Kymmenen terveellisintä smoothiet koskaan

Smoothiet ovat innovatiivinen käsite terveellisistä tuoreista hedelmäruokista, jotka tarjoavat terveyttä, hyvinvointia ja ravitsemusta. Ne on valmistettu 100-prosenttisesti hedelmistä, ilman lisättyä vettä ja sokeria, ja tästä syystä ne ovat johdonmukaisempia ja terveellisempiä kuin luonnolliset mehut.

Smoothiet ovat hyvä vaihtoehto laihduttajille, mutta ne eivät anna elämänlaatua ja makua.

Käytetyistä ainesosista riippuen juoma voi antaa elinvoimaa, energiaa ja estää ikääntymistä. Lisäksi smoothiet voivat olla erittäin maukkaita.

Katso kymmenen erittäin terveellisten smoothien reseptiä, jotka on laatinut luonnontuotteita valmistava yritys ravitsemusterapeutti Bruna Murta da Mundo Verde.

1. Banaanimutteria mustikkamehulla: Loppu kramppeihin

ainekset

• 1 kuppi laktoosittomia jogurtteja
• 1 kuppi mustikkamehua
• 1 banaani
• Jää maistaa

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat tehosekoittimeen ja tarjoile sitten.

saanto: 1 annos

Lämpöarvo: 220 kcal

2. Goji- ja ananas-smoothie: vitamiinipurske

ainesosat:

• 6 jääkuutiota
• 1/2 kuppi goji-marjoja
• 1 kuppi jäädytettyä ja hienonnettua ananasteetä
• 1 kuppi kylmää kookosvettä

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat tehosekoittimeen ja tarjoile sitten.

saanto: 2 annosta

Lämpöarvo: 115kcal

3. Vihreän teen smoothie: voimakas detox

ainekset

• 150 ml vihreää teetä (jo valmistettu)
• 1 sitruunamehu
• 1 kiivi
• 4 rkl minttulehtiä
• 1 ohut viipale inkivääriä
• 1 rkl chia-siemeniä

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat tehosekoittimeen.

saanto: 2 annosta

Lämpöarvo: 67 kaloria

4. Avokado, lehtikaali ja chia-smoothie: omega 3 -lähde

ainekset

• 1/2 päärynä
• 1/4 avokado
• 1/2 kurkkua
• 1/2 sitruunaa
• 1 kourallinen minttua
• 1 kuppi kaalia
• 1 paksu inkivääriviipale (noin 2 cm)
• 1 kuppi kookosvettä
• 1 rkl chiapapuja

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat tehosekoittimeen ja tarjoile.

saanto: 2 annosta

Lämpöarvo: 210 kcal

5. Mansikka- ja granaattiomena-smoothie: Estää ikääntymistä

ainekset

• 100 ml granaattiomenamehua
• 1 tl hunajaa
• 3/4 kuppi jäädytettyjä mansikoita
• 3 rkl rasvatonta jogurttia
• 1 rkl pellavansiemenöljyä
• 3 jääkuutiota

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimessa kermaiseksi.

saanto: 1 annos

Lämpöarvo: 260 kaloria

6. Oranssi smoothie: C-vitamiini

ainekset

• 1 kuorittua appelsiinia ilman ihoa
• Mehun jäädytetty appelsiini
• 1/2 purkki rasvatonta jogurttia
• 2 jääkuutiota

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimessa kermaiseksi

saanto: Yksi annos 300ml

Annos kaloriarvo: 140 kaloria

7. Papayan smoothie: runsaasti kuitua

ainekset

• 1/2 papaijaa
• 1 kuppi riisiä tai mantelijuomaa
• 1/2 appelsiinimehua
• 1 tl hunajaa
• 4 jääkuutiota

valmistus: Vatkaa kaikki aineosat sekoittimessa kermaiseksi. Palvelemaan.

saanto: 1 annos

Lämpöarvo: noin 200 Kcal annosta kohden.

8. Persikan ja pellavan smoothie: tyydytyksen lähde

ainekset

• 1 ja 1/2 teekuppi soijajuomajuomaa
• 1 kuppi jäädytettyä persikkaa
• 2 tl pellavansiemeniä

valmistus: Sekoita tehosekoittimessa soijajuoma, jäädytetty persikka ja pellavansiemenet tasaiseksi. Tarjoile seuraavaksi.

saanto: 1 annos

Lämpöarvo: noin 200,0 Kcal annosta kohden.

9. Acai-smoothie: Ylimääräinen annos energiaa

ainekset

• 200 g acai-massaa
• 1/2 kuppi riisiä kasvisjuomaa
• 1 banaani tai 1 kuppi mansikkateetä

valmistus: Sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa ja tarjoa sitten.

saanto:1 annos

Lämpöarvo: 356,70 Kcal annosta kohden

10. Mango- ja avokado-smoothie: antioksidantti

ainekset

• 1/2 kuppia kuutioitua mangoa
• 1/4 kuppi hierottu avokado
• 1/2 kupillista mangomehua
• 1/4 kuppi rasvatonta luonnollista jogurttia
• 1 rkl sitruunamehua
• 1 rkl hunajaa
• 6 jääkuutiota

valmistus:Vatkaa kaikki aineosat sekoittimessa kermaiseksi. Tarjoa korkeassa lasissa.

saanto: 1 annos

Lämpöarvo: 245 kcal

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Huhtikuu 2024)