Meditaatio: Mitkä ovat edut ja miten aloittaa harjoittelu

Tyhjennä mieli. Ole läsnä. Lopeta ajatukset. Nämä ovat joitain määritelmiä meditaatiosta, käytännöstä, joka on juontu Aasian kulttuureista ja joka on yhä laajemmin levinnyt maailmanlaajuisesti.

Jos teoriassa sana meditaatio voi saada monia merkityksiä, käytännössä tavoite on aina sama: löytää henkinen tasapaino.

Lisätietoja meditaatiokäytännöstä ja siitä, kuinka voit sisällyttää sen rutiiniin!

Meditaation tärkeimmät edut

Jos et edelleenkään ole vakuuttunut antamaan meditaatiolle mahdollisuus, tutustu meditaation eduihin:

• Stressitason vähentäminen;
• Lisääntynyt keskittymiskyky;
• Parannettu muistaminen
• Stimuloi luovuutta;
• Unen parantaminen;
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän parantaminen.

Nämä ovat vain joitain meditaation eduista. Se tukee jopa fyysistä ja emotionaalista taipumusta, itsetuntemusta ja muuta riippuen siitä, kuinka paljon harjoittelet ja mitä etsit.

Lue myös: Mindfulness: Tunne ahdistusta lievittävän tekniikan edut

Kuinka mietiskellä?

Tässä on vinkkejä meditaation aloittamiseen tänään!

1. Valitse hiljainen paikka

Paikka ilman häiriötekijöitä, jossa tunnet olosi mukavaksi ja kukaan ei keskeytä, on välttämätön, ainakin alussa. Kun olet hankkinut sen, voit mietiskellä minne tahansa, jopa työssä tai odotushuoneessa.

2. Aseta mukava asento

Ihanteellinen sijainti on lattialla jalat ristissä ja selkäranka pystyssä, mutta jos sinulla on epämukavuus, voit käyttää tyynyä tai tukea selkääsi seinää vasten. Pidä kädet polvillaan ja sulje silmäsi, jos sinusta tuntuu hyvältä. Muista, että tärkeä asia on olla mukavuus, jotta voit keskittyä.

3. Käytä ääntä auttamaan

Aluksi on normaalia häiritä melua. Keskittymisen helpottamiseksi valitse mantra tai ympäristön ääni, kuten sade tai luonto.

4. Tarkkaile hengitystäsi

Tämä on tärkein osa. Vaikka meditaatiossa on tekniikoita, käytännön ydin on kiinnittää huomiota jokaiseen hengitysprosessin osaan.

Lue myös: 13 asiaa, jotka voit tehdä tietoisimmaksi henkilöksi

Muista aina, että meditaatio on rentouttavaa aikaa, joten älä liity sääntöihin. Jokainen selviää vähitellen, kuinka he mieluummin meditoivat.

Meditaatiotyypit

Koska se on yhä suositumpi Brasiliassa, monet ihmiset ajattelevat, että he eivät osaa meditoida tai sanoa "meditaatio ei ole minulle", mutta on olemassa useita helppoja tekniikoita, jotka vain muutamalla minuutilla päivästä tuottavat sinulle uskomattomia tuloksia. Opi, millaiset meditaatiot ovat yleisimpiä, ja valitse se, jolla on eniten tekemistä kanssasi:

• mindfulness: sana merkitys? tietoisuus? Se antaa nimen meditaatiotekniikalle kiinnittää huomiota tapahtuvaan. Ota aikaa ja kiinnitä huomiota hengitykseesi, jokaiseen sen vaiheeseen, vaihda sitten ääniin, muista, millainen ympäristösi on ja niin edelleen.
• Nelitahtinen hengitys: Tämä tekniikka on hyvin yksinkertainen ja helpottaa keskittymistä, koska sinun on keskityttävä jakamaan hengitys neljään vaiheeseen. Laske neljään hengitettäessä, pidä sitten neljä sekuntia. Hengitä vielä toisessa neljässä ja pidä keuhkoja hengittämättä vielä neljä sekuntia. Pidä tätä, kunnes meditaatiolle varattu aika on ohi.
• zazen: buddhalaista alkuperää oleva Zazen-tekniikka koostuu hengityksen keskittämisestä vatsalle ja? päästä eroon? ajatuksista. Joka kerta kun tulee, tiedät sen ja annat sen mennä.

Nämä ovat vain muutamia tekniikoita, mutta vaihtoehtoja on monia. Pikahaulla löydät sopivan.

10 sovellusta meditaatiosi auttamiseksi

Vaikka meditaatio on hyvin vanhaa, voimme tänään luottaa tekniikkaan helpottaaksesi harjoittelua jokapäiväisessä elämässämme. On olemassa useita meditaatioon suuntautuneita sovelluksia, jotka auttavat aloittelijoita ja jopa edistyneitä harjoittajia. Katso joitain vaihtoehtoja:

1. jotta meditate-: 100-prosenttisesti Brasilian sovellus tuo terapeutti Tadashi Kadomoton kertoimia meditaatioita käytännön demysoimiseksi. Voit ladata audioita offline-kuunteluun. Saatavana Androidille ja iOS: lle.
2. Mietiskellä !: Toinen ilmainen sovellusvaihtoehto portugaliksi, Medita! Siinä on 65 ohjattua meditaatiota, jotka on jaettu kahdeksaan teemaan. Ilmainen Androidille ja iOS: lle.
3. 5 minuuttia: Tämän sovelluksen avulla ajan puuttuminen ei ole tekosyy. Kansalaisjärjestön Kädet ilman rajoja -järjestön perustama ehdotus on 5 minuutin rentoutuminen kiireessä.Saatavana Androidille ja iOS: lle.
4. Lojong: Suuri kaikille, jotka haluavat oppia ja kehittää meditaatiotekniikoita kevyellä ja hauskalla tavalla. Saatavana Androidille ja iOS: lle.
5. headspace: Hauska visuaalinen vetovoima, Headspace tuo kehittyviä ohjattuja meditaatioita. Ensimmäiset kymmenen ovat ilmaisia, ja sitten sisällöstä maksetaan. Saatavana englanniksi Androidille ja iOS: lle.
6. Zen: Kaikki portugalilainen sovellus, jossa on mantroja, heijastuksia, luonnon ääniä ja opastettuja meditaatioita. Jotkut sisällöt ovat ilmaisia, mutta täysversio on maksettu. Saatavana Androidille ja iOS: lle.
7. Trixie: luottaa mindfulness-asiantuntijoiden luomiin ohjattuihin meditaatioihin. Tilisi virtuaalisen älykkyyden avulla löytääksesi parhaat puolet. Saatavana Androidille ja iOS: lle.
8. Insight-ajastin: Tämä sovellus toimii sosiaalisen meditaation verkkona. On olemassa erityyppisiä ohjattuja meditaatioita eri aikoja varten, ja lopulta voit nähdä kuinka monta ihmistä meditoi samanaikaisesti kuin sinä. Saatavana ilmaiseksi Androidille ja iOS: lle.
9. rauhallinen: Sovellus on englanninkielinen, ja siinä on yksilöllisiä meditaatioita, jotka voivat auttaa sinua tietyinä aikoina, kuten näinä jännittävinä tunteina. Saatavana Androidille ja iOS: lle.
10. Elävä meditaatio: Vivo-operaattorisovellus tarjoaa maistamisjakson ja maksat sitten kuukausittain. Erinomainen niille, jotka haluavat oppia. Se on saatavana iOS: lle ja Androidille.

Arjen kiireessä meditaation aika ottaminen on välttämätöntä fyysiselle ja mielenterveydelle. Sisällytä meditaatio rutiiniisi ja elä edut.

Lue myös: 15 pientä tapaa, joilla voi olla suuri vaikutus elämässäsi

10.4. Meditaatio (Huhtikuu 2024)