Tarpeeksi kärsimystä! Opi helpottamaan työkipuja

Monia kipuja syntyy työaikoina. Suurin osa heistä johtuu työn edellyttämästä vaivasta ja lopulta häiritsee ja kiinnittää huomion pois työstä. Jotkin toimenpiteet voidaan toteuttaa niiden lieventämiseksi ja jopa estämiseksi edistämällä terveellisempää ja tuottavampaa työympäristöä.

Luun venytyskeskuksen ortopedille tohtori André Shecairalle yleisimmät työn aikana koetut kivut ovat toistuvan stressin aiheuttamat kivut. Ne ovat yleisiä ihmisillä, jotka kirjoittavat paljon. Muita yleisiä kipuja ovat käsien, ranteiden ja kyynärpään jännetulehdus, selkäkipu, joka johtuu yleensä vääristä asennoista, lääkäri sanoo.

VTM-neurodiagnostiikan neurologin ja lääketieteellisen johtajan Dr. Vanessa Mullerin mukaan yleisimmät kiput sijaitsevat selässä, jaloissa, kaulassa, käsivarsissa, päässä ja kasvoissa. "Nämä kivut ovat suurelta osin perusteltuja riittämättömillä työoloilla, jotka altistavat työntekijän sairauksien esiintymiselle tai pahenemiselle", neurologi selittää.

Jotkut toimenpiteet voidaan estää tällaisen kivun varalta työskennellessäsi, ja tohtori Andrén mukaan kaikki sisältävät terveellisen työympäristön. • Tämä edellyttää asianmukaisten tuolien käyttöä, tietokoneiden, näyttöjen ja näppäimistöjen korkeuden oikeaa sijoittelua, pöydän oikeaa sijoittelua. Nämä ovat kaikki yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotka tekevät arjesta paljon helpompaa. Pitäisikö myös pitkään seisovien ihmisten välttää tiukat kengät ja korkokengät pitkään ?, ortopedi päättää.

Lääketieteellinen neurologi on samaa mieltä. Kipujen lievittämiseksi työoloja on parannettava. Dr. Vanessa ehdotti ratkaisuja riittävään ergonomiaan, suosimalla mukavia ja käyttäjäystävällisiä laitteita ja instrumentteja; sopiva työpaikka, hiljainen, valoisa ja huoneenlämpöinen; välttää ylitöitä; Vältä pysymästä pitkään yhdessä asennossa; Vältä toistuvia liikkeitä; Vältä mahdollisuuksien mukaan työtä, jolla on korkea kysyntä ja stressi; ja spontaanien taukojen tekeminen työssä, etenkin jos jatkuvaa huomiota vaaditaan. "Tänä aikana voit nauttia venyttelystä, juomasta vettä", lisää lääkäri.

Lue myös: Jännetulehdus on jännetulehdus ja aiheuttaa kipua kehon eri osissa.

Tärkeä hälytys, jonka tohtori Vanessa antaa, on olla tietoinen kivusta. Kipu on varoitusmerkki siitä, että kehossa on jotain vialla. Vaikka kipu onkin lyhytaikaista tai vähäisen voimakasta, on välttämätöntä selvittää syy tai aiheuttaja.

Neurologille on ensin kipuvaiheessa tärkeää kääntyä lääkärin puoleen. • Pyydä työterveyslääkäriltä tai muulta asiantuntijalta apua tarkan diagnoosin määrittämiseksi ja hoidon määrittelemiseksi. Akuutin hoidon lisäksi on välttämätöntä laatia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kivullisen tilan uusiutumisen estämiseksi? ”, Tohtori Vanessa selittää.

5 yleisintä kiputyyppiä ja niiden lievittämistä

Tunnissa istuminen samassa asennossa voi aiheuttaa kipua monissa paikoissa. Kahdeksan tunnin työskentely tietokoneen edessä voi myös aiheuttaa päänsärkyä, käsi- ja niskakipuja. Vaikka ihmiset, jotka työskentelevät tunteja jalka, voivat kokea selkärangan ja jalkakipuja. On monia kipuja, jotka haittaavat ja estävät työn suorittamista. Seuraavaksi terveydenhuollon ammattilaiset ilmoittavat, mitkä voivat aiheuttaa näitä kipuja ja miten niitä lievitetään työaikana.

1. Päänsärky

Päänsärky on epäilemättä eniten työssä. Jokaisen, joka joutuu vaivan mielenterveyteen tai on käsiteltävä paljon stressiä, tunnetaan päänsärkyä. Dr. Vanessa selittää, että päänsärkyä on useita tyyppejä. Se voi olla toissijainen muihin sairauksiin, kuten flunssaoire, tai se voi olla itse sairaus, jota kutsutaan primaariseksi päänsärkyksi. Yksi yleisimmistä primaaristen päänsärkyjen tyypeistä, ovatko jännityspäänsärky, migreeni ja kohdunvaivoja aiheuttava päänsärky ?, neurologi sanoo.

Lääkärin mukaan kaikki tyypit ovat erilaisia ​​ja ilmenevät omituisella tavalla. Jokaisella tyypillä on erityisiä laukaisevia tekijöitä, kuten voimakas liikunta voi lisätä migreenikohtauksen mahdollisuutta tai pysyä epäasianmukaisessa asennossa voi lisätä huomattavasti kohdunkohtaisten päänsärkyjen riskiä. Kuitenkin sellaiset tekijät kuin stressi, ahdistus, työn ylikuormitus, unihäiriöt voivat pahentaa kaikenlaista kipua?, Huomauttaa tri Vanessa.

Lue myös: 8 lisäainetta ja vitamiinia, jotka lievittävät selkäkipuja

Kuinka pehmentää

Päänsärkyjen lievittämiseksi neurologi lääkäri mainitsee joitain asenteita, jotka auttavat vähentämään kipua. • Jotkut kivut lieviä levossa, toiset vaihtaessa pimeään ja hiljaiseen ympäristöön (migreeni). Joskus kipu liittyy niskahierontaan ja venytykseen (kohdunkaulan päänsärkyyn). Tauko töistä saattaa olla riittävä edistämään jännityspäänsärkyyn johtavan stressin vähentämistä?, Lääkäri selittää.

"Joissakin tapauksissa nämä toimenpiteet eivät kuitenkaan riitä kivun hoitamiseen, ja lääkkeitä tarvitaan", lisää lääkäri. Lääkkeiden käytöstä hän selittää, että on olemassa kriisilääkkeitä ja lääkkeitä, jotka auttavat estämään kriisejä. • Jos sinulla on enemmän kuin neljä päänsärkyä kuukaudessa, profylaktinen lääkehoito on suoritettava lääkärin valvonnassa kivuliaiden kohtausten estämiseksi. Kivunlievityslääkkeiden käyttö liian usein, erottamattomasti, voi johtaa kivun pahenemiseen?, Vahvistaa tohtori Vanessa.

Kuinka välttää

Päänsärkyjen välttämiseksi tohtori Vanessa mainitsee joitain välttämättömiä asenteita. • Syö hyvin ja neljän tunnin välein paasto voi aiheuttaa päänsärkyä. Saa hyvän unen, mieluummin nukkuminen pimeässä ympäristössä eikä melua. Vaihda patja säännöllisesti sekä tyynyt ja vältä nukkumista television päällä. Liian paljon tai liian vähän unta lisää kipukriisien riskiä?, Neurologi sanoo.

Lue myös: 19 harjoitusta istuen pöydälläsi

Toinen asenne on tarkkailla mielialaa ja käyttäytymistä. "Ahdistuneisuutta ja masennusta hoidetaan, ja näillä sairauksilla kärsivät ihmiset ovat usein päänsärkyä", hän selittää. Gynekologiset sairaudet, kuten endometrioosi, monisoluiset munasarjat ja kuukautiskierrät voivat vaikeuttaa ongelmaa, koska hormonaaliset muutokset ja kuukautiset voivat lisätä kouristuksia, joten lääkäri suosittelee neuvoa naistenlääkärille.

Vältä kofeiinia, juustoa ja ylimääräistä viiniä, liikuntaa, lisää kipuvastettasi lisäämällä endorfiineja, vältä liiallista ja mielivaltaista kipulääkkeiden käyttöä. Tämä pyrkii vähentämään vastustuskykyäsi ja lisäämään kivun tiheyttä ja hakemaan apua. tarkan diagnoosin määrittämiseksi ja siten asianmukaisen hoidon aikaansaamiseksi, etenkin profylaktisen? - ovat joitakin Dr. Vanessa -nimisiä ohjeita päänsärkyjen välttämiseksi työskennellessäsi.

2. Selkäkipu

Toinen erittäin yleinen kipu, joka ilmenee työn aikana, on selkäkipu. Pääasiassa väärän asennon aiheuttamat, se voi johtua myös muista tekijöistä. Takaosassa erilaiset asenteet voivat johtaa ongelmiin. Ihmiset, jotka seisovat pitkään, mutta selkäranka on kallistettu. Ihmiset istuvat tuolilla huono selkä. Väärä sijainti tietokoneille. Eli mikä tahansa asennon muutos vaikuttaa ja mahdollistaa ongelmat?, Dr. André sanoo.

Fysioterapeutti ja Salgado Integral Health Institute -instituutin johtaja, tri Afonso Shiguemi Inoue Salgado, stressi on myös yksi syy selkäkipuun. Selkärangan kivut ovat hyvin yleisiä valituksia ja liittyvät huonoon asentoon työssä ja liittyvät myös stressiin, joka lisää lihasten yleistä sävyä. Toistuva liikunta ilman ennaltaehkäisyä, mukautuminen uusiin huonekaluihin tai riittämättömiin huonekaluihin ovat muut selkäkipujen syyt, selittää fysioterapeutti.

Kuinka pehmentää

Selkäkipuja voidaan lievittää hyvin yksinkertaisilla asenteilla. • Yritä venyttää ennen työn aloittamista ja myös sen jälkeen. Yritä pitää lyhyitä taukoja pitkien lepoaikojen välillä selkärangan lepäämiseksi? Opettaa tri André.

Isabela Anderson Laynes, fyysinen terapeutti, joka on erikoistunut roolipeleihin São Paulon elämänlaatukeskuksessa (CQV), väittää myös, että venytys on välttämätöntä selkäkipujen kannalta. "Posturaalisten ja ergonomisten ohjeiden hakeminen fysioterapeutilta, venyttely lihasjännityksen vähentämiseksi ja työharjoittelujen toteuttaminen yrityksen tarjoamilla harjoituksilla lievittää selkäkipuja", fysioterapeutti sanoo.

Kuinka välttää

Selkäkipujen välttämiseksi tärkein vinkki, jonka terveydenhuollon ammattilaiset antavat, on fyysinen toiminta. Tärkeintä on yrittää fyysisesti kunnostaa itseäsi säännöllisellä fyysisella toiminnalla. Hyvä lihaksisto välttää nivel- ja liikuntaongelmia ja varmistaa suuremman kimmoisuuden ja paremman sävyn ?, Dr. André sanoo.

Tutkimukset osoittavat, että 20 minuutin päivittäinen liikunta on selkäkipua tehokkaampaa kuin mikään lääke. Anna etusija toiminnallisille harjoituksille, jotka edistävät nivellihaksen ylläpitoa?, Toistaa fysioterapeutti, tohtori Afonso.

"Hylkää istuttava elämäntapa jokapäiväisessä elämässä, kiinnitä huomiota asentoon työssä, huolehtia ruoasta, etsiä vapaa-ajan aktiviteetteja ja seurata työpaikan ergonomisia kysymyksiä", täydentää fysioterapeutti Isabela siitä, mitä on tehtävä välttämiseksi selkäkipu.

3. Käsien ja ranteiden kipu

Jotkut työntekijät kokevat myös paljon käsi- ja rannekipuja. Tämä johtuu usein heidän toiminnoistaan, jotka vaativat toistuvia liikkeitä. "Yleensä käsi- ja rannekipu johtuu toistuvista rasitusvammoista (RSI), joita ei joskus voida muuttaa, koska ne liittyvät henkilön ammattiin", ortopedi, tohtori André vahvistaa.

Toinen mahdollisuus, että Dr.André sanoo työskentelevänsä epäasianmukaisella paikannuksella. Joskus henkilö voi työskennellä nyrkkeillä ripustettuna sen sijaan, että lepää niitä työpöydällä. Tämä aiheuttaa tarpeetonta vaivaa yläraajojen lihaksille ja siten ongelmia.

Ortopedin mukaan akuutin kivun erottaminen kroonisesta kipusta on melko subjektiivista. ? Kun potilas sanoo olevansa krooninen vamma, on vain seurata häntä ja nähdä, onko hänellä sitä jatkuvasti ja keskeytyksettä. Jos jotain satunnaista tapahtuu tänään ja sitten paranee, sitä ei voida pitää kroonisena. Silti tälle kysymykselle ei ole objektiivista parametria? Selittää tohtori André.

• Potilaan elämässä muuttumattoman kipun tulisi olla huolestuttava ja sen tulisi vaikuttaa lääketieteellisen hoidon etsimiseen. Absoluuttisina päivinä ei ole taajuutta, mutta jos se alkaa yleistyä, muuttua jatkuvammaksi ja arkipäivämmäksi, työntekijän on hakeuduttava lääkärin apuun ?, täydentää ortopedi.

Kuinka pehmentää

Käsien ja ranteiden venytys ja oikea sijainti ovat perustoimenpiteitä kivun lievittämiseksi työjakson aikana. Nämä ovat usein toistuvan stressin aiheuttamia yleisimpiä kipuja työpaikoilla. Varsinkin ihmisillä, jotka käyttävät jatkuvasti tietokonetta. Koska tottumukset liittyvät suoraan työhön, tapoja on vaikea muuttaa ?, huomauttaa tohtori André.

Käsien ja ranteiden tukeminen auttaa myös lievittämään työssä koettua kipua. Huonosti asetetut ranteet ja kädet aiheuttavat tarpeetonta rasitusta alaraajojen lihaksille ja aiheuttavat siten ongelmia. Tietokoneiden, näyttöjen ja näppäimistöjen korkeuden oikea sijainti ja pöydän oikea sijoittaminen auttavat lievittämään kipua ja jopa välttämään sitä?, Toteaa ortopedi.

Kuinka välttää

Fysioterapeutti, tohtori Afonso, toteaa, että ehkäisy tapahtuu säännöllisen liikunnan, hyvän unen avulla, jotta ylläpidetään kehon tasapainoa, rentoutumisaikoja, joogatekniikoita sekä hierontaa ja venyttelyä. Käsien ja ranteiden sijaintiin kiinnittäminen auttaa myös estämään tulevia kipuja.

"Kun kipu muuttuu vakiona ja vaikuttaa uneen, lihasvoiman menetys, jossa ihmiset eivät voi tarttua esineisiin, pistely ja liikkumisen menetykset ovat tunnusomaisia ​​RSI: lle", fysioterapeutti määrittelee. Tässä tapauksessa asiantuntijan apu on välttämätöntä kivun välttämiseksi tai lievittämiseksi.

4. Jalkakipu

Angiologille ja verisuonikirurgille, tohtori Eduardo Fáverolle, ei ole vaikea kuulla potilaiden valituksia, joilla on turvonneet jalat, raskaus ja pistely, etenkin logon seisontajakson jälkeen ja lämpötilan ollessa korkeampi. Sitä kutsutaan alaraajojen turvotukseksi, verenkiertoelimistön häiriöksi, jolle on ominaista epänormaali nesteen kertyminen jalkoihin. Tauti voi vaikuttaa molempiin sukupuoliin eri ikäryhmissä, mutta on yleisempi naisilla. Sen syyt ovat useita ja vaihtelevat potilaan iän mukaan, lääkäri selittää.

• Nuorten turvotus johtuu yleensä nesteretentiosta tai pitkistä seisovaikoja. Jo yli 50-vuotiaiden ihmisten hoidon tulisi olla suurempaa. Näissä tapauksissa turvotus voi olla oire sydän-, maksa- ja munuaissairauksista sekä muista ongelmista, kuten vaikea aliravitsemus, kilpirauhasen vajaatoiminta, laskimo- ja imusolmukkeet?, Arvioi angiologi.

Kuinka pehmentää

Yksi Dr. Eduardo antavista suuntaviivoista on puristussukkien käyttö. Alaraajojen nesteretention hoito vaihtelee turvotuksen syyn mukaan. Jotkut kliiniset hoidot auttavat kuitenkin vähentämään komplikaatioita alueella, kuten haavojen ulkonäköä. Yleisin on elastisten puristussukkien käyttö. Niitä voidaan löytää eri paineissa, turvotuksen vakavuudesta riippuen, mutta onko niitä käytettävä lääkärin ohjeiden mukaan?

Suositellaan myös liikuntaa, terveellisen elämän ylläpitämistä ja makaa jalat sydämen yläpuolella. "Viidestä 15 minuuttiin kahdesti päivässä riittää", ehdottaa tohtori Eduardo.

Kuinka välttää

Fyysinen passiivisuus ja ylipaino ovat joitain ongelmista, jotka aiheuttavat jalkojen ja jalkojen kipuja. Ensimmäinen ohje turvotuksen todennäköisyyden vähentämiseksi on aina sama: ylläpitää tervettä elämää ja välttää fyysistä passiivisuutta. Esimerkiksi ylipaino on tärkeä riskitekijä? Huomauttaa angiologi.

5. Kipu niskan ja pään välillä

Kaulan ja pään välinen kipu voi johtua stressistä ja jännityksestä työssä. "Niska- ja pään kipu voi johtua usein jännitteistä, jotka aiheuttavat kohdunkaulalihasten supistumisen", kertoo interventiokippusairaanhoitaja tohtori Alexandra Raffaini.

"Emotionaalinen stressi ja huono ryhti voivat aiheuttaa vakavia pääkipuja ja niska- ja perikraniaalialueiden lihaskontraktioita ja voivat säteillä koko kohdunkaulan selkärankaa ja hartioita", selittää integroidun erikoisuusklinikan fysioterapeutti Fabiana Confalonieri.

Muita terveydenhuollon ammattilaisten antamia syitä ovat kaulan ja päänahan takaosan lihaksien tahaton ja krooninen supistuminen, ärtyneisyys, ahdistus, väsymys ja ylikuormitus, samoin kuin huono ryhti, kaularangan selkä, kiekon hernaatio, migreeni. Occipital neuralgia.

Kuinka pehmentää

Monet ammattilaisten suorittamat toiminnot päätyvät ketjuttamaan tämän kivun. Tämän kivun lievittämiseksi joitain asenteita on muutettava. Ensinnäkin meidän on löydettävä kivun syy. Tutki, onko kyseessä huono ryhti, kuten korkea tai matala pöytä, tuoli, joka ei majoita koko selkärankaa. Yritä löytää ongelman syy voidaksesi korjata se. Ja sitten lopeta noin 20 minuuttia ja tee harjoituksia ja venyttelyä ?, Fabiana yksityiskohdat.

Dr. Alexandran suositus on harjoitteluharjoittelu. • Työvoimistelu on terveydenhuollon ammattihenkilön suorittama työ, joka koostuu tiettyyn ammatilliseen toimintaan kohdistuvista fyysisistä harjoituksista, jotka suoritetaan työaikana. Ovatko nämä harjoitukset työntekijöiden terveyden ylläpitämiseksi työpaikoilla?, Tiivistää lääkäri.

Jos ammattilaisella ei ole tätä mahdollisuutta yrityksessä, jossa hän työskentelee, toinen vaihtoehto on pitää tauot työn aikana venytysten suorittamiseksi. Rutiininomaisen liikunnan suorittaminen lihasten vahvistamiseksi auttaa myös estämään vammojen esiintymistä?, Valmistaa tohtori Alexandra.

Kuinka välttää

Terveellisempi elämäntapa on ratkaisu moniin kivuihin, mukaan lukien niska- ja päänkipu. "Muita ratkaisuja tähän kipuun ovat ryhtiä korjaava, nukkuminen ja hyvin syöminen, säännöllinen liikunta ja mahdollisuuksien mukaan stressin välttäminen", lisää interventiokipun lääkäri.

Fysioterapeutille ammattihenkilön apu voi olla välttämätöntä. • Etsikää ennaltaehkäisevää hoitoa fysioterapeutin kanssa, joka suorittaa erityisiä harjoituksia venyttämällä, vahvistamalla sekä epäasianmukaisen asennon korjaamiseksi ja oikean asennon ohjaamiseksi sekä päivittäisessä elämässä että työssä, jolloin vältetään kipukriisit. ? Fabiana sanoo myös, että hieronta ja itsehoitojen välttäminen voivat auttaa näissä kipuissa.

Monia työntekijöitä rasittaa stressi, jännitteet, ongelmat ja suuri työtaakka. Lisäksi huono ryhti, toistuvat liikkeet ja terveellisen elämän puute johtavat kipuun koko vartaloon työpäivän aikana. Niiden pehmentämiseksi on tärkeää pitää taukoja, venyttää ja välttää huonoa asentoa.

Tapana estää ja välttää työntekijöille yleistä kipua on välttämätöntä saada terveellisempi elämä, suorittaa fyysisiä aktiviteetteja säännöllisesti ja jos kipu muuttuu krooniseksi, etsi ammattilainen, jotta hän voi tarjota sinulle parhaat ratkaisut ja hoitomenetelmät.

Zeitgeist: Moving Forward (2011) (Huhtikuu 2024)