Ahdistus: Kuinka hyväksyttävää se on?

Ei paljon ihmisiä ilmoita olevansa kiinnostuneita työhaastattelusta, uudesta työstä tai jopa tapaamisesta erityisen henkilön kanssa tai matkalle.

Personaren kokonaisvaltaisen psykoterapian asiantuntija Celia Lima kommentoi, että on täysin normaalia olla ahdistunut tietyissä tilanteissa. Pelko, odotus ja epäily ovat tunteita, jotka laukaisevat ahdistusta. Se syntyy toisinaan tai jopa muutama päivä ennen suuria tapahtumia.

• Henkilö voi olla innokas odottamaan testitulosta, terveystarkastuksia ennen rakkautta tai ammatillista kokousta vuoristoradan linjalla ja odottamaan suosikkibändin näyttelyä kävelemään kävellessään pimeällä kadulla. monia muita elämän tosiasioita, jotka hänen mielestään ovat tärkeitä tai uhkaavia. Eli voidaanko ahdistusta esiintyä sellaisten tosiasioiden edessä, jotka edistävät jännitystä?, Celia kuvaa.

Mutta kuten asiantuntija huomauttaa, on olemassa myös muita ahdistustyyppejä, jotka lopulta vaarantavat yksilön elämän, tekevät terveellisestä sosiaalisesta ja perhe-elämästä käytännöllisen mahdotonta ja tekevät hänen elämästään tunnepitoisten ylä- ja alamäen maratonin, joka aiheuttaa jatkuvaa kärsimystä.

Kliinisen psykologin Cristiane Maluhy Gebaran mukaan ahdistuneisuushäiriöt koskevat noin 25% väestöstä, ja esiintyvyys on suurin naisilla.

Lue myös: 12 asiaa, jotka vain vaikeat ihmiset ymmärtävät

Oireet tuntuvat melkein jokaiselta ahdistuneelta

Kliininen psykologi Cristiane korostaa, että ahdistuksen tai pelon tunne stressiintymistä kohtaan on normaalia. Ahdistuksesta tulee kuitenkin patologista, kun se aiheuttaa tyypillisiä tunne- ja fyysisiä oireita, aiheuttaen vahinkoa eri elämänalueilla.

Ahdistuneisuushäiriöissä yleisimmin esiintyvistä oireista ammattilaiset Celia ja Cristiane tuovat esiin:

Tärkeimmät tunneoireet:

• Liiallinen huolta;
• hermostuneisuus;
• turvattomuus;
• ärtyneisyys;
• Keskittymättömyys;
• unettomuus;
• pelot;
• ahdistaa;
• Eristäminen.

Tärkeimmät fyysiset oireet:

• huimaus;
• takykardia;
• hikoilu;
• Hengenahdistus;
• vapina;
• Lihasjännitys;
• päänsärkyä;
• Vartalo kipu;
• kaasu;
• Suolen kramppeja.

Joitakin kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi arvioidaksesi, heikentävätkö ahdistukset tosissaan tai toisella elämäsi laatua, ovat:

Lue myös: 5 toimintaa, jotka parantavat elämänlaatua

• Oletko jatkuvasti jännittynyt ja huolissasi jostakin (t)?
• Onko häiriösi koskaan häirinnyt jotain, mikä oli sinun vastuullasi? Kuinka esimerkiksi jättää työpaikka koulussa tai korkeakoulussa?
• Tunnetko sinua jatkuvasti pilaantuneita peloista, jotka useimmat ihmiset selittävät sinulle, jotka ovat epäratsionaalisia?
• Uskotko, että tapahtuu jotain pahaa, jos tiettyjä asioita ei tehdä tietyllä tavalla?
• Välteletkö joitain arjen tilanteita tai aktiviteetteja, koska ne aiheuttavat sinulle ahdistusta?
• Tuntuuko vaarallisista ja katastrofaalisista tilanteista nurkan takana ja / tai voi tapahtua milloin tahansa?
• Onko sinulla usein vaikeuksia nukahtaa, kun huomaat ajattelevasi kaikkia seuraavan päivän tehtäviä?
• Onko sinulla vaikeuksia keskittyä yhteen aktiviteettiin?
• Kiirehditkö tilanteisiin? Esimerkiksi, kun aiot käydä vakavaa keskustelua jonkun kanssa, mietitkö koskaan, mitä aiot sanoa ja mitä he todennäköisesti vastaavat?

Jos vastasit kyllä? Useat näistä asioista saattavat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä. Mutta tämä ei tietenkään ole syytä epätoivoon, loppujen lopuksi vain ammattilainen voi arvioida tapaustasi ja tarvittaessa osoittaa parhaan hoidon.

Ahdistuksen tyypit ja miten ne eroavat toisistaan

Alla ymmärrät hieman enemmän erilaisista ahdistustyypeistä / -kehyksistä:

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)

Celia selittää, että henkilö ei pysty hallitsemaan mielialaaan, hän on jatkuvasti huolestunut ja huolestunut ja alkaa esiintyä oireita, kuten keskittymisvaikeuksia, väsymystä, lihasjännitystä, ärtyneisyyttä, levottomuutta ja katkonaista unta. Muita oireita voivat olla hengenahdistus, pahoinvointi, kireys rinnassa, suoliston häiriöt, päänsärky, liiallinen hikoilu, verenpaineen muutokset ja takykardia. Tätä kutsumme yleiseksi ahdistuneisuushäiriöksi, joka vaikuttaa kaiken ikäisille ihmisille, mukaan lukien lapset ?, hän sanoo.

On luonnollista, että tietyissä elämäntilanteissa epäilemme suorituskykyämme tietyissä tehtävissä niin paljon kuin on normaalia olla huolissaan menettäessään työpaikkamme.Joskus saatamme menettää unen, koska olemme huolestuneita odottamaan lapsen saapumista klubille tai koska meidän täytyy herätä aikaisin ja pelkäämme ajan puutteen. On olemassa lukuisia päivittäisiä tapahtumia, jotka voivat laukaista ahdistuksen, mutta ne lakkaavat, kun ongelma on ratkaistu. Mutta kun huolestuminen on suhteetonta tapahtumaan nähden, kun alamme fantasioida katastrofeista, onnettomuuksista tai peruuttamattomista tilanteista ja nämä tunteet viipyvät yli kuusi kuukautta lakkaamatta, voimme sanoa, että TAG on paikallaan ja on aika etsiä ammatillista apua? , korostaa asiantuntija.

"Kliinisen arvioinnin tekeminen on välttämätöntä, koska jotkut oireet eivät yksin tarkoita ahdistuneisuushäiriötä", Celia sanoo.

Mutta mitkä ovat olosuhteet tämän tyyppisten häiriöiden alkamiselle? Fyysisten / hormonaalisten häiriöiden, kuten vaihdevuosien, kilpirauhasen tai sydänongelmien, lisäksi traumaattiset psykologiset ongelmat voivat laukaista GAD: n. Asiantuntija toteaa, että jos olette nähneet väkivaltaisten tapahtumien uhreja tai joutuneet uhreiksi tai olleet riippuvaisia ​​aineista, kuten alkoholista, savukkeista ja yleensä huumeista, henkilö voi kehittyä?

Celian mukaan ei ole harvinaista, että GAD esiintyy muiden ongelmien, kuten fobioiden, paniikin, masennuksen, posttraumaattisen stressihäiriön, pakko-oireisen häiriön, sosiaalisen ahdistuksen tai sosiaalisen fobian, ja monien muiden ohella.

Sosiaalinen fobia

Se voidaan tiivistää suurena huolenaiheena jokapäiväisiin sosiaalisiin tilanteisiin, kun tuntuu, että muut voivat havaita / analysoida niitä. Sitten hän on epävarma, huolissaan siitä, mitä he ajattelevat hänestä.

? Voimme puhua julkisen puhumisen pelosta, joka luonnehtii omaa esiintymäänsä koskevaa ahdistusta? Jos jokaisen luonnollisen on tuntea olevansa hieman ahdistunut, kun hänen on tehtävä selitys tai pidettävä luento, sosiaalisissa fobioissa tämä tapahtuu hallitsemattomasti, aiheuttaen kärsimystä. Pelko tuomittavasta on hyvin halvaannuttava ja siten vammainen?, Korostaa Celia.

Samoin liiallinen ujous, joka aiheuttaa henkilön vetäytymisen, ei halua osallistua tavalliseen sosiaaliseen toimintaan, hänellä ei ole ystäviä eikä hän suhtautu hellästi. Nämä ovat tapauksia, jotka vaativat tutkimusta ja hoitoa, samoin kuin muun tyyppisiä fobioita?, Lisää asiantuntija.

agorafobia

Agorafobia voidaan tiivistää pelkoksi tungosta. Saatat myös pelätä kävelyä kaduilla, vaikeuksia poistua kotoa yksin, käydä tietyissä paikoissa (kuten markkinoilla tai elokuvateatterissa), koska tunnet selittämättömästi, että sinun on oltava joku vieressäsi antaaksesi sinulle turvallisuuden.

Joitakin yleisiä pelkoja ovat: poissa kotoa tai turvalliset ihmiset; yksin autolla, bussilla tai lentokoneella ajaminen; tilanteet, joissa poistuminen on vaikeaa, kuten ruuhka, stadionit; hissit jne.

Erityiset fobiat

Nämä liittyvät tiettyyn esineeseen tai tilanteeseen liittyvien voimakkaiden pelkojen, kuten käärmeiden, hyönteisten, korkeuden, tason, ukkosen, pelkoihin. Yksityiskohta on, että tämän pelon taso on yleensä riittämätön ja voi johtaa siihen, että henkilö välttää arjen tilanteita häiritsemällä heidän elämänlaatuaan.

Celia huomauttaa, että fobioiden syyt voivat liittyä traumaattisiin tapahtumiin, mutta selvää syytä ei aina ole. "Mikä saa ajattelemaan, että voi olla geneettisiä tekijöitä, jotka johtavat voimakkaaseen ja jatkuvaan pelkoon ilman järkeviä syitä", hän sanoo.

Paniikkihäiriö

Se on eräs ahdistuneisuushäiriö, jossa tapahtuu odottamattomia epätoivoja ja voimakasta pelkoa siitä, että tapahtuu jotain pahaa (vaikka syytä / vaaramerkkejä ei olisi).

Siihen voi liittyä esimerkiksi agorafobia, joka on pelko olla paikoissa, joissa apu olisi vaikeaa paniikkikohtauksen yhteydessä.

Pakko-oireinen häiriö

Celian mukaan pakko-oireiselle häiriölle (OCD) on ominaista usko, että jos he eivät tee jotain tietyllä tavalla, voi tapahtua jotain kauheaa. Ja kunnes tarkistusrituaalit (esimerkiksi toistuvasti tarkistetaan, onko ovet lukittu), hygienia (käsien pesu aina, kun kosketat jotain), symmetria (huomioiden tiettyjen esineiden tarkka sijainti) on täytetty, ahdistuksen tila ei lopu ?, hän sanoo.

Vaikka perfektionismi sekoitetaan usein OCD: hen, se liittyy pikemminkin neuroottiseen häiriöön kuin ahdistuneisuushäiriöön. Perfektionisti ei siedä virheitään (introspektiivinen perfektionismi) eikä muiden virheitä (introspektiivinen perfektionismi). Hän tekee ja tekee työtä, koska pyrkii täydellisyyteen, toisin kuin OCD-kärsijä, joka hallitsee hänen käyttäytymistään uskomuksen perusteella?

Post traumaattinen stressihäiriö

"Onko sille ominaista joukko oireita, jotka ilmenevät päivien, kuukausien tai jopa vuosien kuluttua tapahtumasta, johon liittyy väkivaltaa tai jotakin jaksoa, joka on vaarannut uhrin tai jonkun muun hengen, kuten luonnonkatastrofi?" , korostaa Celia.

Tilanteen salamaiskuja, painajaisia ​​ja muistoja voi syntyä niin voimakkaasti, että henkilö nauttii tilanteesta ikään kuin olisi käynyt läpi kaiken uudelleen sillä hetkellä, aiheuttaen kaikki fyysiset ja emotionaaliset oireet, kuten takykardia, hikoilu ja huimaus. Ajan myötä ihminen haluaa välttää sosiaalisia tilanteita, jotka voivat elvyttää traumat? ”, Asiantuntija selittää.

epävarmuus

Epävarmuus herättää myös ahdistusta, kuten Celia selittää.Tiedämättä tarkalleen, mitä tehdä useimmissa olosuhteissa, luottamalla liiallisesti muiden mielipiteisiin päätöksenteossa, epäilemällä jatkuvasti kykyä ratkaista ongelmia, pelkäämällä pettymystä ihmisiltä, ​​pelkäämällä pettymystä - ovat joitakin tekijöitä, jotka edistää henkilön eristystä.

Usein turvamekanismina turvattomuutta vastaan ​​voi kehittyä hallitseva tai aggressiivinen käyttäytyminen. Liian epävarma henkilö epäilee tekeekö oikein vai ei ja saa koskaan tyydyttävää vastausta ja päätyy halvaantumaan tai toimimaan impulssilla vain päästäkseen eroon ahdistuksen aiheuttamasta ahdistuksesta, korostaa asiantuntija.

Kuinka ahdistus diagnosoidaan?

Cristiane huomauttaa, että psykiatri diagnosoi ahdistuneisuushäiriön ja se tehdään kliinisesti. Ei ole laboratoriotestiä ongelman diagnosoimiseksi.

Celia selittää, että on tärkeää muistaa, että kaikilla on normaaleja ja terveellisiä pelon, ahdistuksen ja pelon jaksoja. "Ja me kaikki olemme alttiita toisinaan nukkumattomalle yölle. Pelon tunne voi suojata meitä jokapäiväisiltä vaaroilta, ahdistus joihinkin tosiasioihin on luonnollista, koska on normaalia olla hermostunut ennen haastattelua tai sen aikana, ja kaikki nämä tunteet voivat laukaista fyysisiä oireita, kuten huimausta tai kipua. pää. Sinulla on oltava useita oireita liittyviä ja huomattavan ajan alkaa epäillä jonkinlaista ahdistuneisuushäiriötä. Ammatillisen kuuleminen on välttämätöntä diagnoosin tarkkuuden määrittelemiseksi ja sopivan hoidon määrittelemiseksi, joka palauttaa yksilön tuottavaan ja emotionaalisesti terveelliseen elämään ?, hän sanoo.

Hoito ahdistuneisuushäiriöille

Jokainen tapaus on ainutlaatuinen, ja pätevän ammattilaisen tulee arvioida se. "Oikeat hoidot, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja usein lääkitys, voivat auttaa ihmistä oireiden korjaamisessa", Cristiane sanoo.

Kognitiivisen käyttäytymishoidon tavoitteena on lähtökohtaisesti ehdottaa muutoksia ihmisen käyttäytymisessä kognitiivisen uudelleenjärjestelyn kautta, ts. Muuttamalla uskomuksia, tapoja tulkita muiden negatiivisia tilanteita paremmin todellisuuden perusteella.

Ihannetapauksessa, kun huomaa ahdistuneisuuteen liittyvien oireiden esiintymisen usein, henkilö etsii ammattilaista, joka ilmoittaa parhaan hoidon (riippumatta siitä, onko lääke vai ei).

7 toimenpiteet ahdistuneisuuden vähentämiseksi

Cristiane selittää, että ahdistuskohtausten estämiseksi on tärkeää löytää tasapaino monella tavalla:

1. Tee fyysistä toimintaa.
2. Hyvä ruokavalio.
3. Hanki harrastuksia.
4. Elää perheen ja ystävien kanssa.
5. Yritä tehdä miellyttäviä asioita vapaa-ajallasi.
6. Rentoudu.
7. Työskentele ajatuksien kanssa.

Ahdistuneisuutta koskevat kysymykset ja vastaukset

Katso ahdistuneisuushäiriöön liittyvien tärkeimpien kysymysten selvennys:

1. Voiko ahdistus johtaa masennukseen?

Ei välttämättä. Mutta voidaanko masennus liittyä johonkin ahdistuneisuushäiriöön, Cristiane sanoo.

Kyllä, masennuksessa ja ahdistuksessa on samanlaisia ​​oireita, kuten pelot, keskittymisvaikeudet, epävarmuus, ärtyneisyys. Ne ovat kuitenkin erilaisia ​​kuvia. Tärkeää on huomata, että molemmat ovat sairauksia ja että erikoistuneet ammattilaiset diagnosoivat ja hoitavat oikein, molemmat omalla tavallaan.

2. Mitä minun pitäisi tehdä ahdistuskohtauksen aikana?

Ahdistuskriisin edessä on tärkeää olla kieltämättä sitä, mitä tunnet. Hengitä syvään ja anna sen hitaasti ulos ja herättää ajatuksia, kuten "rauhoitunko ja saan ratkaisun ongelmaan?" Se on erittäin tärkeää. Funktionaalisten ajatusten tuominen lievittää ahdistusta. Rentoutus- ja meditaatiotekniikoita voidaan myös käyttää, mutta on syytä muistuttaa, että on oltava jatkuvuutta ja harjoittelua ?, korostaa Cristiane.

3. Mitä ei sanoa henkilölle, joka on ahdistunut?

Kliininen psykologi selittää, että on erittäin huonoa kertoa henkilölle, että hän ei tunne mitään tai että se "hieroo". Oireet pahenevat.

4. Onko totta, että jotkut masennuslääkkeet aiheuttavat riippuvuutta?

Ei totta, Cristianen mukaan. Tämän tyyppisiä lääkkeitä tulisi tietysti käyttää vain lääketieteellisissä olosuhteissa ja noudattaen aina ammattilaisten neuvoja (ts. Seurata hoitoa oikein).

5. Kuinka auttaa henkilöä, jolla on ahdistuksen merkkejä?

Ensinnäkin meidän on kuunneltava sitä ja oltava maanosa. Toinen vaihe olisi saada se hengittämään ja päästä se hitaasti ulos suun läpi muutaman kerran ja kiinnittää huomiota ilman kulkemaan polkuun. Tämä on pallean hengitys. Harjoituksella on mahdollista saavuttaa fyysinen ja henkinen tasapaino?, Korostaa Cristiane.

"Toinen tärkeä askel on auttaa häntä tuomaan toimivampia ja realistisempia ajatuksia, koska kun ahdistus on voimakasta, ajatukset ovat usein katastrofaalisia", selittää psykologi.

6. Voinko saada ahdistushoitoa, vaikka olen raskaana?

Kyllä, Cristianen mukaan."Kognitiivinen käyttäytymisterapia on erittäin tehokas ahdistuneisuushäiriöihin", hän sanoo.

7. Voivatko lapset kärsiä myös häiriöstä?

Kyllä. Voivatko he hyötyä suuresti kognitiivisesta käyttäytymishoidosta? Selittää Cristiane.

8. Mitkä ovat masennuslääkkeiden edut ja haitat?

• Kun psyykkinen häiriö on määritetty ja joillekin lääkkeille on ryhdyttävä, on yleistä, että joissain tapauksissa sivuvaikutukset ilmenevät varhain, mutta muutaman päivän kuluttua nämä sivuvaikutukset katoavat yleensä ja oireet korjataan. ? sanoo Cristiane.

Sanon usein potilailleni: "Miksi on helpompaa, jos esimerkiksi diagnoosin kilpirauhasen vajaatoiminta on hyväksyä, että meidän on käytettävä lääkkeitä päivittäin?" Miksi emme hyväksy tätä tosiasiaa mielenterveyden häiriöstä ???, lisää psykologi.

Nyt tiedät: levottomuuden tunne ja jopa pelkääminen joissakin tilanteissa on erittäin normaalia. Ongelma tapahtuu, kun henkilö viettää päivän täynnä huolenaiheita ja liioiteltuja jännitteitä, vaikka sitä ei olisi juurikaan tai ei mitään. Kun ennakoit katastrofeja, ongelmia jne. Nämä, muiden oireiden joukossa, voivat todellakin viitata ahdistuneisuushäiriöön, jonka pätevien ammattilaisten tulisi diagnosoida ja hoitaa.

Flow Kari Kauppila - Tunnistatko itsesi näistä olemisen laatua huonotavista tavoista? (Huhtikuu 2024)