Arjen kiireessä käytännöllisyys on lain sana. Liian usein jätetään huomiotta terveellisemmät ruokailumahdollisuudet ja "pikaruoka". ? kuuluisat pikaruoat? lopulta voittaa turnin. Tämä on huolestuttavaa, koska normaalisti tämäntyyppisten ruokien ravintoaineet eivät riitä terveyden ylläpitämiseen ja kalorit voivat ylittää rajat.
Terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole "seitsenpäinen eläin". Joskus se vie vain vähän luovuutta.
Ja terveellisiä ja maukkaita vaihtoehtoja ei ole puutetta! Lukuisat erikoisverkkosivustot tarjoavat helppoja ja käytännöllisiä vaihtoehtoja jokaiseen päivän ateriaan.
Demystifioidaksesi käsitettä, jonka mukaan terveelliset ruuat ovat synonyymejä keittiötöihin, on valittu 30 käytännöllistä ateriavinkkiä jokapäiväisen elämän helpottamiseksi.
aamiainen
1. Ricotta- ja chiajuustoleipä: Sen lisäksi, että tämä resepti on käytännöllinen, se tuo myös terveellisen version kaikkien Brasilian pöydien kullasta. Ricottaa käyttämällä resepti muuttuu kevyemmäksi ja maukkaammaksi.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka takaavat hyvän terveyden
2. Kreikkalainen jogurttikerma mansikoiden ja granolon kanssa: Muutamalla kohtuuhintaisella aineosalla tämä herkullinen resepti on valmis muutamassa minuutissa ja miellyttää makua.
3. Banaani ja pellavansiemenkakku: Tässä kakkuvaihtoehdossa on pellavansiemen lisäaineena, joka pidentää kylläisyyden tunnetta ja jättää huomiotta sen? Puolivälissä aamulla.
4. Avokado-smoothie vihreällä teellä: Vaikka vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kalorikulutusta, avokado auttaa torjumaan liika syömistä.
5. Kaurajauho- ja banaanilökit: Nopea ja helppo resepti, joka käyttää kypsää banaania, joka on lähes menossa tuhlaamaan. Käytä uudelleen nyt!
6. Luonnollinen jogurtti, jossa on hydratoitua kauraa: Täällä meillä on kauran pääpaino. Hydratoituna se saa pehmeän tekstuurin, sopii käytettäväksi luonnollisen jogurtin kanssa ja auttaa säätelemään suolia.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka näyttävät terveellisiltä, mutta eivät ole
lounas
7. Katkarapuja, jotka on palautettu maniokkisoseen ja quinoan kanssa: Yksinkertainen ruokalaji, mutta tuo hienostuneisuus, joka on kuuluisan ravintolan arvoinen. Tule kokkiin ja nauti tästä herkullisesta ruuasta!
8. Grillattu meriahven paistettujen sienten kanssa: Silti merestä tulevien ruokavaihtoehtojen lisäksi tämä resepti on herkkyyden lisäksi myös kevyt. Jos pelaat!
9. Täytetty kananrinta: Nopean lisäksi tämän ruuan monipuolisuus kiinnittää huomion: voit valita suosikkitäytteesi, ja sinulla on mahdollisuus käyttää valkoista tai punaista kastiketta.
10. Kevyt Parmigiana-munakoiso: Vaikka munakoiso ei ole monille rakas, se on erittäin ravitseva ja siinä on vähän kaloreita. Entäpä kokeilet sitä tällä tavalla?
11. Kana-, herne-, porkkana- ja pippuririisi: vaihtoehto päästä eroon samanlaisuudesta? riisiä ja papuja joka päivä. Yksinkertainen, nopea ja maukas.
Lue myös: 10 terveellistä vaihtoehtoa tappaa himo kommille
12. Paahdettu naudanlihafilee hernepärällä: Entä tämän hernevaihtoehdon tavanomaisten perunamuusien kauppa? Kokemisen arvoinen!
Iltapäivällä välipala
13. Gluteeniton banaanikakkusekoitin: Gluteenittoman vaihtoehdon lisäksi se valmistetaan sekoittimessa, mikä helpottaa sen valmistamista.
14. Munaton, maidoton banaani kokonainen pannukakku: Ihanteellinen resepti vegaaneille sekä muna- ja maitoallergioille. Se sisältää kaurahiutaleita, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia ja säätelemään verensokeriarvoja.
15. Banaaniin sopiva eväste: Sovita resepti, joka auttaa pitämään kunnon, koska se ei ota rasvaa, sokeria, gluteenia tai maitoa. Runsaasti kuitua ja vitamiineja, se auttaa sammuttamaan halua syödä karkkeja keskellä iltapäivää.
16. Mikroaaltouuni bataatti: Suuri valinta pakenemaan teollisuusvälipalatuotteita, jotka ovat täynnä säilöntäaineita ja transrasvoja. Ja mikä parasta: se on herkullinen!
Lue myös: 10 terveellistä ruokaa, jotka tekevät sinusta tyytyväisiä
17. Tapiokkikakku: kakkufreaksilla voidaan hyödyntää tätä vaihtoehtoa. Herkullisen lisäksi se yhdistyy aamiaiseen tai iltapäiväteeseen.
18. Tapiokan munakas: loistava ateria, kevyt ja terveellinen, pehmeydellä, jonka vain tapioka voi tarjota.
päivällinen
19. Täysjyväleipä piirakka: Kevyt ja terveellinen suolaisen piirakan versio. Tämä resepti vie täysjyväleipää, mikä edistää kylläisyyden tunnetta pidempään.
20. Uunisalaatti: Niille, joilla on vaikeuksia syödä salaatteja, se on ruokalaji, joka jättää kesäkurpitsalle ja munakoisolle kasvot? erittäin herkullinen!
21.? Pizza? au gratin-munakoiso ja kesäkurpitsa: Puhutaanko edelleen näistä kahdesta vihannesesta, entä jos käydä kauppaa sillä erittäin kalorisella ja rasvaisella pizalla terveellisemmän ja silti maukkaan aterian vuoksi? Kokeile!
22. Luonnollinen ricotta, makea ja hapan porkkana ja rusina voileipä: Oletko luonnollisen voileivän fani? Kokeile sitten tätä vaihtoehtoa ricotta, kevyempi juusto, porkkana eri tavalla ja rusinat täydentääkseen erottuvaa makua.
23. Kana-Caprese-pasta: Syökö pasta hulluksi, mutta et halua olla omatuntoasi raskas? Kokeile tätä versiota. Helppo, nopea ja kevyt.
24. Tonnikala, jossa on quinoa-kuori: Käytännöllinen ja tuore ruokalaji kuumempiin päiviin. Se on maistaa silmillä!
jälkiruoat
25. Hedelmäjäätelö: Täydellinen resepti kuumaan päivään! Mikä parasta, siinä ei ole muita ainesosia kuin hedelmiä. Entä kokeilet sitä?
26. Täytetyt omenat granololla ja kuivatut hedelmät: Jos haluat torjua makeiden syömishalukkuutta, niitä voidaan käyttää myös jogurttiventulona aamiaiseksi.
27. Johanneksenleipä ja hunajamuffinit: Ravintolisien lisäksi johanneksenleipä on B1-, A- ja B2-vitamiineja, vähärasvaisia ja ei sisällä gluteenia. Vedonlyönti on ehdottomasti ainesosa!
28. Passion Hedelmäjogurtti-flanka: Toinen vaihtoehto olla putoamalla tappamalla? Karkeissa. Kevyt, helppo ja kaunis, tämä resepti tuottaa paljon, ihanteellista tehdä, kun perhe on yhdessä.
29. Pakastettu jogurtti: Täydellisessä kuumien päivien reseptissä on papaija pääasiallisena ainesosana, hedelmissä, joissa on runsaasti C- ja E-vitamiinia, mikä auttaa ruuansulatuksessa.
30. Mansikkakarkki: Helppo valmistaa, tämä resepti johtaa vihreän banaanin biomassaan, joka toimii suolistossa ja sisältää vitamiineja A, B1 ja B2 sekä auttaa ruokavaliossa. Kokeile!
Halpaa Terveellistä Ruokaa - Edullisia Ruokaohjeita (Huhtikuu 2024)
- 1,230
