Vartaloharjoittelu: taistelu, hauskaa ja vähemmän kaloreita

Epätavallinen ja hauska yhdistelmä musiikkia, voimistelua ja kamppailulajeja. Se on Body Combat, Body Systems -ohjelman ehdotus, joka yhdenmukaistaa karate-, nyrkkeily-, muay thai-, jiu jitsu-, kick-nyrkkeily- ja jopa capoeira-liikkeet polttaa kaloreita dynaamisella ja hauskalla tavalla.

Body Combatin perusta on saada ammattilaiset laittamaan ulos kaiken, mikä on kertynyt. Ajatuksena on poistaa viha ja turhautuminen kuvitteelliselle viholliselle ja vähentää siten päivittäistä stressiä. Stimuloivatko harjoitukset henkistä helpotusta liikuttaessa vartaloasi?, Kertoo Body Combatin tekninen avustaja Brasiliassa Leo Fulchgnoni.

Tunnin aikataulu voi vaihdella kuntosalin mukaan, mutta alkaa yleensä venytysistunnolla, jotta osallistujat voivat oppia käyttämäsi liikkeet. Sitten alkaa kappalejakso, joka asettaa tahdin lyönteihin, potkuihin ja muihin liikkeisiin.

Sähköistävän ja motivoivan musiikin äänellä taistelulajien liikkeet työntävät jalkoja ja käsivarsia. Sitten on aika tehdä sit-ups ja push-up-muodot ja sitten viimeinen venytys ?, kuvaa biorytmin professori Leticia Kilmas.

Leo selittää, että kaikki liikkeet on mukautettu kuntosalille eivätkä vaadi minkäänlaisten välineiden käyttöä. Osallistujat käyttävät vain omaa kehoaan ja hyvä uutinen on, että tämä dynaaminen lopputulos johtaa voimakkaisiin kalorikulutuksiin, välillä 600–700 kcal luokkaa kohti.

Lisää etuja

Sen lisäksi, että Rossana Gomes, São José dos Camposin voimistelukoordinaattori, on suuri liittolainen niille, jotka haluavat menettää muutama kilo, Rossana Gomes huomauttaa, että Body Combat tarjoaa monia muita etuja harjoittajille:

1. Koordinoinnin ja ketteryyden kehittäminen: Taistelulajien inspiroimat liikkeet saavat fyysisen toiminnan stimuloimaan osallistujia monin tavoin.

2. Sydän- ja hengitysteiden toiminnan parantaminen: Koska se on aerobista ja intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, se myötävaikuttaa suuresti fyysisen kuntoutuksen parantamiseen ja lisää liikkumista.

3. Lisääntynyt itseluottamus: Taisteluliikkeiden oppiminen auttaa lievittämään stressiä ja lisää voiman tunnetta. Asiantuntija kuitenkin varoittaa, että Body Combatia, vaikka se on inspiroitunut eri taistelulajien tekniikoista, ei pitäisi nähdä itsensä puolustusluokana.

Kuka voi harjoittaa?

Vartaloharjoittelua tulisi pitää minkä tahansa fyysisenä toimintana, ja siksi arviointi on välttämätöntä ennen oppituntiin aloittamista. Hyvä fyysinen arviointi määrää, onko opiskelija sopiva liikuntaan, ja osoittaa, onko rajoituksia. Poliisi-, nilkka- ja selkärangan patologiat voivat harjoitella vain lääkärin luvalla?, Sanoo Belta Horizonten Malhação-akatemian johtaja Renata Alves.

Erityisesti niille, jotka haluavat laihtua, merkki on, että tunnit tehdään kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja ne kestävät 50 minuutista tuntiin. "Harjoitukset valmistelee erikoistunut ryhmä, joka kierrättää järjestyksen kolmen kuukauden välein", Leo selittää. Hän lisää, että Body Combatia harjoitetaan kuntosaleilla yli 80 maassa, kaikki noudattaen samaa ohjelmaa.