Jos sinulla on kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja muita oireita, jotka osoittavat vaihdevuosien alkamisen, tiedät kuinka epämiellyttävä niiden käsittely voi olla. Hormonikorvaushoito on edelleen yleisin ja tehokas hoitomuoto hallitsemiseen epämukavuuden lievittämiseksi, mutta pienet elämäntavan muutokset voivat myös vaikuttaa hyvinvointiisi. Katso nyt joitain vinkkejä ja opi miten käsitellä vaihdevuosien oireita.
Harjoittele harjoituksia
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa aivojen kemikaaleihin, jotka säätelevät kehon lämpötilaa ja pehmentävät lämpöä. yleinen vaihdevuodet.
Pilates-harjoitusten yhdistäminen, jotka vahvistavat lihaksia ja antavat vartalollesi joustavuutta, on hyvä vaihtoehto, mutta jos sinulla on aikaa tai rahaa käydä kuntosalilla, kokeile kävelyä tai lenkkeilyä puistossa tai naapurikatuilla.
Laihtua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla tai lihavilla naisilla on todennäköisemmin kuuma vilkkuu vaihdevuodet että naiset, joilla on terveellinen paino. Vaikka keski-iässä on vaikeampaa laihtua, on syytä keskustella lääkärisi kanssa ja löytää vaihtoehtoja näiden ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Sijoittamalla liikunnan ja terveellisen ruokavalion yhdistelmään ruokia, jotta voidaan puuttua kalsiumpuutteeseen, joka johtuu estrogeenin, kuitujen, hedelmien, vihannesten ja diureettisten ruokien vähentymisestä, voi olla suuri ero paitsi tasapainossa myös vaihdevuosien oireissa.
Harjoittele stressiä lievittäviä tekniikoita
Käytä meditaatiota tai muuta tekniikkaa, joka auttaa lievittämään stressiä silloin, kun olet erittäin ärtynyt tai kuumat aallot ovat voimakkaita. Rentoutuminen voi auttaa myös unettomuudessa tai jos heräät keskellä yötä, melko yleisiä ongelmia vaihdevuodet.
Muuta huoneistasi paratiisi
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, herätä keskellä yötä tai nukkua liian vähän, on yksityiskohtia, jotka voivat häiritä unta. Ensimmäinen näistä on huoneen valmistelu. Ennen nukkumaanmenoa aloita jäähdytys tuulettimella, ilmastointilaitteella tai avaa ikkunat leveästi. Jos kumppanisi tuntuu erittäin kylmältä, on parasta tarjota ylimääräinen viltti. Mieluummin nukkua ilman kannetta tai vain lakanalla. Käytä vaaleita vaatteita.
Mekko vaihdevuodet
Jos sinulla on kuumia aaltoja, sinun on käsiteltävä niitä menettämättä eleganssia edes pukeutumalla. Olipa kyse työstä tai leikistä, vaihdevuosien pukeutumisen avain valmistellaan kuumia aaltoja. jopa kylminä päivinä. Käytä viileämpää puseroa raskaiden puserojen alla tai kanna varaosa laukussa. Siksi et riski kiusallisista tilanteista.
Kuinka käsitellä pettymyksiä? (Huhtikuu 2024)
- Vaihdevuodet, ehkäisy ja hoito
- 1,230
