Kultainen pellava: hieno terveydellinen liittolainen

Oletko kokeillut kultaisia ​​pellavansiemeniä? Pellavansiemenet ovat pellavansiemeniä (linum usitatissimum), ja niitä voidaan käyttää jyvinä, jauhoina tai öljyinä. Sen lisäksi, että se sisältää monia kuituja, mineraaleja ja vitamiineja, se on tehokkain Omega 3: n lähde. Esimerkiksi pelkästään Omega 3: n edut ovat jo erittäin laajat: vähentää kolesterolia, suojaavat sydäntä ja ihoa, estävät syöpää, tulehduksia, masennusta ja rauhoittavat. PMS oireita, stimuloi muistia ja nopeuttaa jännetulehduksen paranemista.

Tätä Aasiasta peräisin olevaa pientä jyvää on käytetty yhä enemmän ruoanlaittoon ympäri maailmaa, koska siitä voi olla suuria terveyshyötyjä. Se on toimiva ruoka, eli luonnollisen lisäksi sillä on ominaisuuksia, jotka voivat estää ja torjua erilaisia ​​sairauksia ja jopa auttaa laihtumisessa. Jos toiminnalliset ruuat lisätään päivittäiseen ravitsemukseemme, ne lisäävät kehon luonnollista suojaa, torjuvat sairauksia ja auttavat ylläpitämään yleistä hyvinvointia.

Pellavansiementen ominaisuudet

Pellavansiemenet ovat suuri kuitulähde, mineraaleja ja vitamiineja, ja ne ovat ruoka, jossa on korkein Omega 3 -pitoisuus. Tämä rasvahappo, jota löytyy myös tummista lehdistä, kuten pinaatti ja lohi, vähentää huonoa kolesterolia edistämällä ruokavalion toimintaa. sydän ja muut elimet.

Pellavansiemenet sisältävät myös aineen nimeltä ligniini, eräänlainen hormoni, joka voi taistella rintasyöpään ja osteoporoosiin.

Terveyshyödyt

Tällä viljalla on niin paljon hyviä terveysominaisuuksia, että se hyödyttää kehoamme monin tavoin. Katso kaikki alla olevat:

Painonpudotustuki: Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopesin mukaan pellavansiemenet auttavat painonpudotuksessa yksinkertaisella, mutta erittäin tehokkaalla tavalla: Pellavansiemenet auttavat painonpudotuksessa, koska niillä on runsaasti kuitua. Siksi, kun sitä käytetään yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa, se auttaa boluksen muodostumisessa hidastaa verensokerin vapautumista, välttää glykeemiset piikit ja vähentää rasvan varastoinnista vastaavan hormonin insuliinin käyttöä. Kun kehomme kiertää korkeaa insuliinitasoa, tunnemme tarvetta kuluttaa enemmän ruokia, jotka lisäävät nopeasti glukoositasoa, kuten leipää, keksejä, karkkeja ja kakkua, jolloin syntyy mahdollinen painonnousuprosessi.

heart: Pellavansiemenet, jotka ovat suuri omega-3-lähde, alentavat pahan kolesterolin tasoa ja edistävät hyvän kolesterolin nousua, auttavat sydämen suojelemisessa ja vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

diabetes: Joidenkin tutkimusten mukaan pellavansiemenet kontrolloivat ja voivat jopa estää diabeteksen. Tämä johtuu siitä, että se vähentää glukoosin vapautumista verenkiertoon.

suolisto: Koska se sisältää monia kuituja, se on hyvä liittolainen suoliston moitteettomalle toiminnalle. Sen kuidut parantavat ruuansulatusta ja edistävät suolistofloora tasapainoa.

Immuniteetin vahvistaminen: Pellavansiemenet sisältävät Omega 3 -alatyypin, nimeltään alfa-linolihappo (ALA). Tutkimukset osoittavat, että tämä ravintoaine pystyy torjumaan tupakoinnin, liikalihavuuden ja fyysisen passiivisuuden aiheuttamia tulehduksia. Parantamalla suolien toimintaa pellavansiemenet estävät myös sairauksia auttamalla toksiinien nopeampaa karkottamista. Sen jatkuva käyttö voi tarjota lisääntynyttä orgaanista puolustusta ja vähentää solujen ikääntymistä.

syöpä: Pellavansiemen on ruoka, joka sisältää eniten ainetta nimeltä ligniini, fytoestrogeenihormonia, jolla on yhteyksiä rintasyöpään ja joka voi taistella sitä vastaan. Tämä muistutus estrogeeniin auttaa myös torjumaan luusairauksia, kuten osteoporoosia, etenkin vaihdevuosien aikana, kun elimistö tuottaa sitä vähemmän.

Kuinka käyttää pellavansiemeniä

Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat 10 g: n tai yhden ruokalusikallisen nauttimista päivittäin, jotta saadaan tarvittava määrä omega 3: ta ja alfa-loleiinihappoa.

pellavansiemenet ateria:

Käytetään laajalti mehujen, salaattien, jogurttien ja hedelmien valmistukseen. Jo murskatun etuna on, että sen ravintoaineiden imeytyminen on nopeampaa ja tehokkaampaa.

jyvät:

Niitä voidaan käyttää pastassa, kakkuissa ja täysjyväleivissä, mutta ravinteiden vapautumisen parantamiseksi on ihanteellista, että ne jauhetaan tai jauhetaan, mikä voidaan tehdä myös tehosekoittimessa tai jopa puristamalla.

öljy:

Supermarketeissa myytävä pellavansiemenöljy sisältää runsaasti omega 3: ta, mutta menettää kuidun valmistuksen aikana. Sitä voidaan käyttää salaateissa ja kylmissä ruokia, eikä sitä koskaan tulisi kuumentaa tai käyttää paistamiseen, koska se menettäisi ominaisuutensa.

lisäravinteet:

Pellavansiemenöljyä myydään myös tavanomaisessa tai käsittelyapteekissa, mukana tulee tarvittava omega 3-määrä ja se voi olla hyvä vaihtoehto niille, joilla ei ole aikaa ohjelmoida valikkoa viljan kanssa. Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes varoittaa, että ammattihenkilön tulisi suositella tätä kulutusmuotoa, joka auttaa sinua oikeassa annostuksessa kehollesi.

СТИЛЬНАЯ ОДЕЖДА С ALIEXPRESS // КУПАЛЬНИКИ (Saattaa 2024)