Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat raudan kulutuksen ja pahamaineisen premenstruaalisen jännitteen välisen suhteen. Massachusettsin yliopiston ja Harvardin tutkimusten mukaan syömistavat vaikuttavat suoraan vartaloon siinä määrin kuin ne vaikuttavat PMS: ään. Noin 3 000 naista analysoitiin, ja naisilla, jotka käyttivät keskimäärin 20 milligrammaa rautaa päivässä, oli 30–40 prosenttia vähemmän todennäköisiä jännitysoireita.
Tulokset julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä, ja tämä on tutkimus ilman interventioita, joten havaittiin vain rutiini, eikä naisten jo nauttimissa annoksissa tapahtunut muutosta. Eräässä tutkimuksen tekijöistä Elizabeth Bertone-Johnson toteaa muistiinpanossaan: ”Havaitsimme, että naisilla, jotka käyttivät rautaa vihanneksista ja ravintolisistä, ts. Lähteistä, jotka eivät liity suoraan lihaan, oli 30–40% vähemmän. - riski kehittää PMS kuin niillä, jotka kuluttivat vähemmän rautaa?
Eikä pelkästään raudasta, tutkimus osoittautui saatujen tietojen mukaan enemmän kaliumia syöneillä naisilla todennäköisemmin PMS: ää kuin niillä, jotka nauttivat vähän. Lisäksi on huomionarvoista, että tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä ja että liiallinen raudan kulutus suositellun 20 milligramman lisäksi päivittäin voi vaikuttaa kehoon ja tuoda terveysongelmia.
Rautarikkaita ruokia: punajuuret, maksa, pinaatti, pavut, saksanpähkinät, osterit, linssit ja artisokat.
Foods with calcium and vitamin D to take care of your bone health (Huhtikuu 2024)
- 1,230
