovat erittäin kalorisia ja jos ne nautitaan maltillisesti, ne voivat johtaa painon nousuun. Pidä myös silmällä reseptejä, jotka tuovat mukanaan suuren määrän makeutusaineita, jotka ovat vaihtoehto aineelle, joka välttää sokeria, mutta joka on ainesosa, joka ei ole hyvä kehollemme. Siksi on aina syytä etsiä reseptejä, jotka sisältävät kokonaiset ainesosat ja ovat mahdollisimman luonnollisia.
Maistellaan TERVEELLISIÄ itse tehtyjä HERKKUJA ???????? (Saattaa 2024)
- 1,230
