HDL: Kuinka lisätä kolesterolia hyväksi sydämen terveydelle

Tasapainoisen syömisrutiinin ylläpitämisen merkitys ylittää paljon painonpudotusta ja esteettisiä tarkoituksia. Vain tasapainoisella ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla saat terveyden ajan tasalle.

Sen lisäksi, että ruoka tarjoaa kehon perustoimintojen ylläpitämiseen tarvittavaa energiaa, se voi tuottaa myös enemmän etuja ottamalla huomioon paranemisroolit ja tasapainottamalla ihmiskehon erilaisia ​​järjestelmiä.

Hieno esimerkki siitä, kuinka ruokavaliosta voi olla hyötyä järjestelmälle, ovat hyvät korkearasvaiset ruuat, ts. Tyydyttymättömät rasvat, jotka pystyvät suojaamaan sydämen terveyttä ja estämään sydän- ja verisuonitauteja häiritsemällä suoraan HDL-tasoja.

Toinen hyvän terveyden ylläpitämisen tukeva tekijä on fyysinen liikunta, koska se vaatii joukon toimia, jotta keho voi suorittaa aktiviteetteja ilman paljon vaivaa, sen lisäksi, että sen vaikutukset kootaan jopa sen suorittamisen jälkeen.

Kuinka tärkeätä HDL-kolesteroli on?

Tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli, HDL tarkoittaa korkean tiheyden lipoproteiineja. Sydäntautilääkäri José de Lima Oliveira Juniorin mukaan sen merkitys johtuu siitä, että riittävät HDL-tasot vähentävät huomattavasti vakavien sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten infarktin ja aivohalvauksen, riskiä.

Lue myös: Avokadon 11 todistettua hyötyä

Noin kolmasosa käytettävissä olevasta kolesterolista kuljetetaan tällä lipoproteiinilla, vähentäen sydänsairauksien riskiä.

Kuinka nostaa HDL-kolesterolia ja alentaa LDL-arvoa?

Tasapainoisen terveyden saavuttamiseksi suositellaan säännöllisiä käyntejä kardiologille, tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Katso ammattilaisten mukaan asenteita, jotka voivat nostaa HDL-tasoa ja vähentää LDL-tasoa:

Vältä transrasvaisia ​​ruokia: Tämäntyyppinen rasva vähentää kiertävän HDL: n määrää, samoin kuin stimuloi LDL: ää maksaan kuljettavan proteiinin suurempaa tuotantoa.

Panosta ruoille, joissa on runsaasti omega-3 ja 9: Sen lisäksi, että omega-aineet vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​ne auttavat myös nostamaan HDL-tasoa.

Lue myös: 12 herkullista ruokaa, joissa on rasvaa

Harjoittele säännöllistä fyysistä toimintaa: Pitäisi harjoittaa vähintään kolme kertaa viikossa, fyysiset harjoitukset liittyvät suoraan HDL-tason nousuun ja LDL-arvon alenemiseen. Aerobiset harjoitukset ovat tehokkaimpia tähän suoritukseen.

Poista savu: Sen lisäksi, että tupakoinnin lopettavat ihmiset lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä verisuonien vaurioitumisesta, ne lisäävät myös verenkierron HDL-arvoa.

Vältä alkoholijuomia: Kun kulutetaan alkoholia suurina määrinä, triglyseridien tuotanto lisääntyy, nostaa LDL-tasoja ja alentaa HDL-kolesterolia.

Mitkä ruuat nostavat HDL: ää?

Edellä lueteltujen tapojen muutosten lisäksi HDL-tasoa on mahdollista nostaa kulutetun ruoan avulla. Katso joitain lisättäviä vaihtoehtoja nyt ollessa valikko:

• pellavansiemenet: Sitä tulisi kuluttaa maahan tai öljynä ja se sisältää runsaasti omega-3-rasvaa, joka on hyvä rasva sydämen terveydelle.
• Pavut ja vihannekset: paljon kuitua, auttaa alentamaan LDL-tasoa ja lisäämään HDL-määrää.
• chia: Pellavansiementen kaltaisella toiminnalla on myös runsaasti omega-3-proteiinia, sillä on suuria annoksia kuitua ja alentaa verenpainetta.
• Oliiviöljy: Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, se on edelleen runsaasti antioksidantteja, estäen vapaiden radikaalien vaikutusta LDL- ja HDL-kolesteroleihin.
• öljykasvien: Niillä on hyviä rasvoja, ja ne auttavat lisäämään HDL-määrää ja sisältävät runsaasti omega-3: ta ja muita sydämelle hyödyllisiä ravintoaineita.
• avokado: Runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat ihanteellisia sydämen suojelemiseen, avokado kykenee edelleen auttamaan alentamaan LDL-tasoa.
• kala: etenkin lihavampi kala? kuten tonnikala ja sardiinit, runsaasti omega-3: ta.

Suurin osa näistä ruuista on helposti saatavissa. Ne tulisi lisätä ravitsemusrutiiniin, mutta on suositeltavaa huolehtia ravintoarvojen optimaalisista annoksista kunkin ihmisen yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Lue myös: 14 Ravintotietoa jokaisen on tiedettävä

Mitä eroa on HDL: n ja LDL: n välillä?



Toisin kuin lääkäri selittää, että vaikka HDL toimii sydän- ja verisuonijärjestelmän suojana, vähentää kolesterolin talletuksia valtimon seinämään,
LDL (tunnetaan nimellä paha kolesteroli) on vahingollista sydän- ja verisuonijärjestelmälle, koska sillä on taipumus kerääntyä valtimon seinämään, mikä johtaa kolesteroliplakkien muodostumiseen, tukkia valtimoita, lisäämällä aivohalvauksen ja aivohalvauksen riskiä. Siksi on erittäin tärkeää, että kahden lipoproteiinin tasot ovat tasapainossa. Katso kunkin ideaalitasot:

Viitearvot:



HDL: Kardiologin mukaan ihanteellisen HDL-tason tulisi olla vähintään 60 mg / dl. "Tätä arvoa pidetään toivotun alapuolella, jos se on alle 40 mg / dl miehillä ja 50 mg / dl naisilla", hän selittää.

LDL: Tasot jaetaan potilaan sydänriskin mukaan, ja on toivottavaa, että matalan riskin henkilöillä, joiden arvo on alle 130 mg / dl, keskiriskillä henkilöillä, joiden arvo on alle 100 mg / dl, riskiryhmillä. korkea, arvo alle 70 mg / dl ja erittäin riskialttiilla henkilöillä arvo alle 50 mg / dl.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömien tapojen ja valikon pienten muutosten avulla on mahdollista tasapainottaa ja ylläpitää sekä HDL: n että LDL: n toivotut tasot. Mukauta rutiiniasi ja aloita huolehtiminen terveystasi nyt!

Liikunnan hyödyt ja haitat (Huhtikuu 2024)