Monet naiset ovat sodassa vaa'an kanssa, tekevät erilaisia ruokavalioita ja liikuttavat pysyäkseen kunnossa, mutta eivät koskaan ole tyytyväisiä. Muilla naisilla on kuitenkin ongelmia ruuan saannissaan, ja heidän suurimpana vaikeutensa on saada muutama pauna, mikä voi olla yhtä vakava kuin liikalihavuus ja aiheuttaa useita terveysongelmia.
Liiallisen ohuuden yleisimmät syyt voivat olla riittämätön ruuan saanti, stressi, anorexia nervosa, kilpirauhasen vajaatoiminta, tiettyjen ravintoaineiden aliravitsemusongelmat ja joissain tapauksissa liiallinen fyysinen aktiivisuus.
Usein ongelma alkaa tärkeissä kasvuvaiheissa, joissa ruokailutottumukset olivat riittämättömät ja painonnousu oli riittämätöntä, mikä myötävaikuttaa liialliseen ohuuteen.
Voi olla perinnöllisiä tapauksia, joissa ihmiset ovat ohut lapsuudestaan asti ja tuskin voivat saada painoa, mutta tämä taipumus voi muuttua, jos tapahtuu aineenvaihdunnan muutoksia, jotka aiheuttavat kehon kerääntymisen rasvakudokseen ja kärsivät suuresta lihasmassan menetyksestä. Erittäin laiha rakenne ei välttämättä tarkoita, että lihaskudoksessa on hyvä varanto ja vähän rasvakudosta.
Niille, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi ja jotka haluavat tai tarvitsevat saada muutamia kiloja, on suositeltavaa harjoittaa fyysistä toimintaa lihasmassan saamiseksi, ja siihen liittyy oikea ruokavalio, joka tarjoaa painonnousua vahingoittamatta terveyttä.
Ei ole mitään syytä lisätä ruokavalion, kuten makeisten, pastojen ja rasvojen, määrää painonnousua varten, sillä liiallinen kulutus terveyden vahingoittamisen lisäksi voi aiheuttaa vaarallisia vaurioita, kuten kohonneet veren rasva-arvot ja sydän- ja verisuoniongelmat. On sopivinta noudattaa ravitsemusterapeutin ohjeita terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion tekemiseksi.
Vinkkejä terveelliseen painonnousuun
Syötä pastaa ja viljoja, joissa ei ole paljon rasvaa, kuten ranskalaista leipää, keitetyt pastaa, maissituotteita, riisiä, papuja, herneitä ja muun tyyppisiä jyviä keittoina, voiteissa ja salaateissa. Eläinperäisiä proteiineja (juustoa, maitoa, lihaa ja kalaa) sisältävien elintarvikkeiden kulutus on osoitettu, mutta sitä ei pidä liioitella niissä, joissa on runsaasti rasvaa, kuten keltajuustoa. Tämä välttää kolesteroliarvojen nousua veressä. Suosittele niitä, joiden rasvapitoisuus on alhaisin.
Salaattien maustaminen oliiviöljyllä on tapa kuluttaa vähän enemmän rasvaa riskittämättä terveyttä. Vältä ruokia, jotka antavat väärän täyden vatsan tunteen, ja syö 5-6 ateriaa päivässä, maltillisesti. Syö hedelmiä, laadukkaita ja monipuolisia monipuolisia ruokia, kuten maitotuotteita, jyviä ja jauhoja.
Pirates,Theft & Intruders -Self Defense Ideas for Sailboats (Patrick Childress Sailing #42) (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
