Kuukautiskierros: Poista kysymyksesi

Se vaikuttaa kehomme joka päivä, aiheuttaa muunnelmia, jotka vaikuttavat kaikkeen tunteistamme fyysiseen suorituskykyyn, ja silti olet huomannut, kuinka joskus me näytämme yhteenveto kuukautiskierron yksinomaan ja yksinomaan?

On totta, että sillä on joitain näkyvimmistä vaikutuksista arkielämässä, mutta uskokaa minua, ymmärtäminen, että kuukautiskierros ylittää sen, ei ole vain lääkäreille tai biologille hyödyllinen. Se on tapa ottaa yhteyttä kehomme ja jopa tehdä rauha sen kanssa hyödyntämällä kaikkia muutoksia, joita se käy läpi.

"Kun tiedät kuukautiskierron paremmin, voit asettaa etusijalle fyysiset, käyttäytymiseen ja ruokavalioon liittyvät valinnat, jotka lievittävät luonnollisesti hankalia oireita", selittää gynekologi tri Naira Scartezzini Senna.

Katso aiheesta opas, joka on laadittu asiantuntijan avulla!

Kuukautiskierron ymmärtäminen

Menstruaalinen sykli käsittää nyt enemmän vaikutusta, nyt melkein huomaamatta, koko ajanjakson kuukautisten ensimmäisestä päivästä seuraavan kuukautisten alkamista edeltävään päivään.

Lue myös: 10 elokuvaa katsottava PMS: llä

Vaikka yleensä on tapana puhua noin 28 päivästä, tohtori Naira selittää, että ainoa tapa tietää varmasti kuinka pitkä jakso kestää, on seurata. "Kesto voi vaihdella organismista toiseen, yleensä naisilla on normaalit syklit 23 - 35 päivän välein", hän sanoo. Muuten kannattaa kysyä gynekologilta.

Syklin pituudesta riippumatta on tärkeää tietää, että hormonit hallitsevat. He ovat vastuussa prosesseista ja muutoksista, jotka tapahtuvat kuukautisten kolmen vaiheen aikana: follikulaarinen, ovulatiivinen ja luteaalinen.

1. Follikulaarivaihe: Se on kuukautiskierron ensimmäinen vaihe, joka kestää 5 - 12 päivää. Siinä aivolisäke lisää follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) tuotantoa, joka on vastuussa munia sisältävien follikkelien kypsymisestä. Kypsemmällä follikkelia alkaa tuottaa estrogeenia, hormonia, joka vastaa kohdun limakalvosta. Käytännössä follikulaarivaihe on sama kuin kuukautiset kaikine oireineen, mutta myös kasvava mielialan ja hyvinvoinnin paraneminen lisääntyneiden estrogeeni-, testosteroni- ja oksitosiinitasojen ansiosta. Estrogeenin lisääntymisen ansiosta taipumus, vahvuus, keskittyminen ja fyysinen suorituskyky lisääntyvät tämän vaiheen lopussa (kuukautisten jälkeisen ajanjakson aikana). Taukosta klitoris muuttuu herkemmäksi ja libido alkaa kasvaa asteittain.

2. Ovulaatiovaihe: Se tapahtuu syklin puolivälissä ja on lyhin vaihe kaikista, keston ollessa yleensä enintään 36 tuntia. Lisääntyneet estrogeenitasot saavat kehon tuottamaan luteinisoivaa hormonia, jonka tehtävänä on vapauttaa kypsempi munasarja. Käytännössä edellisen vaiheen lopussa saavutettu estrogeenipiikki saa sekä ihon että hiukset näyttämään kauniilta ja terveeltä tässä vaiheessa. Lisäksi testosteronitaso nousee, mikä lisää luottamusta ja libidoa. Vaikka tunnelma on alhaisempi kuin edellisen vaiheen lopussa, mieliala on edelleen korkea.

3. luteaalivaihe: Se on kuukautiskierron viimeisin ja pelätyin vaihe, joka kestää 11-16 päivää. Siinä tapahtuu hormonaalinen inversio testosteronin ja estrogeenin pudotuksen ja progesteronin määrän nousun kanssa. Ovulaation jälkeen munan vapautumisesta vastuussa oleva follikkelia sulkeutuu ja muodostaa ns. Kollageenin, rakenteen, joka vastaa progesteronin tuotannosta. Juuri tämä hormoni paksuntaa kohdun limakalvoa mahdollistamaan hedelmöitetyn munan vastaanottamisen. Vaikka värähtelee, estrogeeni toimii edelleen tämän vaiheen alussa, mikä tasapainottaa asiat aluksi hieman. Mutta käytännössä tunnemme luteaalivaiheen kolmella kirjaimella: PMS.

Lue myös: 12 vinkkiä kuukautiskoliikkien torjumiseen

Peruskäsityksellä vaiheista, hormonalisista muutoksista, miksi ne ilmenevät ja miten niillä on vaikutusta kehomme, on aika selvittää joitakin kuukautiskierron symbolisimpia hetkiä.

kuukautiset

Syklin aloituspotku, kuukautiset ovat kohdun sisäkerroksen (endometrium) skaalaus. Lyhyesti sanottuna tohtori Naira selittää, että "alkion vastaanottaminen alkion saamiseksi, jos hedelmöitys tapahtuu, on vain elimen huolehtiminen kohdun sisälle luodusta vuoresta."

Kuten muutkin syklit, et voi puhua tarkalleen kestosta, mutta se kestää yleensä 2–6 päivää, yleensä aluksi intensiivistä. Virtauksen suhteen Dr.Naira selittää, että kuukautisten aikana kerätyn veren määrä vastaa yleensä ¼ kuppia, tai käytännöllisemmin sanottuna "keskimäärin 4 imuaineen käyttöä päivässä", hän sanoo.

Mitä tulee kuukautisten vaikutukseen päivittäin, alhaisen progesteronin ja asteittaisen estrogeenin lisäyksen yhdistelmän pitäisi teoreettisesti eliminoida PMS-oireet ja lisätä hyvinvoinnin tunnetta koko viikon ajan. Käytännössä kuitenkin monilla naisilla on kuukautisten aikana oireita, kuten heikkous, päänsärky, huimaus, pahoinvointi, masennus, ripuli ja koliikka.

Tälle kliiniselle kuvalle on useita syitä. Verenhukka alkaa vähentää kehon rautaa, mikä voi heijastua heikkouteen, huimaukseen ja masennuksen oireisiin. Kuulostaako tutulta? Joten lisää vain rautapitoisten ruokien, kuten lehtikaalin, kahviherneiden ja pähkinöiden, kulutusta kaudella!

Lue myös: Onko ruskeat kuukautiset normaalit? Gynekologi selittää mahdolliset syyt

Jo maksallasi on jo tärkeä rooli estrogeenin aineenvaihdunnassa, jota on säänneltävä hyvinvoinnin varmistamiseksi ja kuukautisten migreenin estämiseksi. Siksi kuukautisten aikana on tärkeää olla ylikuormittamatta välttäen alkoholin ja rasvaisten ruokien käyttöä.

Viimeinkin kramppeja aiheuttavat prostaglandiinit, ovulaation jälkeen tuotetut lipidit, jotka aiheuttavat verisuonten ja sileiden lihasten supistumista. Endometriumissa olevan kudoksen hajottamisen jälkeen prostaglandiinit vaikuttavat kohtuun aiheuttaen sen supistumisen karkottamiseen. Ylituotannossa nämä aineet eivät aiheuta paitsi koliikkia, myös kuukautisten ripulia, koska ne voivat päästä kooloniin. Vasta-aineena laajentamalla verisuonia, kuuman veden taskut ammutaan ja putoavat, samoin kuin runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio suoliston säätelemiseksi.

ovulaatio

Kuten nimensä päättelee, ovulaatio on tapahtuma, joka luonnehtii ovulaatiovaihetta. Se tapahtuu, kun estrogeeni stimuloi luteinisoivan hormonin tuotantoa, mikä puolestaan ​​indusoi munasarjan poistumaan. Prosessi on melko nopea: luteinisoivan hormonin piikin jälkeen munan vapautuminen kestää 10–12 tuntia. Sen jälkeen hänellä on vain 24 tuntia hedelmöitystä, mikä vastaa naisen hedelmällisintä päivää. Jos hedelmöittymistä ei tapahdu tänä aikana, muna rappenee.

Lukuun ottamatta libidon nousua, joka merkitsee ajanjaksoa eikä itse ovulaation päivää, se on melkein oireeton tapahtuma. Hyvin harvinaisissa tapauksissa jotkut naiset saattavat tuntea rypytystä munasarjan puolella, joka vapautti munan. Koska jälleen kerran et voi määrittää tarkkaa päivämäärää ovulaatiolle, koska se tapahtuu syklin puolivälissä ja voi vaihdella kuukausittain, joten raskaaksi haluajan on luottava pieniin kehoon lähettämiin signaaleihin. "Tässä vaiheessa, yleisemmin, voidaan huomata, että esiintyy läpinäkyvämpää ja silmiinpistävämpää emätinvuotoa, joka on samanlainen kuin munavalkuainen, joka on herkkä siittiöille", selittää tohtori Naira.

Hedelmällinen ajanjakso

Ovulaatio ja hedelmällinen aika ovat sama asia? Vastaus ei ole tarkalleen, vaikka ovulaatio tapahtuu hedelmällisellä ajanjaksolla, joka menee 5 - 6 päivää ennen ovulaatiota 1 päivään sen jälkeen, kun se tapahtuu.

Lue myös: Menarca: 16 epäilystä jokaisella tytöllä on ensimmäisestä jaksostaan

Ymmärtääksesi paremmin, muista vain, että hedelmöitys tapahtuu, kun muna kohtaa sperman, sukusolut, joiden elinikä on erilainen. Vaikka munalla on vain 24 tuntia hedelmöittyä ennen kuin se rappeutuu, siittiö säilyy jopa viiden päivän ajan, mikä tarkoittaa, että se voi olla jo siellä munan vapautumisen myötä, mikä mahdollistaa hedelmöityksen.

Ajan myötä tutkimusten mukaan useimpia raskauksia ei tapahdu silloin, kun ovulaation päivänä käydään yhdyntää, mutta kun se tapahtuu noin kolme päivää ennen munan vapautumista, antaa spermalle enemmän aikaa kulkea emättimen ja emättimen läpi. kohdunkaulan lima.

Tässä mielessä on syytä muistaa, että satunnaisista tapahtumista huolimatta hormonit toimivat koko syklin ajan, ollessa jo korkeammilla tasoilla ennen huippunsa saavuttamista. Siksi kohdunkaulan lima on hedelmällisen jakson aikana jo viskooseja ja läpäisevämpi, ja on mahdollista seurata tätä muutosta edellä mainitun munavalkuaisen erityksen kautta, samoin kuin mittaamalla luteinisoivaa hormonia virtsassa.

TPM

Teema on niin suosittu, kun kyse on kuukautiskierrosta, joka usein päättyy trivialisoitumiseen, mikä on valtava heikko palvelu, koska se on todellinen kliininen kuva, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme, olipa sitten kyse päivittäisestä toiminnasta. , työssä tai suhteissa.

Luteaalivaiheen, premenstruaalisen jännityksen päätapahtuma on seurausta estrogeenin pudotuksesta ja sarkoraudan tuottamasta progesteronin lisäyksestä.Toisin sanoen, vaikka estrogeenin väheneminen aiheuttaa serotoniinipitoisuuden laskua, saa meidät masentuneiksi, ahdistuneiksi, ärtyneiksi ja innokkaita syömään makeisia; Toisaalta progesteroni, rauhoittavalla vaikutuksella, ei myöskään tee elämästämme helpompaa. Tämä johtuu siitä, että hedelmöitysprosessissa progesteronilla on tärkeä tehtävä endometriumin sakeuttamisessa ja ravinteiden varaamisessa siinä tapauksessa, että muna hedelmöittyy. Tätä varten se hidastaa suoliston toimintaa. Tulos, jonka monet naiset jo tietävät: ummetus ja nesteretentio.

Toinen progesteronivaikutus, joka luonnehtii PMS-oiretta, on maitokanavien laajentuminen, jolloin rinnat ovat kipeät ja herkät. Ruotsin Uppsalan yliopistossa on myös tutkimus, joka yhdistää progesteronin aivojen amygdala-stimulaatioon. Se on ryhmä neuroneja, jotka vastaavat kehon varoittamisesta pelosta, ahdistuksesta ja unettomuudesta.

Muista kuitenkin rauhoittua ennen kapinallisuutta progesteronia vastaan, että sen toiminta on luonnollista ja osa tasapainoista sykliä, mikä auttaa pitämään kortisoli-, rauta- ja D-vitamiinitasot kurissa. Siksi PMS-oireiden kiertämiseksi suositellaan ylläpitämään terveellisiä tapoja. Esimerkiksi kevyen aerobisen liikunnan harjoittaminen ja hyvän unen saaminen auttaa vakauttamaan serotoniinitasoja. Jo jo juo paljon vettä ja ylläpidät tasapainoista ruokavaliota? runsaasti jyviä, vihanneksia, vähärasvaisia, vähän natriumia sisältäviä ruokia? Auttaa säätelemään suolia ja torjumaan nesteretentiota. Suklaa 70% kaakao on myös erittäin suositeltavaa PMS: lle, koska se auttaa korvaamaan magnesiumin, jonka menetämme tässä vaiheessa!

PMS esiintyy yleensä 2-10 päivää ennen kuukautisia ja häviää heti, kun verenvuoto alkaa. Jos oireet jatkuvat, on parasta kysyä lääkäriltä selvittääksesi, onko heidän takanaan muita terveysongelmia.

Ladattavat sovellukset, jotka auttavat sinua ymmärtämään kuukautiskierron

Kuukautiskierron seuranta näyttää ensi silmäyksellä yksinkertaiselta tehtävältä. Laske vain ajanjaksosi ensimmäisestä päivästä seuraavaa kuukautta edeltävään päivään. Ovulaatio tapahtuisi puolivälissä tämän ajanjakson ajan ja uusi sykli alkaisi peräkkäin, aina samoin välein. Koska käytännössä se ei toimi hyvin ja harvat naiset seuraavat kalenterin jaksoa, sovellukset ovat erittäin hyödyllisiä, kun on tarkoitus auttaa ennakoimaan muutosta ja valmistautumaan siihen. Katso joitain ehdotuksia alla!

• Vihje (Android ja iOS): Esitä viidessä viidestä luettelosta, joissa on parhaat sovellukset seurataksesi jaksoa. Clue on ilmainen ja sen tärkein nähtävyys on ystävällinen toiminta, jonka avulla voit tallentaa mielialan vaihtelut tarkistaaksesi kuvion koko jakson ajan. Se varoittaa myös kuukautisten alkamisesta, hedelmällisestä ajanjaksosta ja PMS: stä.
• Kuukauden kalenteri (Android ja iOS): Toinen erittäin täydellinen sovellus, Flo antaa sinun tallentaa oireita, mielialaa, seksiä, liikuntaa ja jopa vedenottoa syklin aikana. Tämän avulla se tuottaa kuvaajia, asettaa malleja ja voi antaa vinkkejä kunkin vaiheen oireiden lievittämiseksi.
• Eve. (Android ja iOS): Ei vielä saatavana portugaliksi, Eve. Kiertää hauskaa ehdotustaan ​​ja pyrkii parantamaan seksuaalia. Ominaisuuksiin kuuluu seksiä koskevia vinkkejä ja trivia, kyky seurata variaatioita koko syklin ajan, ja hauska sykloskooppi, eräänlainen horoskooppi, joka on mukautettu ennustamaan päiväsi hormonien mukaan.
• Maya (Android ja iOS): Kauniisti suunniteltu Maia on piirtänyt päiväkirjamerkintöjä muistuttavia kuvakkeita, jotka kuvaavat mielialaa, painoa ja lämpötilaa. Mutta toisin kuin klassinen paperipäiväkirja, se varoittaa sinua erittäin hyvin hedelmällisestä ajasta, PMS: stä ja kuukautisista.
• Ovuview (vain Android): Upea valinta raskaaksi haluaville, OvuView tuo perinteisen kuukautiskalenterin lisäksi kehon lämpötilan mittausmuistutuksia, lämpötila- ja oirekartat, todistettuja hedelmällisyyden havaitsemistapoja ja paljon muuta.

Ota testi ja seuraa jaksoasi kiinnittämällä huomiota kehosi tarpeisiin! Hänellä on kaikki maksettavaksi paljon hiljaisemmalla PMS: llä ja kuukautiset.