Fyysisen toiminnan aikana ihmiskeho kärsii joukosta pieniä lihasvaurioita ja suuria energiamenoja, joten on välttämätöntä palata? mitä menetettiin oikean ja tasapainoisen ravinnon kautta. Selvitä nyt, mitkä ovat parhaat ruuat täydentääksesi energiaasi heti treenin jälkeen.
Proteiinirikkaat ruuat
Proteiinit ovat tärkeitä kehomme kannalta, varsinkin niille, jotka harjoittavat fyysistä toimintaa. Ne ovat erittäin tarpeellisia solujen sisällä ja ulkopuolella, jotta ne voisivat suorittaa kehomme monipuolisimmat toiminnot. Proteiinirikkaat ruuat tulisi syödä heti koulutuksen jälkeen, koska ne auttavat tarjoamaan keholle energiaa ja vastaavat laihasta kehon massasta.
Lisäksi proteiinit suorittavat kehossa muita toimintoja, kuten rakentavat lihaksia, hormoneja, jotka säätelevät kehomme eri elinten toimintaa, ja muodostavat vasta-aineita, jotka suojaavat kehomme hyökkääjiltä.
Ruokahiilihydraatit
Hiilihydraattipitoiset ruuat auttavat ylläpitämään verensokeritasoa ja antavat sinulle energiaa, jota tarvitset pitääksesi lihaksesi terveenä.
On suositeltavaa priorisoida monimutkaisempien hiilihydraattien kulutus ennen fyysistä toimintaa, koska sulaminen on hitaampaa ja siten ne tuottavat energiaa pidempään. Valitse heti harjoituksen päätyttyä nopeasti palavat hiilihydraatit, jotta elimistö voi välittömästi täydentää energiaa.
Leipä, vilja, vihannekset, pasta, riisi ja hedelmät sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joten mieluummin heti treenin jälkeen ateriat, kuten tonnikala, luonnonvalmistetut munat, luonnonhedelmämehu, kookosvesi, maito, hedelmät ja vihannekset. , keitot, hyytelöt ja teetä.
Ei unohda!
Sen lisäksi, että kulutetaan oikeita ruokia energian täydentämiseksi heti harjoituksen jälkeen, fyysisen toiminnan aikana tapahtuva osittainen vedenkulutus on kriittinen, koska keho menettää paljon nestettä hikoilemalla ja tarvitsee ne hydratoida.
Ja jos tarkoituksena on laihtua tekemällä fyysisiä harjoituksia, on suositeltavaa, että ruoansuositus annetaan etusijalle proteiineille ja hiilihydraateille, mutta syöminen on välttämätöntä odottaa 30 minuuttia heti harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että aktiviteetin aikana ja sen jälkeen perusaineenvaihdunta lisääntyy, mikä polttaa edelleen kehon kaloreita. Arvioidun ajan kuluttua ateria voidaan ottaa ilman ongelmia.
Zeitgeist: Moving Forward (2011) (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
