Tulehdus on luonnollinen prosessi, joka auttaa kehoa suojautumaan sairauksilta, vammoilta ja infektioilta. Ne aiheuttavat yleensä punoitusta, turvotusta, kipua, kuumuutta ja ovat lyhytaikaisia.
Mutta usein siitä voi tulla krooninen, kestää viikkoja, kuukausia tai vuosia ja johtaa muihin vakavampiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin. Ja se voi tapahtua hiljaa ilman havaittavissa olevia oireita.
Muita kroonista tulehdusta aiheuttavia tekijöitä ovat stressi, liikalihavuus ja epäterveellinen elämäntapa. Yksinkertainen tapa vähentää tulehduksen puhkeamista on ruuan kautta. Tiedä, mitä välttää ja mitä syödä pysyäksesi aina terveenä.
Tulehduskipulääkkeet
Ihannetapauksessa sinun pitäisi ylläpitää tasapainoista ruokavaliota eliminoimalla jalostetut tuotteet, lisäämällä antioksidanttipitoisten kokonaisten ruokien määrää ja ylläpitämällä proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatasapainoa jokaisen aterian yhteydessä.
Parhaat ruuat
- Vihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, kaali ja kukkakaali
- Hedelmät, erityisesti värilliset kuten viinirypäleet ja kirsikat ja hedelmät, joissa on paljon rasvaa, kuten avokadot
- Terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy ja kookosöljy
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, sardiinit ja sardelli
- Pähkinät ja mantelit
- Pippurit ja chilit
- Tumma suklaa
- Vihreä tee
- Punaviini: enintään 140 ml päivässä naisille ja 280 ml päivässä miehille
Pahin ruoka
- Sokerilla makeutetut juomat ja hedelmämehut
- Hienostuneet hiilihydraatit kuten valkoinen leipä ja valkoinen taikina
- Evästeet, makeiset, kakut ja jäätelöt
- Jalostetut lihat kuten makkara ja bologna
- Välipalat käsitelty
- Kasviöljyt, kuten soija ja maissi
- Transrasvat ja "osittain hydratut" elintarvikkeet ainesosaluettelossa
- Liiallinen alkoholin kulutus
Edes pahimpia ruokia ei tietenkään tarvitse täysin karkottaa ruoastaan. Kaikki riippuu tasapainosta ja maltillisuudesta.
Lue myös: 11 yleistä tapaa, joka voi aiheuttaa kehon tulehduksia, etkä edes kuvittele
Ruokavalion ehdotus
Katso esimerkkejä ruoista, jotka voidaan lisätä aterioihisi:
aamiainen: Leipä- ja keksejä syömisen sijaan voit valita munakkaat ja hedelmäerän. Entä kahvin korvaaminen kupillisella vihreää teetä?
lounas: Jos olet tyyppi, jolla ei lopu eläinproteiineja, mene esimerkiksi kalaa naudanlihan sijasta. Anna etusijalle ruskea riisi ja älä unohda vihanneksia.
välipala: Tässä ateriassa voit syödä pähkinöitä ja hedelmiä. Käytännöllinen ja nopea välipala!
illallinen: päivällinen vaatii kevyempiä ruokia. Kanarinnan valmistaminen bataateilla, kukkakaali ja parsakaali voi olla täydellinen ja erittäin ravitseva illallinen. Jälkiruoaksi, kun tunnet syövän karkkia, valitse suklaa, jossa on vähintään 80% kaakaota.
Lue myös: Gluteeni-, laktoosi- ja sokerruokavaliot: edut ja haitat
Syömisen lisäksi rutiinisen liikunnan ylläpitäminen ja hyvin nukkuminen ovat tapoja, jotka auttavat myös vähentämään tulehduksen riskiä ja kroonisten sairauksien riskiä, sekä parantavat niveltulehduksen, liikalihavuuden, masennuksen, syövän, lupuksen ja muiden autoimmuuniongelmien oireita. ja lisäävät energiaa ja tunnelmaa.
Luento Lyonissa: Illuusio nimeltä sairaus www regenere org (Saattaa 2024)
- ruoka
- 1,230
