Ruokailuvaihtoehtoja, kahviloita ja katukahviloita on runsaasti. Erilaisten valikoiden ja etnisten ruokien avulla on mahdollista syödä eri tavalla joka päivä. Mutta huono hygienia ainesosien väärällä valmistuksella ja varastoinnilla voi johtaa tauteihin ja infektioihin. Siksi on tärkeää olla tietoinen siitä, mitä laitat lautasellesi syöessään ulkona, ja myös antaa etusija maukkaille ja terveellisille ruuille.
Ravintolahygienia
Ravitsemusterapeutti Camila Fiorenzzille ympäristön yksityiskohtainen tarkkailu on arviointikohta aterian yhteydessä. • Ole tietoinen paikan siisteydestä, pöytien järjestelyistä ja ympäristön siivouksesta. Tarkkailu, onko ravintola puhdas, on välttämätöntä valinnalle, hän sanoo.
Huomaa, miten ruoka tarjoillaan. Ne on peitettävä täydellisesti hyönteisten suojelemiseksi, järjestetty alumiinin tulenkestävään tilaan ja suoraan tulen vaikutuksesta. Näin he ovat aina lämpimiä ja vailla hyönteisiä, jotka voivat aiheuttaa sairauksia?, Kommentoi ravitsemusterapeutti.
aamiainen
Aamukahvi on päivän ensimmäinen ateria, ja sen tulisi olla valmistettu hyvin.? On tärkeää olla varovainen aamiaisen aikana, koska se on erittäin tärkeä ateria. Jogurtit, maito kahvin kanssa, granola ja hedelmät eivät voi jäädä väliin?, Camila sanoo.
Jos käy kahvilassa tai leipomossa, mieluummin luonnonmukaisia välipaloja ja lisää luonnollisia mehuja ravitsemuksen parantamiseksi.
Ravintolat tarjoavat erilaisia rullia, mutta aina tiedä määrää.? Ei ole kiellettyä syödä leipää, mutta syödä maltillisesti. Korvaa voi esimerkiksi valkoisella juustolla?, Ravitsemusterapeutti sanoo.
Lounas: Tee levy itse
Älä unohda salaatteja lounasaikaan. ? Ravintoloista löydät erilaisia lehtiä. Tee monipuolinen ruokalaji: salaattia, raastettua porkkanaa, oliiveja, valkojuustoa, tomaattia, kurkkua. Capriche kastikkeilla ?, Camila suosittelee.
Kuluta hiilihydraatteja myös maltillisesti. Älä unohda riisiä, kassavaa ja proteiineja, kuten kanaa, lihaa ja kalaa, kommentoi ravitsemusterapeutti.
Vaikka houkutteleva, älä kauppaa täydellistä lounasateriaa välipaloja tai välipaloja varten. On tärkeää saada täydellinen ateria päivälle tarvittavien ravintoaineiden varmistamiseksi.
päivällinen
Kevyempien ruokien syöminen on suositeltavaa yöllä. ? Salaatti- tai vihanneskeitto on aina hyvä! Syökö hyvin ja kevyesti ?, ehdottaa ravitsemusterapeutti. Vältä illallisella syö raskaita välipaloja hinnalla millä hyvänsä ja hallitse aikaa, jotta et syö liian myöhään.
Vältä paistettuja ruokia ja pikaruokaa
Unohda paistetut ruoat ravintoloissa. Suosittele aina keitettyjä tai grillattuja ruokia. Paistetut ruuat eivät ole enää niin terveellisiä, ja niiden syöminen ulkona ei ole hyvä vaihtoehto, koska se voi vahingoittaa vatsaa ja aiheuttaa pahoinvointia koko päivän ajan, kertoo Camila.
Syöminen pikaruokaravintolassa, kun olet poissa kotoa, on erittäin houkuttelevaa, koska se on nopeaa ja se tukahduttaa voimakkaan syön syödä, mutta näiden ruokien valitseminen häiritsee ravintoa ja voi johtaa lihavuuteen.
Juomat ja jälkiruoat
Juomien osalta mieluummin luonnolliset mehut. Jätä virvoitusjuomat syrjään. Luonnollisia tai massamehuja suositellaan päivittäin.?, Camila kommentoi.
Terveelliset jälkiruoat ovat aina erittäin tervetulleita. Mieluummin hedelmät ja hyytelöt, etenkin kuumina päivinä. Ovatko ne virkistäviä ja erittäin terveellisiä jälkiruokia? Sanoo ravitsemusterapeutti Camila.
Ateriaaika
Vaikka työohjelma on intensiivinen, sinun on kunnioitettava tarkalleen jokaisen aterian aikaa. Tee aikataulusi hiljaa, pureskele ruokiasi hyvin ja maista jokainen. Terveellinen ateria ei tarkoita vain sitä, että lautasella on laadukkaita ruokia, vaan myös syödä rauhallisesti ja dieettihoidon suosittamina aikoina ?, Camila ehdottaa.
Älä ohita aterioita
On suositeltavaa syödä vähintään joka 3. tunti. Tällä tavalla sinulla on aina jotain vatsasi etkä ole niin nälkäinen seuraavan aterian yhteydessä. Ota hedelmä mukanasi missä tahansa oletkin, olisitpa sitten töissä tai muualla kuin kotona. Jos sinulla on jääkaappi, tuo hedelmämehuja tai salaatteja pienellä annoksella? Camila sanoo.
Seuraa ravitsemusterapeutin neuvoja ja ole aina tietoinen ravintolan hygieniasta. Tärkeintä on syödä oikein ja kunnioittaa lounasaikaa. Syömällä terveellisesti ja terveellisesti sinulla on parempi dispositio ja suoritat päivittäiset tehtävät paremmin.
MITÄ SYÖN PÄIVÄSSÄ + keittiön kaappien esittely! (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
