Korkea vatsa: Kuinka lievittää ja estää tämä ongelma

Korkea vatsa on normaalin turvotuksen aiheuttama häiriö, joka aiheuttaa tämän vatsan osan suurentumisen. Esteettisen kysymyksen lisäksi tämä on myös terveysongelma.

Ongelmalla voi olla erilaisia ​​syitä, jotka liittyvät sekä painonnousuun että genetiikkaan, koska myös ohut henkilöllä voi olla korkea vatsa.

Ravitsemusterapeutti Haline Dalsgaard, verkkohankkeen "Terveys lautasella" luoja ja kosmetologi Lia Mezzomo, Jacques Janine Rio Sul -alongista, Rio de Janeirossa, selittävät, että tärkeintä on tuntea kunkin organismin toiminta hyvin ja siten, tunnistaa mitä tapahtuu.

Jäljempänä ne selittävät joitain yleisimpiä tilanteita niille, joilla on tämä ongelma, puhuvat eniten ja vähiten suositeltavista ruuista sekä vinkkejä mahalaukun mahalaukun ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi.

Mitkä ovat mahdolliset syyt?

Syömästämme johtuva huono sulavuus tai kaasun muodostuminen voi vaikuttaa korkean mahalaukun puhkeamiseen. Tässä on joitain yleisiä syitä:

Lue myös: 10 harjoitusta, jotka auttavat menettämään vatsasi

• Liiallinen ruuan kulutus, joka ylikuormittaa ja hidastaa ruuansulatusta.
• Sietämättömyys tietyntyyppiselle ruoalle, joka voi aiheuttaa käymistä ja kaasuntuotantoa.
• Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten liiallinen ilmavaivat, vatsan turvotus, ripuli, ummetus tai ärtyvän suolen oireyhtymä.
• Tilanteet, jotka johtavat rasvan kertymiseen vatsan alueelle.
• Geneettiset ongelmat fyysisestä tyypistä tai ruokavaliosta riippumatta.

Kummassakin tapauksessa tapa käsitellä ongelmaa tulisi olla erilainen. Kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta tai gastroenterologilta auttaaksesi sinua tunnistamaan, mitä on tehtävä.

Kuinka hoitaa?

Runsas mahalaukun hoidossa ruoka on tärkein kohta, sillä tapa, jolla syömme ja syömämme ruoka, tekee eroa pahentamalla tai lieventämällä ongelmaa. Fyysiset aktiviteetit ja muut hoidot voivat myös auttaa. Katso se:

Riittävä ruoka

Ravitsemusterapeutti Halinen mukaan ensimmäinen askel on vähentää ruuan määrää aterioissa ja lisätä aterioiden määrää päivässä. Aamiaisen, lounaan ja illallisen sijasta on mielenkiintoista vähentää lautasen ruokamäärää ja "hajottaa". aamu- ja iltapäivätauko pienillä välipalloilla?, selittää.

Syö oikein

Syöminen voi myös vaikuttaa kaasun tuotantoon ilman nielemisen tai huonon sulamisen takia, mikä aiheuttaa ilmavaivat. "Liian nopea syöminen tai puhuminen voi olla valtava ruoansulatuksen vihollinen", varoittaa ravitsemusterapeutti.

Vältä haitallisia ruokia

Haline luettelee myös joitain ruokia, joita tulisi käyttää maltillisesti, kuten sokereita, hunajaa, maissisiirappia; puhdistetut jauhot (kuitujen puuttu- miseen); maidot ja johdannaiset, kun laktoosi aiheuttaa käymistä ja epämukavuutta; makeutusaineet, kuten ksylitoli, mannitoli ja sorbitoli, joita käytetään laajalti makeisissa ja ruokavalion purukumissa; vihannekset, kuten lehtikaali, kaali, kukkakaali ja sikuri, vihannekset, kuten punajuuret ja porkkanat, hedelmät, kuten vesimeloni, kaki ja mango, ja jyvät, kuten pavut ja herneet.

Lue myös: Kuinka virittää vyötärösi oikeilla harjoituksilla, ruuilla ja ulkonäöllä

Fyysiset harjoitukset

Toinen tärkeä vinkki on keskittyä paikallisiin harjoituksiin, koska ne auttavat vahvistamaan lihaksia ja tukevat vatsaontelossa olevia elimiä.

Esteettisiä hoitoja

Kosmetologi Lia Mezzomo sanoo, että sopivin esteettinen hoitomenetelmä korkealle vatsalle on kryolipolyysi. "Menettely, jossa rasvasolut jäädytetään, kunnes ne hävitetään", hän selittää.

On tärkeää tehdä selväksi, että ruuansulatushäiriöt ovat hyvin yksilöllisiä ja mikä tapahtuu yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole hyvä toiselle. Tärkeää on tietää, minkä tyyppinen ruoka voi estää ruuansulatusta ja mitkä toimenpiteet toimivat parhaiten kussakin tapauksessa.

Yksinkertaisia ​​vinkkejä ja tapoja lievittää suurta vatsaa

Hoitojen lisäksi jotkut toimenpiteet voivat auttaa lievittämään korkeita vatsan tuntemuksia. Katso asiantuntijoiden antamat vinkit:

• Ennen papujen ja herneiden keittämistä, liota papuja vedessä noin 30 minuutin ajan, heitä sitten vesi pois ja keitä ne toisella. Tämä auttaa vähentämään näiden elintarvikkeiden tuottamaa kaasuntuotantoa.
• Lisää vedenottoa koko päivän. Vesi on elintärkeää elintarvikekuitujen toiminnan parantamiseksi ruuansulatuksen parantamisessa sekä ummetuksen estämisessä.
• Vähennä alkoholin kulutusta, koska alkoholi lisää suolen läpäisevyyttä ja myötävaikuttaa kaasuntuotantoon.
• Kokeile kuiturikkaita, kylläisyyttä parantavia ruokia ja ruuansulatuksellisia teitä, kuten vihreää teetä, minttua, minttua, hibiscusa, psiliumia, sitruunamelissa, mustikkaa ja pyhää tynnyriä, jotka ovat diureetteja ja voivat helpottaa kalorien polttamista. torju turvotusta.
• Aloita päivä vihreällä ruuansulatusmehulla. Dietitian Haline Dalsgaardin kärki on sekoittaa tehosekoittimessa 1 siivu ananasta, 6 mintunlehteä, inkivääri kuori, 200 ml kookosvettä ja jää.

Jopa noudattaen kaikkia ohjeita oikein, ammattilaiset sanovat, että kuten kaikki muutkin estetiikkaongelmat, korkea vatsa voi mennä edestakaisin ruokavaliosta ja elämäntavasta riippuen.

Lue myös: Tavat, joita sinun on vältettävä juuttuneen suoliston varalta

How To Prevent Diabetes. Are You At Risk? (#1 Health Threat EVER!) (Huhtikuu 2024)