olla kauniit ja kuviolliset jalat Se voi olla myös merkki terveydelle. Fyysisen kouluttajan Gabriela Oliven mukaan ”alaraajojen käyttäminen on erittäin tärkeää verenkiertoa varten. Helpottaako se laskimoveren palautumista välttäen suonikohjuja, lisäämällä lihasten sävyä, voimaa ja kestävyyttä?
Jos kohde on naisjalat, yksi nimi erottuu muiden joukosta: Ivete Sangalo. Bahialaisella on melkein yksimielisyys asiassa maan halutuimmat jalat ja kadehdittava piikki kestämään näyttelyiden ja matkojen raskaat rutiinit.
Mikä on iveten salaisuus pitääksesi omistamasi kuuluisat reidet? Poistu nyt seuraamalla harjoitteluohjelmaa voittaaksesi jaloja niin seksikkäitä kuin laulajan.
kyykky
Pidä jalat olkapäät erillään. Asenna lantio ja laske se takaisin, samalla kun reidet liipovat etu- ja takaosaa liikuttamatta polvea eteenpäin. Nosta ja kyykytä, kunnes jalat saavuttavat 90 asteen kulman. Tee 3 sarjaa 20 toistoa kohden.
edetä
Aseta vasen jalkasi eteenpäin ja oikea taaksepäin pitämällä takajalon kantapinta korotettuna ja taivuttamalla polvia. Mene alas rajasi ja palaa lähtöasentoon aina pystyasennossa ja vatsan ollessa kiinni. Tee 3 sarjaa 20 toistoa molemmilla jaloilla.
kohota
Seiso seinällä nojataksesi aloittamalla taivuttamalla yhtä jalkaa ylöspäin pitämällä vartalo suorana. Nosta jalka lonkkikorkeuteen ja laske se sitten lähtöasentoon. Toista liike toisella jalalla. Tee 3 sarjaa 15 toistoa molemmilla jaloilla.
Johtimet tyynyillä
Makaa vatsallasi. Taivuta polviasi, aseta tyyny tai tyyny kahden jalan väliin. Kiristä tyyny reideilläsi pienillä, jatkuvilla vastusliikkeillä. Tee 3 sarjaa 30 toistolla jokaisella.
Yksinkertaiset ohjaimet
Makaa sivullasi, lepää kyynärpääsi lattialla. Taivuta sääri toisen polven korkeuteen ja käännä sitten sivu. Tee 3 sarjaa 15 toistoa molemmilla jaloilla.
Sivusuunnassa
Pysyvän selkärangan ollessa pystyssä, levitä jalat ja laske lantiosi yrittäen olla liikuttamatta polviasi. Tee 3 sarjaa 20 toistoa jokaisesta.
sieppaus
Makaa jälleen kyljelläsi, lepääen jalkansa yli toisen. Suorita liikkeitä nostamalla yläosaa vinottain kääntämällä asentoa myöhemmin. Tee 3 sarjaa 15 toistoa molemmilla jaloilla.
Varmista, että venytät vartaloasi hyvin ennen treenin aloittamista ja sen jälkeen. Naisten, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiivisuuteen, tulisi aloittaa pienemmillä, kevyemmillä sarjoilla, lisäämällä intensiteettiä vähitellen.
IVETE SANGALO e IZA cantam 'Vamos Fugir' nas Batalhas ‘The Voice Brasil’'| 8ª Temporada (Huhtikuu 2024)
- Kunto, kunto
- 1,230
