Kalaöljy auttaa huolehtimaan sydämestä ja voi estää masennusta

Kalaöljy on tunnettu terveydellisistä eduistaan. Kun puhumme tästä öljystä, muistamme pian omega 3: n, joka on suurin vastuu tuotteen eduista. Kalaöljy, kuten nimestä voi päätellä, on peräisin suolaisista ja kylmän veden kaloista, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, kertoo ravitsemusterapeutti Dr. Andrea Marim.

Omega-3: n lisäksi, että sitä esiintyy luonnollisesti mainituissa kaloissa, se syntetisoidaan myös kapseleina. Se on käytännöllisin tapa kuluttaa kalaöljyä päivittäin ja varmistaa terveyshyödyt.

Iho-, sydänsairaudet, astma, masennus ja hypertensio ovat joitain esimerkkejä tiloista, jotka lupaavat parantua säännöllisen kulutuksen avulla. Tuotetta on käytetty myös tulehduksen vastaisena aineena, ja joidenkin tutkimusten mukaan sitä voidaan käyttää myös estämään Alzheimerin tauti.

Kaikki nämä edut riippuvat tuotteen laadusta ja oikeasta käytöstä. Ymmärrä enemmän kalaöljystä, selvitä siitä, onko sillä vasta-aiheita, ja kuinka sitä kulutetaan lukemalla lisää siitä:

Kalaöljyn 5 hyötyä

Tämän öljyn etuja ovat pääasiassa omega 3, rasvahappo, jota on läsnä suurina määrinä tässä tuotteessa. Keho ei pysty tuottamaan omega 3: ta, joten kalaöljyn syöminen on tapa varmistaa tämän hyvän rasvan läsnäolo kehossa. Listaamme tohtori Andrea Marimin avulla kalaöljyn tärkeimmät hyödyt, tarkista se:

Lue myös: Omega-3: rasva, joka suojaa sydäntä ja johon liittyy terveys

1. Vähentää sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riskiä.

Öljy vähentää verihiutaleiden aktiivisuutta estäen verihyytymiä, jotka voivat johtaa aivohalvaukseen tai aivohalvaukseen. Se alentaa myös triglyseriditasoja, rasvaa, joka on haittaa keholle, kun se on koholla.

2. Auttaa mielenterveyttä

Joidenkin tutkimusten mukaan kalaöljyn syöminen voi estää masennusta, bipolaarisia häiriöitä ja skitsofreniaa.

3. Laskee kolesterolia

Kalaöljyn rasvahapot muuttavat veren kemiallista koostumusta, alentavat LDL (paha kolesteroli) ja nostavat HDL (hyvä kolesteroli) tasoja.

4. Pidä huolta silmien terveydestä

Kalaöljy auttaa estämään näiden elinten solujen rappeutumista ja näin ollen myös estämään kuivien silmien oireyhtymän.

5. Voi estää joitain syöpiä

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kalaöljyissä oleva omega 3 auttaa estämään joitain syöpiä. Rinta-, paksusuoli- ja eturauhassyövät ovat joitain sairauksia, jotka voidaan estää öljyn kulutuksella.

Lue myös: 20 ruokaa, jotka voivat korvata tulehduksen vastaisen käytön

Kuinka valita laadukas kalaöljy?

On tärkeätä muistaa, että tämän tuotteen hyötyjen saamiseksi sinun täytyy kuluttaa korkealaatuista kalaöljyä. Dr. Andrea antaa vinkkejä oikean kalaöljyn valitsemiseksi:

• Tarkkaile, onko tuotteessa E-vitamiinia, koska tämä vitamiini toimii antioksidanttina, estäen siten öljyn hapettumisen ja ylläpitäen tuotteen laatua. E-vitamiinimäärää ei kuitenkaan voida pitää lisäravinteena, koska se on vain tekninen lisä tuote;
• Tarkista EPA: n ja DHA: n määrä kapselia kohden. EPA ja DHA ovat kalaöljyn aktiivisia yhdisteitä ja niiden tuotteen osa, joka antaa sille odotetun vaikutuksen;
• EPA: n ja omega 6: n (arakidonihappo) suhde. Ihannetapauksessa tämän suhteen tulisi olla 20% EPA: ta 1%: seen arakidonihappoon (AA). Valitettavasti kaikki etiketit eivät ilmoita AA-määrää;
• Erittäin tärkeä asia, jota kaikki etiketit eivät tuo, on tarkkailla, onko tuotteessa ympäristöä pilaavia aineita: PCB-yhdisteitä, elohopeaa ja dioksiineja;
• On myös hyvä tarkkailla, onko kapseli vapauttava suolesta, jotta vältetään että kala maistuu suussa loppupäivän ajan.

Hyvin yksinkertainen ja pätevä testi omega 3: lle ostetussa kalaöljyssä on tuotteen pakastaminen. • Laadukas omega-3 ei jäätynyt hyvin alhaisissa lämpötiloissa. Kokeile jäädyttää kalaöljyä, jos jäljellä oleva neste on hyvälaatuista tuotetta? Suosittelee ravitsemusterapeutti.

Kuinka kuluttaa kalaöljyä

Tärkein tapa kalaöljyn kuluttamiseen on syntetisoitujen kalaöljykapselien nauttiminen. Seuraamalla Dr.Andrea Kuinka saada laadukasta kalaöljyä, sinun tulee kiinnittää huomiota myös päivittäisiin määriin, joita tarvitaan tämän tuotteen hyötyjen havaitsemiseen kehossa.

Määrästä: "Ota vain 1 g: n kapseli, joka sisältää 600 mg omega 3: ta kahdesti päivässä ennen pääruokaa, lounasta ja illallista", suosittelee ravitsemusterapeutti. Dr. Andrea varmistaa myös, että kalaöljyn käyttö voi olla jatkuvaa, mikä laajentaa etuja.

Onko kalaöljyllä mitään sivuvaikutuksia?

Koska kalaöljy on luonnollinen tuote ja koostumuksessa oleva omega-3 on välttämätöntä keholle, sillä ei ole sivuvaikutuksia tai vasta-aiheita. Tarvitaan vain oikeita kulutusmääriä. "Sinun on oltava varovainen ylimäärän suhteen, koska liiallinen kulutus voi aiheuttaa ripulia, oksentelua ja vatsan kouristuksia", varoittaa tohtori Andrea.

Lue myös: Ihon kollageeni: miten ja miksi nautit sen eduista

Voidaanko kalaöljyä käyttää laihtumiseen?

Vastaus on kyllä. "Kalaöljy yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon voi näyttää painonlaskua vain 30 päivässä", tohtori Andrea sanoo. Ravitsemusterapeutti kertoi myös, että Etelä-Australian yliopiston tutkimusten mukaan kalaöljyssä oleva omega-3 yhdessä maltillisen liikunnan kanssa kolme kertaa viikossa voi auttaa poistamaan rasvaa, etenkin vatsan alueella sijaitsevaa rasvaa.

Nyt kun tiedät hyvät syyt sisällyttää kalaöljy päivittäiseen elämääsi, muista ostaa laadukas kalaöljy vinkkien mukaan ja kunnioittaa kulutettuja määriä. Jos sinulla on kysyttävää, ravitsemusterapeutin vierailu on kriittistä.

Valio - Yhä useammalla elintarvikkeella sydänmerkki (Huhtikuu 2024)