Olet todennäköisesti kuullut monta kertaa terveellisen ruokavalion seuraamisen eduista. Yksi liittyy läheisesti naisen kauneuteen: elintarvikkeiden vitamiinit ja mineraalit auttavat pitämään hiukset ja iho terveinä.
Suzy Rabello Ferrer, ihotautilääkäri, jolla on tutkintotodistus USP: ltä ja dermatologian erikoistumista HC-FMUSP: ltä, joka on Brasilian dermatologiayhdistyksen jäsen, huomauttaa, että tasapainoinen ruokavalio on tässä mielessä perusta, koska vitamiinien ja mineraalien puute voi johtaa dermatologian terveellisten näkökohtien menettämiseen. iho ja hiukset.
Hiusten kohdalla on kuitenkin tärkeää huomata, että fyysiset vauriot (kuivausrummun tai lautan lämpötilan kautta) ja kemialliset vauriot (värjäämällä, suoristamalla, rentouttamalla jne.) Eivät kumota sitä, mitä ruokavaliosta tai ravinnosta saadaan. , korostaa ihotautilääkäriä ja muistaa, että itse asiassa elintarvikkeiden vitamiinit ja mineraalit eivät parane? hiukset, mutta kyllä, pidä ne terveinä.
Suzy Ferrer huomauttaa myös, että iho, joka on geneettisesti määritettynä kuivampi, ei muuta hydraatiotaan esimerkiksi nauttimalla.
"Mutta vitamiinit ja mineraalit ovat aineita, joita tarvitaan useiden kehomme komponenttien tuotantoon, ja niiden puutteet voivat johtaa tuotantovaurioihin tai niiden pienenemiseen", ihotautilääkäri Suzy sanoo.
Lääkäri kuitenkin varoittaa, että on tärkeää tietää, että A-, D-, E- ja K-vitamiineille liikaa voi aiheuttaa tärkeitä muutoksia kehossa. Esimerkiksi ylimääräisen A-vitamiinin kanssa iho muuttuu karheaksi ja hiustenlähtöä saattaa esiintyä. Olemme tulleet vakavaan myrkytykseen näiden hypervitaminoosien avulla?, Korostaa.
Siksi on syytä huomata, että tietyn vitamiinin tai kivennäisaineen täydentäminen ei ole aina välttämätöntä. Siksi paras vaihtoehto on aina kuulla ihotautilääkäriin, joka tietää kuulemisten ja tutkimusten jälkeen, onko se todella tarpeen tapauksesta riippuen.
4 vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka edistävät ihon ja hiusten kauneutta
Alta löydät tietoja vitamiineista ja mineraaleista, jotka auttavat ylläpitämään ihoa ja hiuksia terveellisemmin ja terveellisemmin, sekä vinkkejä siitä, mistä ne löytyvät.
1. Rauta
Suzy Ferrer selittää, että rauta on mineraali, joka pääsee pääasiassa hemoglobiinin koostumukseen? pigmentti, jonka veressä on punainen väri. ? Kun pieninä määrinä voi syntyä anemioita? jolla voi olla erilaisia vaikutuksia ja jopa vahingoittaa hiuksia ja kynnet? Eli ihosta tulee kuiva ja hiukset ja kynnet ovat hauraita?
Raudan päivittäinen saanti on lääkärin mukaan 8-18 g. "Sitä esiintyy pääasiassa lihassa, kaurassa, papuissa, vihanneksissa jne.", Dermatologi Suzy selittää.
2. Biotiini
Suzy Ferrerin mukaan biotiini on B-kompleksi-vitamiini ja se on kriittinen ihmiskehon monien kemiallisten reaktioiden kannalta. "Se tuo todella hyötyä sen toiminnasta hiuksille, iholle ja kynnille", hän sanoo.
"Oikea päivittäinen saanti on noin 30 ug / päivä, ja suurin osa tästä vitamiinista syntetisoidaan omissa suolistossamme", selittää lääkäri Suzy.
"Kehomme tuotannon lisäksi biotiinia voidaan saada syömällä munankeltuaista, maitoa, kalaa, pähkinöitä ja hiivaa", lisää ammattilainen.
3. C-vitamiini
Suzy Ferrer selittää, että C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on tärkeä kollageenin muodostumisen kannalta dermissä ja verisuonten seinämissä. "Ihoomme on runsaasti kollageenia, ja siksi C-vitamiini on kriittisen tärkeä ihon ylläpitämisessä ja oikeassa paranemisessa", hän sanoo.
Myös lääkärin mukaan on olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että C-vitamiinia sisältävät voiteet ovat tehokkaita ihon hienon ryppyjen parantamiseksi.
SuzyFerrer selittää, että C-vitamiinia löytyy appelsiinista, sitruunasta, kiivistä, tomaatista, ananasta, mansikasta, parsakaalista, mangosta jne. ? On kuitenkin huomionarvoista, että dermissämme päästävä C-vitamiinimäärä on suurempi voiteilla kuin askorbiinihapporikasten ruokailun yhteydessä?, Korostaa dermatologi.
4. E-vitamiini
Ihotautilääkäri Suzy selittää, että E-vitamiini on kriittisen tärkeää visuaalisen toiminnan ja hyvän neurologisen toiminnan kannalta. Mutta sillä on tärkeä rooli myös naisten kauneudessa: "Toimimalla antioksidanttina se voi auttaa lykkäämään ikääntymistä", lääkäri selittää.
Ihotautilääkärin mukaan suositeltu päiväannos on 15 mg päivässä."Löysimme E-vitamiinia vihanneksista (pinaatti, lehtikaali, salaatti jne.), Oliiviöljystä ja vihanneksista (auringonkukansiemenet, mantelit, hasselpähkinät jne.)", Hän sanoo.
Milloin vitamiini- ja / tai mineraalilisäys on osoitettu?
Dermatologi Suzy selittää, että kun vitamiinien ja mineraalien saanti on riittämätöntä tai kun terveysongelma heikentää imeytymistä, täydentäminen voi olla kriittistä.
"Arvio siitä, milloin siitä tulee välttämätöntä täydentävää, riippuu kehon toimintojen muuttumisasteesta ja kokeista, jotka osoittavat vammaisuuden tason", lääkäri sanoo.
Ammattilainen korostaa, että ruokatase on välttämätöntä. • Ravinteiden puute ei yleensä tule yksin, joten alijäämän tapauksessa muutokset tapahtuvat useissa kehon järjestelmissä. On jopa vaikeaa erotella yksilöitä, joiden ravitsemukselliset muutokset johtuvat oireista, joita yhdistää ravinteiden puute yhdistettynä?, Sanoo Suzy Ferrer.
Mistä löytää vitamiineja / mineraaleja kapselista
Alla olevassa galleriassa voit nähdä esimerkkejä vitamiineista ja mineraaleista, joita löytyy kapseleista. On kuitenkin syytä muistaa, että täydentäminen on tarkoitettu vain, jos ruokavalio ei riitä tai jos terveysongelma heikentää imeytymistä. Toisin sanoen lääketieteellinen arviointi on välttämätöntä sen määrittelemiseksi, onko se todella välttämätöntä.
Nutraway C-vitamiini kapseleissa 5,50 dollaria Natuessa
Kollageeni C-vitamiinin kanssa hintaan 26,90 R $ muodoltaan varastossa
E-vitamiinilisä hintaan 14,90 dollaria täydellinen vartalo
Naturalis-ferriittikapselit 10,50 puntaa täydellisestä vartalosta
Rautaa Biovea-kapseleissa 33,45 R $: lla Bioveassa
Biotiini ja Hill vitamiinien C ja E kanssa 9,99 dollaria ravintoloissa
Nyt Foods Biotin hintaan 10,20 R $ Evitamineilla
Vitamina E Sidney Oliveira hintaan 9,99 dollaria Ultrafarmassa
Kaikilla näillä tiedoilla se vahvistaa tasapainoisen ruokavalion noudattamisen merkitystä, tavoitteena on enemmän terveyttä ja siten hiuksia, kynnet ja ihoa, jolla on kauniimpi ulkonäkö.
SCP-1678 Unlondon | euclid class | subterranean / city / location scp (Huhtikuu 2024)
- iho
- 1,230
