10 ruokaa, jotka näyttävät terveiltä, ​​mutta eivät ole

Älykkäiden ruokamuutosten tekeminen on hieno tapa laihtua terveellisesti. Mutta onko maailma valo? Siellä voi olla joitain sudenkuoppia, jotka ansaitsevat huomion valintaa tehdessäsi.

Sinun on tutkittava, ovatko nämä vaihdot todella myönteisiä ruokavaliollesi. Esimerkiksi, onko kauppa soodaa kanisterimehulle terveellisempi? Se riippuu. Jotkut teollisuusmehut voivat sisältää yhtä paljon sokeria kuin soodaa tai jopa enemmän! Ja viljapatukat aterioiden välillä? Ne eivät ole aina hyviä välipalavaihtoehtoja.

Monet ruuat näyttävät hyvältä, mutta sisältävät monia haitallisia aineita. Teollistumisprosessin myötä he ovat saaneet liikaa sokeria, suolaa ja lisäaineita, eivätkä ehkä ole niin terveellisiä kuin luulet.

Ravitsemusterapeutti Marina Donadi on laatinut luettelon 10 ruokasta, jotka näyttävät terveiltä, ​​mutta eivät aina terveellisiltä. Ja hän opastaa: näiden esineiden käyttöä ei tarvitse lopettaa, vain olla tietoisempi etiketeistä. Katso se:

1. Viljabaari

Ne ovat käytännöllisiä ja maukkaita, joten ne lupaavat olla loistava välipalavaihtoehto. Ja itse asiassa, on olemassa matalakalorisia viljabaareja, jotka ovat kuidunlähde, tarjoavat energiaa, lisäävät kylläisyyden tunnetta ja auttavat suoliston toimintaa. Mutta se ei aina ole niin. Jotkut ovat pohjimmiltaan suklaata, täynnä rasvaa, sokeria, kaloreita ja niissä ei ole kuitua. Ravitsemusterapeutti Marina Donadi antaa kärjen: valitaksesi hyviä vaihtoehtoja, pidä silmällä tarra. Luettelon ensimmäinen ainesosa on se, jota on tuotteessa eniten, joten etsi tuotemerkkejä, joissa kuitu on luettelon kärjessä. On myös tärkeää tarkastella tuotteessa olevien tyydyttyneiden rasvojen (paha rasva) ja natriumin määrää. Vaikka etsitkin hyviä vaihtoehtoja, tämän ruuan syömistä ei suositella usein, koska se sisältää säilöntäaineita ja jalostettuja jyviä kokonaisten jyvien sijasta.

2. Ruokavaliovalmisteet

Jos lyöt vetoa ruuasta? Hyvä vaihtoehto laihtumiseen, väärä se! Tämän tyyppisiä tuotteita suositellaan vain ihmisille, joilla on ruokavaliorajoituksia, kuten diabeetikoille, jotka eivät voi ottaa sokeria. Dieettiruoan pysyvyyden ja maun ylläpitämiseksi sokerin puute kompensoidaan usein rasvalla, mikä voi tehdä siitä vieläkin kalorempaa kuin normaali versio. Niille, jotka haluavat laihtua, kevyet tuotteet ovat parempia, koska niiden kalorimäärä on vähentynyt. Silti ei ole hyvä kuluttaa liikaa, koska ne ovat usein täynnä natriumia ja makeutusaineita, jotka ovat myös haitallisia terveydelle.

3. Nolla kylmäainetta

Nollat ​​virvoitusjuomat ovat kaloreettomia, mutta niiden koostumuksessa on useita haitallisia kemikaaleja, kuten väriaineita, happea lisääviä aineita, säilöntäaineita ja makeutusaineita, puhumattakaan korkeista natriumpitoisuuksista, jotka nostavat verenpainetta ja pitävät nestettä. . Ihannetapauksessa poista ne lopullisesti!

4. Kapselimehu

Monet ihmiset korvaavat soodan kanisterimehuilla, mutta ne eivät ole niin terveitä kuin miltä näyttää. Nämä mehut sisältävät yleensä suuria määriä sokeria. Ja jopa kevyissä versioissa, sen koostumuksessa on läsnä monia kemiallisia lisäaineita, kuten väriaineita, säilöntäaineita ja natriumia. Lisäksi hedelmistä löytyvät ominaisuudet, kuten kuitu ja vitamiinit, menetetään teollistumisprosessissa. Ihanteellinen on tehdä luonnollisia mehuja! Sellunosat ovat myös parempia vaihtoehtoja kuin kanisteri.

5. Säilykkeet teetä

Säilykkeet, myös ruokavalion virvoitusjuomat, sisältävät myös suuria määriä sokeria tai makeutusainetta. Jotkut teet ovat edelleen runsaasti kofeiinia, ainetta, joka voi aiheuttaa unettomuutta ja ahdistusta. Jälleen kerran, kotitekoiset teet ovat paljon parempia vaihtoehtoja.

6. Pussi keitot

Kuten tästä luettelosta voidaan nähdä, näiden ruokien suurimmat roistot ovat teollisuusprosessiin sijoitetut kemialliset lisäaineet. Jauhekeittoissa on väriaineita, säilöntäaineita ja enimmäkseen paljon natriumia. Jotkut ylittävät koko päivän suositellun arvon. Vaikka ne ovatkin käytännöllisiä, niissä ei ole hyviä kuituja tai ravintoaineita. Ravitsemusterapeutin ehdotus tässä tapauksessa on tehdä kotitekoinen keitto ja jäädyttää pienet annokset.

7. Turkin rinta

Viipaloitu kalkkunanrinta on erittäin käytännöllinen välipalaksi, joten se voi olla hyvä vähärasvaisen proteiinin vaihtoehto. Se on kuitenkin upotettu ruoka ja siksi täynnä natriumia. Jotkut tuotemerkit sisältävät melkein suositellun päivittäisen määrän. Se voi sisältää jopa nitriittejä ja nitraatteja, jotka ovat syöpää aiheuttavia kemikaaleja.Siksi on parempi valita tuotemerkkejä, joissa on vähemmän natriumia, ja välttää tämän ruuan toistuvaa käyttöä.

8.? Väärä? täysjyväleivät

Jotkut leivät? Ne houkuttelevat kuluttajia, koska ne näyttävät terveiltä, ​​mutta eivät aina ole terveellisiä. Monet on valmistettu hienostuneista jyvistä, eivätkä ne tuota täysjyväleipä-etuja. Katsotaan jälleen kerran etikettiä ja ainesosaluetteloa: kokonaisten jauhojen tulisi olla luettelon ensimmäinen tuote ja siksi yksi, jota on läsnä eniten. Ravitsemusterapeutin mukaan 100% täysjyväleivät ovat sopivimpia.

9. Salaattikastikkeet

Salaattien erityisen maun antamiseksi ei ole mitään muuta kuin valmis kastike. Oikea? Väärin! Sinun on seurattava salaattikastikkeiden täyttöä teollistuneella kastikkeella, koska ne voivat vaarantaa ruokavalion. Ravitsemusterapeutti varoittaa, että näissä kastikkeissa on liian paljon kaloreita, samoin kuin kemikaaleja ja liikaa suolaa. Joten maustessasi salaattia, valitse kotitekoisia mausteita, kuten yrttejä, oliiviöljyä, etikkaa, sitruunaa ja suolaa (mutta ei liikaa).

10. Ravistaa korvaamaan ateriat

Ravisteissa ei aina ole oikea määrä ravintoaineita korvaamaan ateria. Lisäksi nestemäinen ateria tuo vähemmän kylläisyyttä, jolloin syöt enemmän? Välipalat? myöhässä. Marina Donadille ihanteellinen on ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten täysjyvätuotteita). Siten on mahdollista saada paljon terveellisempi painonpudotus!

A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Huhtikuu 2024)