Ne, jotka harjoittavat painoharjoittelua ja ovat usein kuntosaleja, kääntyvät ja liikkuvat, ihmettelevät, mikä on paras tapa harjoittaa aerobisia harjoituksia ennen tai jälkeen kehonrakennuksen. Tämä aihe herättää monia epäilyksiä ja erimielisyyksiä alan ammattilaisten ja jopa aihetutkijoiden välillä. Vaikka joidenkin mielestä on ihanteellista harjoittaa aerobista liikuntaa ennen harjoittelua, toiset väittävät, että parhaat tulokset saavutetaan tekemällä harjoittelun jälkeen.
Useiden analyysien jälkeen voidaan päätellä, että aerobian harjoittelussa ei ole oikeaa ja väärää järjestystä. Mikä on olemassa, on variaatio, joka liittyy suoraan kunkin harjoittajan henkilökohtaiseen tavoitteeseen.
Useimmat ihmiset etsivät kuntosalia laihtua, mutta on myös niitä, jotka haluavat kehon paremmin ääriviivat, saavuttaa elämänlaadun tai vain huolehtia terveydestä, ja juuri nämä tavoitteet määrittelevät parhaan mahdollisen järjestyksen aerobisten harjoitusten harjoittamiselle.
Milloin aerobinen harjoittelu ennen painoharjoittelua?
Ihmisille, jotka käyttävät liikuntaa auttaakseen hallitsemaan sydän- ja paineongelmia, ihanteellinen tehtävä on aloittaa harjoitus aerobisella harjoituksella, tarkkailemalla aina voimakkuutta, jotta kestämättömyyttä tai rajoja ei työnnetä. Vasta sitten kehonrakennuksen tulisi alkaa.
Sama pätee niille, jotka haluavat lisätä sydän- ja fyysistä kestävyyttä. Sinun tulisi aloittaa maltillisella aerobisella liikunnalla lisäämällä sen voimakkuutta, joten et rajoita aerobisen harjoituksen tehokkuutta.
Milloin aerobinen harjoittelu kehonrakennuksen jälkeen?
Jos tavoitteena on laihtua, sillä ei ole merkitystä harjoitusten suorittamisjärjestyksessä, koska painoharjoittelu toimii myös painonpudottajana ja tärkeintä on saatu kokonaiskalorikulutus kummankin toiminnan summasta.
On kuitenkin suositeltavaa aloittaa harjoitukset kehonrakennuksella, koska tämä toiminta ei häiritse niin paljon sydän- ja verisuonitautien suorittamista, joka seuraavaksi tehdään. Aerobicista lähtien taipumus on kyllästyä nopeammin, mikä voi vaarantaa painolaitteiden ja liikunnan suorituskyvyn.
Samoin niiden, jotka haluavat saada lihaksia, tulisi ensin tehdä kehonrakennuksen harjoittelu, samanlaisista syistä kuin ne, jotka haluavat laihtua, toisin sanoen olla halukkaampia tekemään painoharjoittelua oikein, ilman aerobisen harjoituksen väsymystä. voi häiritä liikkeiden suorittamista.
Ole aina varovainen
Terveyden kannalta riippumatta siitä, mikä on tavoitteesi, on parasta, että saat parhaan hyödyn jokaisesta harjoittelutavasta. Vaikka tavoitteesi priorisoivat kehonrakennusta, aerobinen liikunta on kriittistä ja päinvastoin, koska jokaisella on etuja, joita voidaan täydentää sen varmistamiseksi, että suoritat paremmin ja parannat treenituloksia.
Tämän tiedon avulla jokaisella on itse määritellä tavoitteensa yhdessä pätevän ammattilaisen kanssa ja päättää paras järjestys harjoitusten suorittamiseen.
Ja muista aina, että ennen minkäänlaisen fyysisen toiminnan aloittamista sinun tulee tehdä lääkärintarkastuksia varmistaaksesi, että saat kaiken irti urheilustasi vaarantamatta terveyttäsi.
Pidä hienoa harjoittelua!
LÄMMITTELEMÄLLÄ PAREMPIIN TULOKSIIN? (Saattaa 2024)
- kunto
- 1,230
