Nykyään on harvinaista löytää joku, joka ei ole ahdistunut, eikö niin? Arjen aiheuttaman jännityksen lisäksi on kuitenkin kroonista ahdistusta, joka voi ilmetä kriiseissä ilman ilmeistä syytä ja vahingoittaa henkilökohtaista ja ammatillista elämäämme.
Jos sinulla on taipumus tuntea ahdistusta, sinun on pidettävä silmällä joitain tapoja, jotka eivät välttämättä ole suuret asiat muille, mutta joilla on mahdollisuus synnyttää kriisi niille, jotka kärsivät tästä ongelmasta. Tapaa yhdeksän heistä ja kuinka välttää niitä:
1. Crowd aikataulu
Saatat jopa olla yli-halukas, mutta on parasta olla liioittelemassa tekemiäsi sitoumuksia. Tietäminen, mitkä tehtävät priorisoidaan ja mitkä jättää myöhemmin, auttaa alentamaan ahdistustasoa.
Energiatasomme voi muuttua yön yli, joten sinun on jätettävä tilaa esityslistallesi rentoutuaksesi, keskittyä omaan hengitykseesi ja yhdistää mieli ja vartalo hetkeksi.
2. Liiallinen kahvi
Se, että nautimme kupin kahvia aamulla tai lounaan jälkeen, antaa meille kaasua, joka meidän on tehtävä töihin. Kofeiini on kuitenkin stimuloiva aine, joka voi laukaista tai lisätä ahdistuneisuuteen liittyviä oireita, kuten sykkeen kiihtyvyyttä, hermostuneisuutta, huimausta ja hikoilua.
Lue myös: 10 luonnollista rauhoittavaa, jotka auttavat hoitamaan ahdistusta, unettomuutta ja jopa masennusta
Siksi kahvin kulutuksen vähentämisen lisäksi on tärkeää olla liioittelematta sitä mustalla teellä, energiajuomilla ja guaraanijohdannaisilla, jotka sisältävät myös kofeiinia ja muita piristeitä.
3. Ole aina myöhässä
Kuten ylimääräinen kofeiini, viiveet tekevät meistä jännittyneitä, nopeuttavat sykettä ja saavat meidät hikoilemaan normaalia enemmän. Tällä tavoin ihmiset, jotka ovat aina myöhässä, luovat ahdistusjakson, joka toistuu joka päivä, kun he ymmärtävät, että ovat menettäneet ensimmäisen nimityksen ajankohdan.
Välttääksesi tämän vaikutuksen yritä olla realistinen tarvittavan ajan suhteen valmistautuessasi ja siirtyäksesi tapaamispaikkaan? Kokeile ajoittaa hälytykset matkapuhelimeesi ja saada asiat valmiiksi valmiiksi poistumiseen kotoa.
4. Riippuvuus sosiaalisista verkostoista
Facebookilla, Instagramilla ja muilla sosiaalisilla verkostoilla on positiivinen puoli, ja tuskin hylkäät niitä. Ahdistuksen kärsivien on kuitenkin tehtävä ylimääräisiä ponnistuksia vähentääkseen näihin palveluihin käytettyä aikaa, koska he voivat pahentaa tätä ongelmaa monin tavoin.
Pääsyämme sosiaalisiin verkostoihin olemme alttiina järkyttäville uutisille, jotka päättävät päivämme, äärimmäisille mielipiteille, jotka tislaavat vihan, ja ihmisille, joiden elämä on oletettavasti täydellinen. Kaikki tämä saa meidät tuntemaan avuttomuutta ja surullisuutta maailmasta ja omasta elämästämme, lisäämällä ahdistustasoa.
Lue myös: Ahdistus: Kuinka hyväksyttävä se on?
5. Kuluta uutisia koko ajan
Tietysti on tärkeää olla hyvin tietoinen, mutta pysy ajan tasalla kaikista uutisista ja tiedoista? Kiireelliset? Onko se toinen ahdistustekijä? Loppujen lopuksi suurin osa tästä sisällöstä käsittelee väkivaltaa, korruptiota, sotaa ja muita tilanteita, jotka aiheuttavat meille surua ja vihaa.
Suurin riski on toistuvasti katsella samoja järkyttäviä kuvia ja lopulta kehittyä samanlaisia oireita kuin traumaattisessa stressissä: jopa vähäisemmässä määrin ne voivat laukaista ahdistuskohtauksia.
Tietojen kuluttaminen hitaammalla nopeudella ja ilman niin suurta altistumista väkivaltaisille kohtauksille on turvallisempi tapa tietää mitä tapahtuu maailmassa. Voit esimerkiksi lukea uutisia, kun tosiasia on selvitetty, etkä voi toistaa videoita.
6. Ole käytettävissä koko ajan
Jos puhelimesi lähettää sinulle ilmoituksia ilmoittamalla, että olet vastaanottanut viestejä WhatsAppissa, Messengerissä, Instagramissa ja postilaatikossasi, voi olla vaikea keskittyä siihen, mitä teet parhaillaan, työskenteletkö, opiskeletko tai yrität rentoudu vähän.
Luoeko koko ajan saatavuus, kiireellisyyden tunteen, kuin sinun olisi vastattava kaikkiin viesteihin ajallaan? ja se aiheuttaa ahdistusta. Siksi on suositeltavaa rajoittaa vastaanotettavien ilmoitusten lukumäärää ja aikatauluttaa puhelimen jättäminen yötilaan.
Lue myös: 12 asiaa, jotka vain vaikeat ihmiset ymmärtävät
7. Nuku vähemmän kuin on tarpeen
Oikea nukkuminen on välttämätöntä välittäjäaineiden ja hormonien tasapainottamisessa. Kun vietämme useita päiviä nukkumassa vähemmän kuin tarvitaan, kehomme näkee tämän kroonisena stressitekijänä, joka saa meidät vihaiseksi, alentaa itsetuntoa ja vaikuttaa kielteisesti kykyemme selviytyä ahdistuksesta.
Tämän vaikutuksen välttämiseksi on ihanteellista asettaa nukkumis- ja herätysajat, varmistaa 7–9 tunnin nukkuminen yötä kohti pimeässä ja hiljaisessa ympäristössä sekä pitää elektroniset laitteet sängyn ulkopuolella? Näytön lähettämä valo toimii stimulanttina ja häiritsee loput laatua.
8. Älä lopeta aterioita
Nälän tyydyttämisen ja vartalon ravitsemisen selkeampien toimintojen lisäksi aterioiden tulisi olla hetkiä taukoa, pureskella rauhallisesti ja rentoutua. Joten kun nappaamme välipalan ja lähdemme syömään, menetämme nuo rauhan minuutit.
Silti tapana syödä kiireellisesti estää ruuansulatusta, jättäen "solmun vatsassa" tunteen. ? ja tämä voi aiheuttaa ahdistusoireita.
9. Toista itsellesi, että olet ahdistunut
Joidenkin psykologien mukaan tapa toistaa lauseita, kuten "Olen niin stressaantunut", "Olen hyvin ahdistunut?" Minulla on liikaa tekemistä, enkä pysty käsittelemään sitä. Ne herättävät meidät entistä hermostuneemmiksi, koska aivot ymmärtävät tämän käskyinä ja tekevät kaiken totellakseen sanojamme.
Lue myös: 10 ruokaa, jotka auttavat loppumaan mielialaan
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi teeskennellä, että et ole ahdistunut tai stressaantunut, vaan sanoa itsellesi lauseita kuten, rauhoitunko? Minulla on paljon tehtäviä, mutta voin tehdä kaiken.
Jos sinulla on krooninen ahdistusongelma ja nämä vinkit eivät auta tuntemaan olosi paremmaksi, on tärkeää hakea ammatillista apua. Ahdistuksen hallinta antaa meille paremman elämänlaadun, lisätä tuottavuuttamme ja olla onnellisempia, joten kannattaa kysyä lääkäriltä tai psykologilta.
A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
