Hedelmille taataan läsnäolo terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa, sillä etuna on, että toisin kuin eräät vihannekset, ne ovat makeita, aromaattisia, mehukkaita ja erittäin maukkaita.
Olipa kesällä tai talvella, hedelmät mahdollistavat erilaisia yhdistelmiä ja lisäruokia, ja ne ovat tervetulleita aamiaiseen, lounaaseen, illalliseen, jälkiruokaksi ja välipalaksi aterioiden välillä.
Jokainen, joka päättää vaihtaa jäätelön siirapilla herkulliselle ja värikkäälle hedelmäsalaatille, ei ole vain voittaminen kalorisäästöillä.
Hedelmäsalaattien syömisellä voi olla useita muita terveyshyötyjä, kuten näette alla:
Suojaus ennenaikaiselta ikääntymiseltä
Hedelmillä on antioksidanttivaikutus, joka auttaa torjumaan ennenaikaisesta ikääntymisestä vastuussa olevia radikaaleja. Ne ovat myös luonnollisia A-, C- ja E-vitamiinilähteitä, jotka suojaavat myös solujen ikääntymiseltä.
Taistelu stressistä ja masennuksesta
Masennuspotilailla voi yleensä olla puutteita C- ja A-vitamiineista kehossa, vitamiineista, joita löytyy appelsiineista, mangoista ja banaaneista, esimerkiksi hedelmät, jotka lyövät vettä, muodostavat voimakkaan anti-stressimehun.
Auttaa torjumaan selluliittia ja nesteretentiota
Selluliitti, joka niin kauhistuttaa useimpia naisia, ei ole muuta kuin seurausta veden ja toksiinien pidättämisestä soluihin. Hedelmät, kuten omena ja ananas, estävät tällaista pidättymistä, koska ananaksella on anti-inflammatorisia ja diureettisia entsyymejä ja omena on erinomainen eliminoimaan toksiineja kehosta tekemällä todellisesta puhdistuksesta kehossa.
Auttaa kehon moitteettomassa toiminnassa
Hedelmissä on vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja hiilihydraatteja, jotka ovat välttämättömiä kehon terveydelle ja ruuansulatuskanavan moitteettomalle toiminnalle.
Terveellinen ja vähäkalorinen vaihtoehto
Hedelmäsalaatti on tasapainoinen ja vähäkalorinen vaihtoehto, jotta tukahdutetaan halu syödä makeisia. Noin 250 gramman kuppi sisältää keskimäärin 131 kaloria, mutta kaikki riippuu hedelmistä ja erityisesti lisukkeista.
Hedelmäsalaatit jälkiruokavaihtoehtona saavat erilaisia lisukkeja, jotta ne olisivat vielä maukkaampia. Niistä yleisimpiä ovat maitotiiviste, smetana ja jopa kermavaahto. Mutta jotta voit nauttia hedelmän mausta ylittämättä sitä, kärki on valita terveelliset lisäruoat, kuten itse hedelmämehu, hunaja, pellavansiemenet, jogurtti, kaura ja granola, jotka antavat vähän kaloreita lisäksi myös pyörretuuli salaatissa, mikä tekee siitä vielä ravitsevamman.
WHO (Maailman terveysjärjestö) suosittelee hedelmien ja vihannesten kulutusta 400 g / päivä, mikä vastaa viittä annosta päivässä (kolme hedelmää ja kolme vihannesta). VIGITEL-järjestelmän (vuoden 2006 kysely) mukaan hedelmien ja vihannesten kulutus Brasiliassa on kuitenkin alhaisempaa kuin mitä terveelliseksi ehdotetaan. Sitä vastoin tätä edes terveellisten ja ravitsevien ruokien kulutusta ei voida yliarvioida, varsinkin ruokavaliossa olevien. Lisäksi on hedelmiä, kuten mango ja avokado, jotka ovat terveellisiä, mutta erittäin kalorisia ja syövät ilman ylimääräisiä.
Hedelmien kulutuksen lukuisista eduista huolimatta toinen varotoimenpide hedelmien suhteen on pesu. Syömme yleensä raakoja hedelmiä, ja tämä vaatii pesun yhteydessä kaksinkertaisen hoidon, kuten terveysministeriö suosittelee.
Vihje on neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit mukauttaa ruokasi ja sisällyttää terveelliseen ruokavalioon tarvittavat hedelmämäärät. Ja niille, jotka olivat suussa sulavia vain puhumme siitä, alla on nopea, käytännöllinen ja erittäin maukas resepti.
Hedelmäsalaatti resepti
ainesosat:
- Papaija puoli papaijaa
- Puoli melonia
- 1 banaani
- 1 omena
- 10 mansikkaa
- 1 kuppi kaurahiutaleita
- 2 purkkia rasvatonta jogurttia
- Ruskea sokeri maun mukaan
valmistelu:
Kuutioi kaikki hedelmät, sekoita ja pane sivuun. Sekoita jogurtti ruskean sokerin kanssa ja pane sivuun. Järjestä jauhettujen hedelmien annokset pienissä kulhoissa. Peitä sitten ne jogurtilla. Viimeistele sirottelemalla kauraa.
Saanto: 6 annosta
Bon ruokahalua!
GREENIS EUROPE slow juicer- reseptit- Ehkäisee syöpää greenis Alentaa verenpainetta - juicer Greenis (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
