6 vatsapuristusta

Kesän lähestyessä kuntokeskukset alkavat täyttyä ihmisistä, jotka yrittävät menettää loppuvuoden aikana saatuja ylimääräisiä kiloja. Mutta vaikka sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, voit saada kiinni poistumatta kotoa.

Koska jokainen nainen haluaa asetetun vatsan nauttivan sopivasta vuodenajasta, olemme laatineet sarjan harjoituksia, joiden tarkoituksena on vatsan puristaminen vain 15 minuutissa päivittäin ja mahdollisuus paraatia rannalla tai uima-altaalla.

1? Jalka ja vartalo työskentelevät yhdessä

Makaa selälläsi, lepää jalat yhdessä lattialla ja aseta kädet pään taakse. Nosta sitten jalat vartaloasi kohti hengitettäessä ja nosta vartaloasi kohti polviasi. Palaa lähtöasentoon toistamalla liike kymmenen kertaa. Muutaman päivän kuluttua toista harjoitus 15 kertaa ja toista taas muutaman päivän kuluttua 20 kertaa.

2? Lonkannos

Makaa selälläsi nostamalla hieman taivutettuja jalkojasi ja ojentamalla käsiäsi sivuillasi kämmentenne alaspäin. Nosta jalat kohti kattoa, kunnes siirrät alaselän lattialta keskittämällä liikkumisen voiman vatsalle yrittäen olla käyttämättä jalkojen työntövoimaa. Ojennetut käsivarret tukevat vartaloa pysymään vakaana harjoituksen aikana. Palaa lähtöasentoon toistamalla liike kymmenen kertaa. Muutaman päivän kuluttua toista harjoitus 15 kertaa ja toista taas muutaman päivän kuluttua 20 kertaa.

3? Vuorottelevat jalat

Makaa selällesi, levittämällä jalat lattialle ja pitämällä polvet hieman taivutettuna tukeen päätäsi ja hartiasi lattian yläpuolella. Nosta jalat vuorotellen kohti vartaloasi pitäen alaselkääsi lattiaa vasten. Palaa lähtöasentoon toistamalla liike kymmenen kertaa. Muutaman päivän kuluttua toista harjoitus 15 kertaa ja toista taas muutaman päivän kuluttua 20 kertaa.

4 Liittäminen jalat

Makaa selälläsi, nostamalla jalat lattialle ja pitämällä polvet hieman taipuneina tukemalla päätäsi ja hartiasi lattian yläpuolella kädet pään takana. Nosta liitetyt jalat kohti tavaratilaa, palaa sitten lähtöasentoon toistamalla liike kymmenen kertaa. Muutaman päivän kuluttua toista harjoitus 15 kertaa ja toista taas muutaman päivän kuluttua 20 kertaa.

5? Kiinteät jalat

Makaa selällesi jalat tasaisesti lattialle ja polvet taipuneet. Jotta jalat pysyisivät lattialla, suositellaan n. 2–5 kg painavia nilvasuojuksia. Aseta kädet rintaan ja nosta vartaloasi kohti jalojasi vapauttaen täysin alaselän lattiasta. Palaa lähtöasentoon toistamalla liike kymmenen kertaa. Muutaman päivän kuluttua toista harjoitus 15 kertaa ja toista taas muutaman päivän kuluttua 20 kertaa.

6 Sivusuuntainen vatsankiinnitys kiinteillä jaloilla

Makaa selässäsi, kun oikea jalkasi on lattialla ja vasen jalka on taipunut ja ristissä oikean alla. Pidä oikea käsi pään takana ja vasen käsi vatsasi päällä. Nosta tavaratilaa nostamalla oikea kyynärpää vasenta jalkaa kohti. Palaa lähtöasentoon toistamalla liike kymmenen kertaa. Kun olet valmis, käännä sivut taaksepäin. Muutaman päivän kuluttua toista harjoitus 15 kertaa ja toista taas muutaman päivän kuluttua 20 kertaa. Pidä jalat kiinteinä lattialla taas käyttämällä säärisuojia, joiden paino on 2–5 kg.

Suorita kaikki ehdotetut harjoitukset riippumatta siitä, oletko aloittelija (10 toistoa), keskitason (15 toistoa) tai edistynyt (20 toistoa). Viimeistelemällä ne kaikki, päätät ensimmäisen luokan. Missä tahansa vaikeustasossa on suositeltavaa toistaa sarja kolme kertaa.

HermitCraft 6 | NOTHING SUSPICIOUS AT ALL! ???? | Ep 86 (Huhtikuu 2024)