? Marmitar? Se on vakiintunut suuntaus, etenkin niiden keskuudessa, jotka haluavat noudattaa terveellistä ruokavaliota päivittäisessä elämässään, mutta työhön tai opiskeluun heidän on syödä kodin ulkopuolella.
Kun valmistat omia aterioita, tiedät kunkin käytetyn ainesosan alkuperän, määrität mausteet, joita käytetään tai ei käytetä astiassa, säädä kunkin ruoan määrät tarpeidesi mukaan, valitse lopulta, mitä syöt? Puhumattakaan taloudesta!
Kun taas kunto lounaslaatikon perustamisessa on normaalia, että herää kysymyksiä siitä, millaisia ruokia käytetään. Jotkin kohdat saattavat puuttua ideoita erilaisista ja ravitsevista yhdistelmistä.
10 ehdotusta Animal Protein Fitness -lounaslaatikoista
Luovuus on avainsana luotaessa lounaslaatikoitasi. On tärkeätä vaihdella aina kunkin ryhmän sisällä valittuja ruokia monotonian välttämiseksi (mikä voisi johtaa terveelliseen ruokavalioisi ehdotukseen? Viemäriin?).
Hanki inspiraatiota hyvistä täydellisistä ja herkullisista ateriaideoista päivittäiselle lounaslaatikollesi!
Lue myös: 14 vinkkiä keittotapojen muuttamiseen ja terveellisempien aterioiden valmistukseen
1. Nopea kunto-lounaslaatikko
- Kevyt lihapallo
- Ruskea riisi
- Pod ja porkkana salaatti
Helppo ja maukas yhdistelmä. Lihapallon valmistaminen on nopeaa, ja se on ylivoimainen, koska se on täynnä proteiineja ja kuituja; Ruskealla riisillä on myös merkittävä määrä kuitua verrattuna valkoiseen riisiin; ja salaatti, joka on valmistettu vihreistä papuista, porkkanoista, tomaateista, sipulista, ruohosipulia, suolaa, oliiviöljyä ja etikkaa, täydentää aterian upealla maulla.
2. Luova kunto lounaslaatikko
- Jauheliha muffinssi
- Tapiokan noppaa
- Ricotta-salaatti
Älä anna lounaslaatikon pudota rutiiniin! Tämä salaatti saa mukavan esityksen ja on helppo valmistaa. Tapiokkikappaleet puolestaan ovat paistettuja ja herkullisia, ja ne sopivat hyvin viehättävän ja maukkaan jauhetun naudanlihakuffinin kanssa.
3. Kehitä kunto-lounaslaatikko
- Kevyt lihajyvä
- Porkkana ruskea riisi
- Coleslaw ja punajuuri
Rulade on hyvä vaihtoehto päästä eroon "grillatusta naudanlihasta". Se on maukasta, kevyt ja resepti tuottaa 10 annosta (jotka voit jäädyttää muihin viikonpäiviin). Porkkana antaa erityisen värin ruskealle riisille ja porkkana-punajuuri on kaunis, herkullinen ja virkistävä.
4. Kuntosali, joka ei näytä kuntosalilta
- Hampurilainen sovi
- Bataatti
- Salaattisalaatti aurinkokuivattuilla tomaateilla
Tämän maukkaan ja tyylikkään salaatin valmistamiseksi käytät vain kihara-salaattia, mimoosa-salaattia, amerikkalaista salaattia, rusinaa ja aurinkokuivattuja tomaatteja. Perunat valmistetaan ilmakuivaajassa, joten ne ovat yliohjautuvia, paistettuja? ilman öljyä. Hampurilainen on myös valmistettu yksinkertaisesti ja se on herkullinen.
5. Harjoittele kunto-lounaslaatikkoa
- Grillattua kanafilettä
- Nopea salaatti
- Punainen Coleslaw ja ananas
Kanafilee on yksinkertaisesti valmistettu, maustettu vain suolalla, oliiviöljyllä ja mustalla pippurilla, ja se sekoittuu täydellisesti erittäin täydelliseen salaattiin. Vinkki, muuten, on sekoittaa nämä kaksi salaatti reseptiä lounaslaatikossa varmistaen ravitseva, värikäs ja herkullinen ateria.
Lue myös: 26 älykästä tapaa säästää keittiössä
6. Mehukas kuntoinen lounaslaatikko
- Kana lihapullit kastikkeessa
- Kassava ja vihreä maissi
- Karvainen makea salaatti
Lihapullot ovat täydellisiä vaihdettaessa kanan päivittäistä kulutustottumusta. Maniokki ja maissi harmonisoituvat erittäin hyvin tarjoamalla aterian hiilihydraatit, ja karvasmakea salaatti täydentää lounaspaketin tuoden esiin silmiinpistäviä värejä ja makuja.
7. Itämainen kunto-lounaslaatikko
- Erittäin kevyt ruudullinen kana
- Sunomono-salaatti
- Paistettu kevään rulla
Jousirulla on paistettu, joten se on paljon terveellisempi vaihtoehto verrattuna alkuperäiseen (paistettuun) versioon. Ruudullinen kana kuluttaa vähärasvaisen proteiinin lisäksi paljon vihanneksia, mikä tekee siitä värikkään ja erittäin maukkaan ruuan. Sunomono-salaattia tehdään kerrallaan vain kurkkua, suolaa, etikkaa, hiukan sokeria, seesamia, suolaa ja pippuria.
8. Fitness lounaslaatikko päästäksesi eroon rutiinista
- Curry kana
- Pinaattipiirakka ja kahvihernekakku
- Tuore salaatti
Piirakka on täysin terveellistä ja erittäin maukasta, eikä siinä tarvita jauhoja. Kana saa erityisen curry-kosketuksen; ja salaatti tomaattien, vihreiden viinirypäleiden, itäneen vehnän, oreganon, oliiviöljyn ja suolan kanssa täydentää aterian.
9. Erityinen kunto-lounaslaatikko
- Tunahampurilainen
- Bataattiperunat
- Värikäs salaatti pavun ituja
Erilainen ja maukas uunissa paistettu hampurilainen, joka sopii hyvin näihin? Nyytteihin? Makea perunaTäydentää ateriaa väreillä ja terveydellä porkkanoista, kesäkurpitsaista, ituja, punakaalia, retiisiä, oliiviöljyä ja suolaa sisältävä salaatti.
10. Omega 3 -rikas kuntosalilohko
- Grillattua kalaa
- Riisi vihanneksilla ja chialla
- Musta riisisalaatti parsaa ja katkarapuja
- Quinoa kasvishampurilainen
- Chickpea-liitä
- Porkkana erityisellä kastikkeella
- Jackfruit-liha
- Vegaani Burrito
- Purjo, vihreä omena ja tofu-salaatti
- Shitake haudutettua parsakaalin kanssa
- Chia-siemenkeksekset
- Kesäkurpitsa kukka salaatti lehtiä
- Sieni ja pinaatti-munamuffini
- Kukkakaali rapiers
- Coleslaw omena
- Fradinho papu salaatti
- Baroa - ja purjoperunakerma
- Paahdettu juurikassalaatti
- Soijaproteiinikebab
- Cabot hummus
- Quinoa-pöytä
- Hernehampurilainen
- Bataatti
- Parsakaali salaatti kukkakaalia
- Plantain lihapullia
- Kesäkurpitsa spagetti
- Vegaaninen Bruschetta
- Soijaproteiinirulaadi
- Vegaani banaanileipärulla
- Vegaani maissi kerma
- Ratatouille
- Kukkakaali riisi
- Arugula salaatti retiisi ja kurkku
Hyvin valmistellun lounaslaatikon ollessa kevyt! Musta riisisalaatti on hienostunut, virkistävä ja erittäin maukas. Riisiä on lisätty jo chia-vihanneksilla ja vihanneksilla, jotka ovat täydellisiä seuraamaan grillattua kalafilettä.
Lue myös: 5 vinkkiä viikon monipuoliseen aterian suunnitteluun
10 ehdotusta Fitness Protein Lounaslaatikoista
Vaikka et kuluta eläinproteiineja, sinulla on paljon vaihtoehtoja luoda hyviä aterioita. Katso kasvissyöjä- ja vegaaniruoka-ideoita jokapäiväisessä elämässäsi:
1. Mehukas kasvissyöjällinen lounaslaatikko
Hampurilainen on valmistettu yksinkertaisesti ja ei ole maukasta! Sama koskee hummusta (tai hommusta), erittäin maukasta arabialaista kahvikpeapastaa tahinilla. Aterian loppuun saattamiseksi porkkanat tahini-kastikkeella, oliiviöljyllä, sitruunalla ja suolalla.
2. Eri kasvissyöjällinen lounaslaatikko
Liha? Jackfruit tunnetaan jo hyvin kasvisruoan valmistuksessa kana korvikkeena sen ulkonäön ja rakenteen vuoksi. Burrito puolestaan on valmistettu punaisella paprikalla, chilijauheella, cayenne-pippurilla, suolalla, sitruunalla, ravintohiivalla, valkosipulilla ja vedellä. Täydentääksesi ateriaa, salaatti tuo herkullisen ja erilaisen ainesosien yhdistelmän: tunnet omenan ja purjojen rapeuden vastakohtana tofun pehmeydelle.
3. Lisääntynyt kasvissyöjällinen lounaslaatikko
Keksejä ovat herkullisia, rapeita ja helppo valmistaa. Parsakaali- ja shitake-muhennos on runsaasti proteiinia ja maukasta. Ja kesäkurpitsa-kukkasalaatti lopettaa aterian tyylikkäästi, se on erilaista ja virkistävää!
4. Kasvissyöjä matalahiilihydraattisesta lounaslaatikosta
Sieni- ja pinaatti-täytetyt muna-muffinit ovat erittäin sydämellisiä, vähähiiliisiä ja loistava valinta lounaslaatikkoosi! Kukkakaalipyrstöt leivotaan ja voidaan tarjoilla haluamallasi kastikkeella. Coleslaw ja omena ovat kerrallaan erittäin virkistäviä ja tyydyttäviä!
Lue myös: Viikkovalikko: Kuinka suunnitella viikkosi ateriasi
5. Ravitseva kasvissyöjällinen kuntosalilohko
Baroaperuna (tai maniokki) on kevyt ja maukas kerma, joka tyydyttää hyvin. Punajuuri tarjoillaan eri tavalla, paistetaan ja on herkullinen. Fradinho papusalaatti on puolestaan erittäin täydellinen ja värikäs. Yhdistelmä uskomattomia värejä ja makuja yhdessä ateriassa!
6. Arabialainen vegaaniklubi
Täydellinen yhdistelmä niille, jotka eivät syö lihaa, mutta nauttivat arabiruoan ruokia. Kebab on paistettu, valmistettu soijaproteiineista, kebabvehnästä, hiutalehiutaleista, sipulista, valkosipulista, vihreähajuisesta mintasta, etikasta, oliiviöljystä ja suolasta. "Homus" on kahviherneiden sijasta Cabotiá-kurpitsapohjainen, ja quinoa-tabule sisältää useita aineosia, jotka tekevät siitä värikkään ja täyteläisen maun!
7. Vegaanikuntoinen pikaruokaa lounaslaatikko
Tiesitkö, että jotkut bataatit, vähän öljyä, suolaa ja paprikaa, voit tehdä herkullisia rapeaksi paistettuja siruja ?! Vaihtoehto terveelliselle ja erilaiselle lounaslaatikolle! Täydentää ateriaa, hernehampurilainen ja parsakaali-salaattia kukkakaalia.
8. Italialainen vegaani kuntosalilohko
Todiste siitä, että vegaaninen kuntollinen lounaslaatikko voi olla erittäin kutsuva! Kesäkurpitsa spagetti korvaa perinteisen pasta paljon kevyempiä! Lihapullot ovat helppo valmistaa ja herkullisia. Bruschetta puolestaan on valmistettu kesäkurpitsaa ja tomaattia. Erilaiselle, erittäin kevyelle ja terveelliselle aterialle!
9. Maukas vegaaninen kuntosalilounas
Vegaani maissi kerma on valmistettu kaurahiutaleesta, erittäin helppo valmistaa. Leivät muuttuvat pehmeiksi, ravitseviksi ja herkullisiksi. Aterian päälle rulade tehdään sipulilla, soijaproteiineilla, etikalla, sipulikermalla, oreganolla, kaurahiutaleella, kokonaisjauhoilla, oliiviöljyllä, suolalla ja mustalla pippurilla.
10. Vegaaninen kuntosali vain vihanneksilla
Tämä "väärennetty riisi", valmistettu kukkakaali, on vaihtoehto korvata tavanomainen riisi, joko niille, jotka haluavat vähentää hiilihydraatteja ja kaloreita, tai niille, jotka etsivät eri vaihtoehtoa ja kevyttä. Ratatouillessa käytät munakoisoa, kesäkurpitsaa, vihreää paprikaa, tomaattia, sipulia, vettä, valkosipulia, basilikaa, rosmariinia ja suolaa. Jo salaatti on yksinkertainen, mutta herkullinen ja ravitseva.
Kuinka ajaa kunto-lounaslaatikkoasi
Piditkö ehdotuksista, mutta haluatko mennä niiden ulkopuolelle? Niille, jotka haluavat laihtua, pitää painoa tai yksinkertaisesti noudattaa terveellisempää ruokavaliota, on välttämätöntä kiinnittää huomiota lounaslaatikon koostumukseen, jotta ylensyöminen ja / tai tärkeiden ravintoaineiden puuttuminen ateriasta vältettäisiin.
Syömissuunnitelma on tehtävä yksilöllisesti ottaen huomioon kunkin henkilön erityispiirteet ja tavoitteet. Joten, ihanteellinen on koota lounaslaatikko ravitsemusterapeutisi ohjeiden mukaan.
Yleensä on kuitenkin mahdollista noudattaa? Perussääntöä? kun on kyse kunto-lounaslaatikon ajamisesta:
Sinun tulisi laittaa ½ osa potista / lautasesta vihanneksilla; ¼ kasvis- ja / tai eläinproteiineista; ja viimeisen osan (¼) tulisi sisältää hiilihydraatteja, mikä varmistaa täydellisen ja tasapainoisen aterian.
Vihannekset ja vihannekset
Porkkana, tomaatti, salaatti, koriste, juurikas, sipuli, kurkku, munakoiso, kesäkurpitsa, chayote, parsakaali, kukkakaali? Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä vihanneksista, jotka auttavat tekemään terveellisiä, värikkäitä ja maukkaita lounaslaatikoita.
Vihannekset ja palkokasvit ovat yleensä tärkeitä hiilihydraattien, kuitujen, veden ja vitamiinien lähteitä. Ne myötävaikuttavat tarjoamalla ihmiskehon tarvitsemat ravintoaineet sekä tyydyttämällä, välttäen muun tyyppisten ruokien (kuten hiilihydraattien) liiallista käyttöä.
proteiineja
Proteiinit voivat olla eläin- tai kasviperäisiä. Näin ollen hyviä proteiinivaihtoehtoja kuntosalounaan valmistamiseksi on runsaasti: muun muassa naudanlihaa, kanaa, munaa, kalaa, papuja, soijapavuja, kahviherneitä.
Proteiinin hyödyt ihmisten terveydelle ylittävät kaukana lihasmassan saamisesta tai ylläpitämisestä. Ne auttavat rakentamaan vaurioituneita kudoksia, uudistamaan lihaksia, kuljettamaan aineita koko kehossa, säätelemään hormoneja, toimimaan tärkeänä roolina immuunijärjestelmässä monien muiden toimintojen lisäksi.
hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, ja siksi ne ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa. Suuntaviivana on kuitenkin etenkin niille, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää painoa, olla ylensyönti ja välttää puhdistettuja hiilihydraatteja antamalla etusija täysjyvälle.
Esimerkiksi ruskea riisi, täysjyväpastat, bataatti ja maniokki ovat loistavia vaihtoehtoja, kun ne muodostavat yhden neljäsosan kunto-lounaslaatikostasi.
Tämän koostumuksen pohjana on helpompi koota monipuolisimmat kuntolaatikot, koska vaihtoehtoja on lukemattomia, jolloin vältetään valinnat "rutiiniin".
Pahoinvointi lounaslaatikosta ?! Niin monta vaihtoehtoa koskaan! Ole vain luova ja yhdistä oikeat ruokalajit tehdäksesi terveellisiä, taloudellisia ja herkullisia aterioita päivittäin!
- kunto
- 1,230
