On normaalia, että ihmiset yhdistävät alun perin ajatuksen laihtua nopeasti? täysin rajoittavia ruokavalioita, joita on vaikea noudattaa pitkään. Hyvä uutinen on kuitenkin, että painonlaskuprosessissa on mahdollista saavuttaa nopeampia tuloksia nälkää ja luopumatta terveellisestä ja täydellisestä ruokavaliosta.
Tietysti ei ole muuta tapaa laihtua pysyvästi, kuin terveellisen ruokavalion avulla, mieluiten yhdessä fyysisen toiminnan kanssa. Tämä on oikea tapa edetä, mutta voivatko jotkut tärkeät vinkit nopeuttaa painonpudotusta? Tätä näet alla olevista aiheista.
1. Poista makeiset ruokavaliosta
Ei ole mikään salaisuus, että makeisia (ja yleensä sokereita) pidetään suurina roistoina ruokavaliossa.
Itse asiassa iso ongelma on kulutetun sokerin tyypissä ja määrässä. Yleensä yleisimmin käytetty (makeisten valmistuksessa, mehujen, kahvin makeuttamiseen) puhdistetaan, joka tunnetaan myös nimellä valkoinen sokeri. Se tarjoaa keholle vain kaloreita, koska kaikki sen vitamiinit ja mineraalit menetetään puhdistusprosessissa.
Vaikka sokerin sulamisen lopputuote on glukoosi (pääasiallinen energialähde), ihmiskeho tarvitsee monia vitamiineja ja mineraaleja varmistaakseen energian koko päivän ajan, jota puhdistettu sokeri ei tarjoa.
Lisäksi monet ihmiset tottuvat makuhermoihinsa suureen määrään puhdistettua sokeria (ne loppuavat makeuttamisesta, esimerkiksi jo luonnollisesti makeasta hedelmämehusta). Tämä ylimäärä nostaa verensokeriarvoja ja siten myös hormoniinsuliinitasoa, mikä voi johtaa kehon rasvan lisääntymiseen ja muihin terveysongelmiin.
Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että liiallinen sokerien kulutus aiheuttaa kylläisyyttä hetkeksi, mutta pian sen jälkeen nälkä "palaa kaikkiin", mikä saa ihmisen syömään enemmän ja vaikeuttaa painonpudotusta.
Tässä mielessä vaikuttaa erittäin välttämättömältä leikata makeiset (ja yleensä sokerit) valikosta, jotta painonlaskuprosessi nopeutuisi. Mutta onko laihtuminen näin lopullinen? Vai onko henkilöllä yleensä taipumus? ja voiko lopulta taas kuluttaa tällaista ruokaa liikaa?
Ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen ruokavalio Sabrina Lopes selittää, että sokerin saannin leikkaaminen (tai ainakin vähentäminen niin paljon kuin mahdollista) voi auttaa painonlaskua. "Mutta meidän on oltava varovaisia, jotta emme leikkaa sokeria liian nopeasti niiden ihmisten ruokavaliosta, jotka yleensä kuluttavat suuria määriä, koska liian suurella puutteella voi olla palauttava vaikutus", hän sanoo.
Ravitsemusterapeutin mukaan ihanne on kuitenkin vähentää määriä vähitellen mukautuakseen uuteen elämäntapaan, ei pelkästään puutteeseen.
2. Vähennä hiilihydraattien kulutusta
Vaikka hiilihydraateilla on erittäin tärkeä merkitys ruoassa? Koska yksi sen päätehtävistä on tarjota energiaa keholle aineenvaihduntatoimintojen suorittamiseksi?, Tällä hetkellä on olemassa joukko laihtumisruokavalioita, joiden mukana on ehdotus vähentää tai jopa sulkea pois tämä ravintoaine.
Tietäen, että hiilihydraatit ovat ihmiskehon tärkein energialähde, väitetään, että niiden saannin vähentäminen saa kehon etsimään energiaa muista ravintolähteistä, kuten proteiinista ja rasvasta.
Yleensä suurin huolenaihe on hiilihydraattien kulutus yöllä, jolloin henkilö ei todennäköisesti enää liikku, mikä tarkoittaa, että keho varastoi tarjoamansa energian.
Joten se todella tuntuu hyvältä vaihtoehdolta leikata tai leikata näitä illallisruokia esimerkiksi nopeamman laihtumisen aikaansaamiseksi. Mutta onko painonpudotus selvä tällä tavoin?
Sabrina Lopes selittää, että hiilihydraattien leikkaaminen oikeaan aikaan ja oikein auttaa painonpudotuksessa. Emme kuitenkaan voi leikata 100 prosenttia, koska se on myös tärkeä tässä prosessissa. Terveydellisten haittojen välttämiseksi on aina hyvä etsiä ammattilaista, joka opastaa oikea tapa tehdä tämä, muistaen aina, että jokainen vartalo on ainutlaatuinen?, Korostaa.
3. Syö kolmen tunnin välein
Kärki liittyy myös ajatukseen "ei nälkää". Monet ihmiset uskovat, että laihtuaksesi täytyy mennä tuntikausia syömättä. Tämä ajatus saa jopa useimmat ihmiset luopumaan ruokavaliosta lyhyessä ajassa.
Suunta menettää paino nopeasti ja lopullisesti on kuitenkin päinvastoin: joka kolmas syöminen on välttämätöntä, koska se pitää aineenvaihdunnan aktiivisena.Eli elin ei? Kaloreita päivittäisen toiminnan harjoittamiseen, koska se ymmärtää, että ruoka saapuu aina energiantuotantoon.
Tämä tapa, aineenvaihdunnan kiihdyttämisen lisäksi, tekee henkilöstä nälkää tuntemattoman motivoituneemman seuraamaan laihtumisruokavaliotaan terveellisellä tavalla.
4. Leikkaa alkoholin kulutus
Sabrina Lopes huomauttaa, että alkoholijuomat sisältävät runsaasti tyhjiä kaloreita ja edistävät nesteretentiota. "Näin ollen niiden kulutuksen leikkaaminen tai vähentäminen laihtumisruokavalioissa tuottaa hyviä tuloksia", hän sanoo.
On kuitenkin huomionarvoista, että tätä leikkausta ei pidä tehdä radikaalisti, jos henkilö todella pitää tämän tyyppisestä juomasta. Esimerkiksi monilla ihmisillä on tapa juoda olutta (tai muuta alkoholijuomaa) joka viikonloppu, eivätkä he halua leikata sitä valikosta heti.
Onko tässä tapauksessa vinkki määrätä kiinteä määrä juomaa viikonloppuna eikä koskaan ylitä tätä tavoitetta? jota tulisi vähentää päivien aikana. Toinen mielenkiintoinen ohje on kuluttaa lasillinen vettä sen jälkeen kun olet juonyt jokaisen lasillisen alkoholia. Tällä tavoin henkilö juo vähemmän, mikä tuo varmasti hyviä tuloksia laihtumisruokavalioon.
5. Syö vihanneksia päivittäin
Sabrina Lopes huomauttaa, että vihanneksissa on runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka auttavat laihtumaan, antaen tarvittavan tuen jokaiselle kehon tarvitsemalle ravintoaineelle ja tekemällä myös "puhdistuksen".
"Meidän pitäisi kuluttaa keskimäärin viisi annosta vihanneksia päivässä", lisää ravitsemusterapeutti.
6. Syö hedelmiä päivittäin
Hedelmät ovat myös avain laihtumisruokavalioon ja todennäköisesti parhaat vaihtoehdot välipaloja varten, jotka tulisi syödä pääaterioiden välillä.
? Hedelmissä on runsaasti kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Pitäisikö meidän kuluttaa keskimäärin kolme annosta hedelmää päivässä? Selittää ravitsemusterapeutti Sabrina.
7. Harjoittele fyysistä toimintaa
Vaikka tämä ei ole uutta, se on huomionarvoista: fyysiset toiminnot ovat perusedellytyksiä (etenkin) niiden ihmisten elämässä, jotka haluavat laihtua. "Fyysinen aktiivisuus auttaa paljon painonpudotuksessa, koska se lisää aineenvaihduntaa", Sabrina Lopes sanoo.
On totta, että fyysisesti liikuttavalla ja oikein syövällä henkilöllä on paljon nopeampia ja tehokkaampia tuloksia kuin terveellistä ruokavaliota noudattavalla. Se kannattaa kiinnittää siihen huomiota!
Muita tärkeitä vinkkejä niille, jotka haluavat laihtua pysyvästi
Sabrina Lopes huomauttaa, että kaikki ravinteiden lähteet ovat tärkeitä painonpudotusprosessissa, mutta niitä on kuluttava oikein määrin jokaiselle henkilölle. Tämä pätee myös elintarvikkeisiin, jotka ovat "hyvien rasvojen" lähteitä, koska vaikka niitä pidetään keholle hyödyllisinä, ne ovat silti rasvaa. Esimerkkejä näistä ruokia ovat oliiviöljy, kookosöljy, pellavansiemenöljy, öljysiemenet (maapähkinät, saksanpähkinät, pähkinät jne.), Avokado, omega 3 ja omega 6? kalat, kuten lohi, makrilli ja taimen?
Painonpudotusprosessi vaatii paljon sinnikkyyttä. Sabrina Lopes huomauttaa, että tässä mielessä henkilölle on erittäin mielenkiintoista asettaa tavoitteita? lyhyellä ja pitkällä aikavälillä? jotta keskittyminen ei mene.
Lopuksi Sabrina Lopes huomauttaa, että ihanteellinen on aina etsiä ammattilaisten, kuten ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan, apua tässä prosessissa, mikä tekee painonpudotuksesta nopeampaa, tehokkaampaa ja terveellisempää.
Underfunktion i sköldkörteln - Ulla Slama (Saattaa 2024)
- Ruokavalio, kunto, ruokavaliot, laihtuminen
- 1,230
