Raskas luokka, jossa yhdistyvät zumban rytmi, HIIT-kalorien polttaminen (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja voimaharjoitukset, joissa käytetään omaa painoasi: tämä on Strong by Zumba, uusi Brasiliaan tuleva urheilulaji. .
Toisin kuin perinteinen zumba, joka on vallannut kuntosaleja ympäri maailmaa muutaman vuoden ajan ja on edelleen trendi, Strong by Zumba näyttää paljon vähemmän kuin tanssitunti. Eli on koordinoituja ja peräkkäisiä liikkeitä, mutta ne koskevat paljon enemmän lihasten kunnostamista ja sydänharjoittelua.
Tämä uusi luokka, joka lupaa polttaa kaloreita, määrittää käyriä ja vahvistaa lihaksia, käynnistettiin äskettäin Orlandossa, Yhdysvalloissa, Zumba Instructor Convention -kokouksen aikana, joka kokoaa yhteen tämän menetelmän taitavat opettajat.
Joten Strong by Zumba on edelleen laskeutumassa Brasiliassa ja alkaa houkutella ensimmäisiä harjoittajiaan ja ohjaajiaan? Strong by Zumba® -brändin omistajan on koulutettava sinut ohjaajatodistuksen saamiseksi.
Huokaatko sinä, mutta et tanssi? Mitä tarkoitat?
Kaikki HIIT-liikkeet ja vahvistusjaksot tahdistetaan sykkeen kanssa. Itse tanssiosa tapahtuu hyvin lyhyin väliajoin, 30 - 90 sekunnin pituisina, ja se toimii siirtymäenä luokan toisen vaiheen välillä.
Lue myös: 8 syytä aloittaa tanssi
Millainen on Strong by Zumba-luokka
Vahva Zumban luokka kestää 55-60 minuuttia. Se alkaa lämmittelyllä ja kulkee sitten neljän vaiheen, nimeltään kvadrantteina, jotka erotetaan zumballe ominaisilla yksinkertaisilla tanssiliikkeillä.
Neljänneksillä on erityiset tavoitteet ja vuorottelevat korkean intensiteetin liikkeet (esimerkiksi polven nostot, burpeet ja hyppyjakit) ja matalan intensiteetin liikkeet (kuten eteneminen, köysi, potkuri). Lopuksi jäähdytys tapahtuu.
Koska luokkaa voidaan mukauttaa erilaisiin kuntotasoihin, ohjaaja voi valita enemmän tai vähemmän haastavia liikkeitä, jotta jopa zumban tai HIIT: n aloittelijat voivat kohdata istunnon. Ne, joilla on jo hyvä valmistelu, voivat kuitenkin valita paljon korkeamman tason luokkia.
Zumban vahvan edut
Tämän modaalisuuden loojien mukaan Strong by Zumba luokittelee käsivarret, jalat, vatsa ja pakarat ja tarjoaa fyysisen kunnon koko vartalolle. Vatsalihakset toimivat erityisen hyvin lattiaharjoitusten neljänneksen aikana, jotka aktivoivat 29 ydimen lihasta.
Lisäksi luokat edistävät kalorien polttoa, suosimalla painonpudotusta. Yhdistämällä lihasten vahvistamisen korkean intensiteetin harjoitteluun Strong by Zumba kannustaa silti kalorien polttamista harjoituksen jälkeen.
Lue myös: Balettikunto: tanssi ja liikunta, jossa poltetaan paljon kaloreita
Mistä löytää Strong by Zumba-luokan
Jos haluat kokeilla Zumban Strong by -tapahtumaa, paras tapa selvittää, mitkä kuntosalit tarjoavat tätä urheilua, on etsiä viralliselta verkkosivustolta, joka näyttää luettelon tietyllä päivällä käytettävissä olevista luokista.
Koska tämä tapa on hyvin uusi, paikkoja ja aikoja ei ole paljon valittu. Kannattaa kysyä kuntosalin toimistolta, jos he suunnittelevat tämän uuden luokan tarjoamista, joka lupaa muuttua suurimmaksi kuumeksi.
PENTAGON(펜타곤) - '빛나리(Shine)' (Choreography Practice Video) (Saattaa 2024)
- kunto
- 1,230
